Оптимальный тренажер для пресса-какой?

[Legorda]

а все-таки: что это за обруч такой гнущийся, который рекламируют? кто подскажет?

[Сципион]

Сообщение от Legorda

не, народ, ну накачивание мышц пресса еще никто не отменял! ясное дело, что и диета нужна, и массаж (моя цель - именно избавиться от жира и попытаться сделать живот более упругим). Но мне НЕ ЗА ЧТО дома зацепиться ногами-вот не за что!!! поэтому и спрашиваю про тренажер! мне не надо ничего суперского-пуперского, просто чтобы было удобно качать.....потому и спрашиваю про какой-то там рекламируемый мягкий обруч...

Прямые скручивания.
Подъем корпуса. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях (или стоят на полу, или голени лежат на фитболе, или голени лежат на сиденье дивана)
Мышцы пресса очень маленькие и работают в очень небольшой амплитуде.
Поэтому не поднимайте корпус очень высоко. Нужно как бы скручиваться, притягивать голову к коленям.
Подниматься может корпус в районе верхней трети позвоночника. Иначе в работу включатся более мощные тазобедренные мышцы, и заберут всю нагрузку.
Если еще гантель на грудь положить...
Да, корпус не нужно возвращать на пол. Все упражнение выполняется "на весу"

Универсальное упражнение. Лежа на спине. Поднимаете корпус (верхняя треть), одновременно поднимая колени. Руки за головой. Причем правый локоть движется к левому колену (и наоборот). То есть колени и корпус движутся по диагонали.

Обратные скручивания. Лежа на спине, подтягивать колени к груди.

Подъем ног. Лежа на спине, поднять чуть согнутые ноги, положив их одна на другую. Поднять примерно на 45 град. Немного опустить. Главное: не класть их на пол

"Березка" Ну это понятно. Скорее не классическая "березка" а подъем поясницы.

Все упр. стоит выполнять медленно и качественно.

Как видите, все упражнения очень простые, и совершенно не требуют не только тренажера, но и посторонней помощи. Тренажеры, на мой взгляд, в лучшем случае бесполезны. А о и вредны. Ибо отвлекают пролетариат от борьбы за свои права

[Legorda]

ничего вы не понимаете! тренажер - это дополнительный стимул

вот я, например, лентяйка, а тренажер меня хоть как-то простимулирует заниматься. В то же время - никаких скамей не хочу. Хочу самое простое.

А почему Вы написали, что тренажер может быть вреден?

[Сципион]

Сообщение от Legorda

ничего вы не понимаете! тренажер - это дополнительный стимул

вот я, например, лентяйка, а тренажер меня хоть как-то простимулирует заниматься. В то же время - никаких скамей не хочу. Хочу самое простое.

А почему Вы написали, что тренажер может быть вреден?

Даже если он бесполезен?

[Legorda]

Сообщение от Спицион

Даже если он бесполезен?

Вы хотите сказать-снижает эффективность тренировок?

[Кот Обормот]

Сообщение от Чипка

каждый вечер "качаю" (пытаюсь) пресс.. Из сего - кроме головной боли - ничего не имею... Может я что то неверно делаю? качаю , обычно так, как в школе учили. носками под кровать держусь и поднимаю торс, потом скручиваю торс - но голова начинает реально болеть.....
Может и вправду тренажер какой надо -что бы затылочная часть как тго зафиксированна была? или я себя просто напросто за голову тащю??

уберите руки с головы! Как бы обнимите себя за тело,перед грудью (не знаю,как объяснить - как будто вам холодно). И не очень плотно держитесь.Т.е. не надо ставить целью неподвижные руки

[Сципион]

Сообщение от Legorda

ничего вы не понимаете! тренажер - это дополнительный стимул

вот я, например, лентяйка, а тренажер меня хоть как-то простимулирует заниматься. В то же время - никаких скамей не хочу. Хочу самое простое.

А почему Вы написали, что тренажер может быть вреден?

Вреден потому, что он "навязывает" свое выполнение.
Ну а лентяйка...
Кто говорит, что нужно делать все эти упражнения до потери пульса?
Если Вы каждое утро будете делать 3 упражнения по 2 подхода по 6 раз, через небольшое время у Вас будет нормальный пресс. Что каждое утро, не вставая с постели, это очень сложно?
Ну а тренажер, привлекателен лишь в первое время, ну а потом будет лениво брать его и заниматься.
Не Вы первая, не Вы последняя

[Сципион]

Сообщение от Legorda

Вы хотите сказать-снижает эффективность тренировок?

С ним нужно делать лишние движения. Когда и так просто.

[Legorda]

Сообщение от Спицион

Вреден потому, что он "навязывает" свое выполнение.
Ну а лентяйка...
Кто говорит, что нужно делать все эти упражнения до потери пульса?
Если Вы каждое утро будете делать 3 упражнения по 2 подхода по 6 раз, через небольшое время у Вас будет нормальный пресс. Что каждое утро, не вставая с постели, это очень сложно?
Ну а тренажер, привлекателен лишь в первое время, ну а потом будет лениво брать его и заниматься.
Не Вы первая, не Вы последняя

Как это-навязывает свое выполнение?
А разве можно делать упражнения на кровати? Разве не нужна ровная жесткая поверхность?
Теперь математика: итого 36 раз?

[Сципион]

Сообщение от Legorda

Как это-навязывает свое выполнение?
А разве можно делать упражнения на кровати? Разве не нужна ровная жесткая поверхность?
Теперь математика: итого 36 раз?

Если Вы то универсальное сделаете хотя бы 2 подхода по 6 раз, уже будет большая польза.
А теперь подумайте, что менее затратно, сделать хотя бы 12 раз упражнения лежа на кровати, или сходить, взять обруч (пусть даже и красивый) и сделать с ним те же 12 раз.
Зуб даю, что через пару месяцев он будет у Вас валятся. Лучше в таком случае купить велотренажер, на него хоть белье вешать можно