Каким упражнением *задик* подкачать??? - Страница 3 - Littleone 2006-2009

Lynx · 13-02-2009, 16:46

Удачи Вам на этом нелегком поприще)

Nastuha · 13-02-2009, 17:33

http://www.2006-2009.littleone.ru/sh....php?t=1004612

Lucent · 13-02-2009, 19:25

по моему опыту самое лучшее упражнение, если правда делать ежедневно:

ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены; приседаем, подавая при этом таз немного вперед и напрягая мышцы ягодиц; приседать пока бедра не будут параллельны полу

обязательно нужно следить - чтобы спина все время была прямой, не наклоняться вперед и,
чтобы колени (при приседании идут как бы в стороны) оставались строго над носками, не выходили дальше

за раз нужно делать 25-30 приседаний

Ослепительная · 13-02-2009, 20:53

Цитата:

Сообщение от verius

Приседания для попца хорошо.

+1

петроградка · 13-02-2009, 21:23

Девочки купила степпер вчера,сегодня сделала 500 раз

,еле живая,а главное ноги и попа качаются

Leruska · 15-02-2009, 01:11

Цитата:

Сообщение от петроградка

Девочки купила степпер вчера,сегодня сделала 500 раз

,еле живая,а главное ноги и попа качаются

А что за зверь?!

петроградка · 15-02-2009, 01:14

Цитата:

Сообщение от Leruska

А что за зверь?!

Посмотрите в каталоге товаров в спортмастере.

Lucent · 15-02-2009, 13:31

вы только поосторожней, поизучайте что и как, если раньше в залах на степерах не занимались и не конс-лись с тренером.... при неправильном хождении, положении тела во время ходьбы, можно подкачивать совершенно не те мышцы, которые вы хотите

например, переднюю часть бедра...

а мы вчера на занятии в зале еще одно упражнение попробовали...сегодня определенные мышцы побаливают

трудно описать, но попробую... нужно присесть на корточки, руки поставить позади себя, ноги продвигаем немного вперед, получается эдакая буква п, потом таз опускаем в низ и поднимаем, при поднятии сами собой пятые точки сжимаются, эффект есть.

Такая Я · 15-02-2009, 13:49

Цитата:

Сообщение от Lynx

Я так делала... Садилась на пол и передвигалась вперед только с помощью упомянутой части тела. Т.е. надо как бы идти на ягодицах, поочередно напрягая то одну, то другую. Сначала по пять, потом минут по 10 вечером и было мне счастье.)

Ага, и я так делала. +100

Я*Любимая · 18-03-2009, 13:46

Цитата:

Сообщение от Lynx

Я так делала... Садилась на пол и передвигалась вперед только с помощью упомянутой части тела. Т.е. надо как бы идти на ягодицах, поочередно напрягая то одну, то другую. Сначала по пять, потом минут по 10 вечером и было мне счастье.)

Спасибо, так и делаю,тока кости таза в пол впиваются и как-то хрустят не оч.приятно

13-02-2009, 21:23	ответ для Ослепительная на сообщение "+1" #25
петроградка Старожил Зарегистрирован: Nov 2007 Адрес: Петроградская сторона Сообщения: 1 411	Девочки купила степпер вчера,сегодня сделала 500 раз,еле живая,а главное ноги и попа качаются

13-02-2009, 16:46	ответ для Я*Любимая на сообщение "СПАСИБО ВСЕМ..." #21
Lynx Ветеран Зарегистрирован: Jan 2008 Адрес: Соснобыль Сообщения: 727	Удачи Вам на этом нелегком поприще)

13-02-2009, 17:33	ответ для ЯЛюбимая на сообщение "Каким упражнением задик* подкачать???" #22
Nastuha Элита Зарегистрирован: Jan 2007 Адрес: Канонерский остров Сообщения: 2 489	http://www.2006-2009.littleone.ru/sh....php?t=1004612

13-02-2009, 19:25	ответ для ЯЛюбимая на сообщение "Каким упражнением задик* подкачать???" #23
Lucent Элита Зарегистрирован: Apr 2007 Сообщения: 2 388	по моему опыту самое лучшее упражнение, если правда делать ежедневно: ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены; приседаем, подавая при этом таз немного вперед и напрягая мышцы ягодиц; приседать пока бедра не будут параллельны полу обязательно нужно следить - чтобы спина все время была прямой, не наклоняться вперед и, чтобы колени (при приседании идут как бы в стороны) оставались строго над носками, не выходили дальше за раз нужно делать 25-30 приседаний

15-02-2009, 13:31	ответ для ЯЛюбимая на сообщение "Каким упражнением задик* подкачать???" #28
Lucent Элита Зарегистрирован: Apr 2007 Сообщения: 2 388	вы только поосторожней, поизучайте что и как, если раньше в залах на степерах не занимались и не конс-лись с тренером.... при неправильном хождении, положении тела во время ходьбы, можно подкачивать совершенно не те мышцы, которые вы хотите например, переднюю часть бедра... а мы вчера на занятии в зале еще одно упражнение попробовали...сегодня определенные мышцы побаливают трудно описать, но попробую... нужно присесть на корточки, руки поставить позади себя, ноги продвигаем немного вперед, получается эдакая буква п, потом таз опускаем в низ и поднимаем, при поднятии сами собой пятые точки сжимаются, эффект есть.