Какие нужны нагрузки, чтобы похудеть?

[skuchun]

Сообщение от благоразумная

чтобы похудеть, надо меньше кушать

Подпишусь, но это работает до определенного момента. Как только организм сбросил действительно лишний вес, процесс без тренажеров стопорится. Потому как организму комфортно в гораздо большем весе, чем в том, которое по замыслу должно отражать зеркало. И вот если нужно заниматься уже филигранной работой, то здесь надо впахивать основательно, имхо.

[milim]

Сообщение от Я-на

Спасибо, на диете все время и она не очень помогает дальше надо нагрузками.

А вы опишите свою диету, тогда можно и подкорректировать.

[milim]

Сообщение от ксюн

Лучше аэробика!

неправильно! нужно совмещать аэробные нагрузки и анаэробные

[Я-на]

Ну диета обычная самая, из-за проблем с желудком не ем жирное, жареное, острое (почти не ем), Надо мне сократить количество сладостей)))

[milim]

Сообщение от Я-на

Ну диета обычная самая, из-за проблем с желудком не ем жирное, жареное, острое (почти не ем), Надо мне сократить количество сладостей)))

питайтесь каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, завтрак самый большой прием пищи ( есть можно все и много), далее по нисходящей. за 1,5 часа до тренировки - углеводы, через 1,5-2 часа белок. Обязательно в течении дня пить негазированную воду, в кол-ве равном =вес тела умножить на 0,02=
Это конечно общие советы, а вообще нужно обязательно учитывать пожелания врача ( раз у вас что-то с желудком) и многое другое( физ. состояние, противопоказания, образ жизни).
Если соблюдать диету и правильно тренироваться, то результат появится очень скоро.

[skuchun]

Сообщение от milim

Это конечно общие советы

Это еще слабо сказано. Такая методика,имхо, подходит главным образом для мужчин, априори обладающих большей мышечной массой и женщин с похожим гормональным статусом. Я такие тексты регулярно слышу от тренеров на персоналках - имхо, с этой фразой надо что-то делать, она кочует из журнала в журнал, и многие ей верят, но не понимают, что "немного" - это реально пол-стакана, а не пол-обеда. Но на моей памяти тренер-мужчина еще ни разу такие вещи не объяснял.

[Womba]

Подниму.
А какой пульс должен быть?
По одной формуле 120, по другой 150?
У меня в состоянии покоя 75 - 80.

[Ласточка]

Я совмещаю диету, аэробные нагрузки и силовые. Эффект 3 кг в месяц.

[milim]

Сообщение от Womba

Подниму.
А какой пульс должен быть?
По одной формуле 120, по другой 150?
У меня в состоянии покоя 75 - 80.

Все просто 220 минус возраст, минус ЧСС в состоянии покоя) умножить на 0.6 и прибавить ЧСС в состоянии покоя. Это будет нижняя граница.

И верхняя: формула та же , только вместо 0.6 умножаем на 0.8

[milim]

Сообщение от skuchun

Это еще слабо сказано. Такая методика,имхо, подходит главным образом для мужчин, априори обладающих большей мышечной массой и женщин с похожим гормональным статусом. Я такие тексты регулярно слышу от тренеров на персоналках - имхо, с этой фразой надо что-то делать, она кочует из журнала в журнал, и многие ей верят, но не понимают, что "немного" - это реально пол-стакана, а не пол-обеда. Но на моей памяти тренер-мужчина еще ни разу такие вещи не объяснял.

лень даже спорить с вами.... наверное знаете больше всех...хотя кроме оспаривания мнения других, ничего дельного от вас в этом топике не прозвучало