Программа тренировок в спортзале
 

Добрый день! Хожу на тренировки в Экстраспорт...
хочу сбросить лишний вес и прийти в физическую форму как до беременности...
какие программы тренировок вы знаете?

Мне тоже очень интересно!:)

Составление программы - очень индивидуально, не видя Вас вряд ли кто-нибудь будет давать советы. А от лишнего веса - главное, чтоб количество калорий потраченых привышало количество калорий потребляемых, что достигается контролем за питанием, кардио нагрузками + тренажерный зал

Я могу написать конечно свою программу, но подойдет ли она Вам?

Мне кажется что лучше чтобы тренер составлял программу, мне вот очень интересно как правильно, кардио должны быть до или после силовых, сколько читаю никак не могу понять.

дело в том, что личного тренера мне не осилить , дорого...
а вот просто бегая и занимаясь тренажерах типа велосипед, ходьба и т.д. я могу сборосить лишний вес? я кормлю грудью и корректировать фигуру пока нельзя, и качать мышцы я тоже пока не буду...
или может лучше вообще походить на занятия типа фитбол?

кардио перед силовыми!
после силовых будет совсем не до кардио!:010:

правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио


самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

а можно поподробнее?

Мне тренер советует кардио перед силовой тренировкой умеренно - для меня, молодой здоровой женщины, это 20-30 мин быстрой ходьбы или интервальный бег, и после тренировки, дабы нейтрализовать действие молочной кислоты (в смысле, чтобы мышцы меньше болели) минут 10-15 ходьбы, если силы остались. Если очень устала - занимаюсь на кардио минут 5 и отваливаю)))