Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале"
#11
|
Частый гость
Зарегистрирован: Mar 2008
Сообщения: 67
![]() |
эффект будет при 45-60 минутах силовой и 30 мин кардио ПОСЛЕ неё. проверено на личном опыте.
|
![]() |
ответ для пиранья на сообщение "кардио перед силовыми!
после силовых..."
#12
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
![]() |
Я вот наоборот считаю, что кардио должно быть после
Кардио я использую в качестве разминки мин 5 до, и основное мин 30 после (лучше час). Дело в том, что у организма есть всего 2 источника энергии: гликоген и жир. Сначала сгорает гликоген (как самое близкое и доступное), потом (когда его уже нет) идет транспортировка жира в мышцы и он там сгорает. Жир начинает сгорать примерно через 15-25 мин после тренировки. Заниматься там меньше - смысла нет никакого. Так что силовая сжигает гликоген, а потом Вы идете на кардио, и сжигаете жир. Короче, занятия кардио после силовых намного эффективнее. Только я перерыв делаю между ними. Мин 5-10 И не нужно никаких усилий. Абсолютно. Вы не мышцы тренируете |
![]() |
ответ для VJIK на сообщение "дело в том, что личного тренера мне не..."
#13
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
![]() |
![]() ![]() ![]() Это физкультура. Вот заиметь более подтянутую и стройную фигуру, держать мышцы в тонусе не только можно но и нужно. Иметь хорошее тело полезно не только его носителю, но и его детям (об этом часто забывают) |
![]() |
ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале"
#14
|
Элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Красносельский р-н
Сообщения: 2 406
![]() |
А я занимаюсь полгода 4 раза в неделю, и умудрилась наростить (именно наростить, а не подтянуть) мышцы, вот как такое может быть?
|
![]() |
ответ для Я-на на сообщение "А я занимаюсь полгода 4 раза в неделю,..."
#15
|
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
![]() |
Цитата:
![]() Я занимаюсь около 4 лет (Более-менее серьезно 1,5). Не скажу, что совсем ничего не выросло, но и так чтобы сразу визуально определить... Рельеф <> масса. И сила <> масса. Зависят, но не равны |
|
![]() |
ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале"
#16
|
Элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Красносельский р-н
Сообщения: 2 406
![]() |
Нее, жира у меня совсем чуть-чуть (пара кг), а теперь вижу мышцы особо их не напрягая (особенно спина, плечи).
|
![]() |
ответ для Я-на на сообщение "Нее, жира у меня совсем чуть-чуть (пара..."
#17
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
![]() |
Если "вижу мышцы особо их не напрягая" то тут явно рельеф. Просто если процент подкожного жира падает ниже какой-то границы (я цифр не помню), то мышцы видны даже без напряжения их.
Это бывает заметно по прессу. Если видны сухожилия, разделяющие прямую мышцу (так называемые кубики пресса), то Вы в прекрасной спортивной форме. ![]() Так билдеры сушатся перед соревнованиями ![]() |
![]() |
ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале"
#18
|
Элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Красносельский р-н
Сообщения: 2 406
![]() |
ААА ясно, значит рельеф, я сушусь на карнитине
![]() ![]() |
![]() |
ответ для Я-на на сообщение "ААА ясно, значит рельеф, я сушусь на..."
#19
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
![]() |
Я сначала был в недоумении
![]() Вес вырос, а размеры здорово уменьшились. Ладно я год назад взвешивался на весах, определяющих состав тела. Взвесился сейчас, и точно процент мышц увеличился, а процент жира и воды уменьшился. Причем, процент мышц хоть и увеличился, но далеко не рекордно ![]() |
![]() |
ответ для Wildflower на сообщение "эффект будет при 45-60 минутах силовой..."
#20
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Jul 2007
Сообщения: 3 706
![]() |
|