Хочу королевскую осанку! Кто со мной?

[bella Vita]

Да, красота это не только ухоженные волосы и лицо, не только модные наряды и стройная фигурка. На сгорбленной и согбенной женщине не смотрится ни одна шмотка, проваливается грудь, да и молодости не прибавляет.

Признаюсь - я горблюсь! Я уродую себя сутулостью. Вещи на мне сидят мешковато, и не спасает даже желанный 40-й размер. Да и здоровье своё гроблю - всё же идёт от позвоночника.

История моя банальна...
Сутулится начала во время беременности... Перевешивал живот. Продолжила во время кормления... А потом уж и вовсе стало не до того... Мне периодически говорили, что сутулюсь, я говорила, вот рожу... вот подрастёт ре... вот стану выходить... С 2 мес. ребёнка работала за компом, с 5 мес. стала на ЛВ, а у нас в комнате даже стула нет сидишь на краешке дивана и тянешься всем телом на полметра вперёд.. Сначала, действительно, выходя в свет расправляла плечи... А вот теперь... сутулюсь всегда, сутулюсь везде.. И не просто сутулюсь. Окружающие говорят в дугу согнулась, непонятно, как это у меня получается.

А недавно МЧ (я не замужем) сказал, что узнал меня издалека в новом пальто - по согнутой в дугу спине.

Вот такой каргой я стала


Но я не хочу быть каргой, коньком-горбунком и милым квазимодо!

Хочу быть красивой и статной. Королевской стати, о таких говорят...

А ещё к сутулости ещё одна проблема прибавилась - всё время голова вниз опущена, даже когда не горблюсь. Типа ребёнка под ногами ищу , только ищу даже когда его рядом по определению быть не может...

В общем, начала работу над собой...

[bella Vita]

Чтобы не попасть в капкан
Чтобы в темноте не заблудится
Чтобы никогда с пути не сбиться
Нужен очень точный план

Вот и попытаюсь этот план составить по пунктам.

Чтобы распрямиться надо:
1) обустроить рабочее место. Короче, стул со спинкой.
2) следить за осанкой и как можно чаще смотреться в зеркало.
3) выполнять комплекс физич. упражнений, спину подкачать.
4) мануальщик?
5) корсет?
6) ошейник от излишнего смирения?

[bella Vita]

П. 1 - пока неосуществимо, потому что дорого. Но у меня скоро ДР - поставлю в вишлист.
П. 2 - начала с понедельника.
П. 3 - тоже. Но боюсь без моральной поддержки силы воли не хватит сделать упражнения на осанку правилом.

[Перемена]

Для осанки супер- занятие - пилатес. Конечно, если никогда не занимались, то лучше хоть пару раз сходить туда, где есть инструктор, чтобы он основные моменты рассказал. А потом можно и дома, на дисках его много разного- и с мячом и просто так. В пилатесе все основано на правильном "держании" позвоночника, сначала это кажется сложным, но если заниматься долго, то такое положение становится удобным.

[gertruda]

присоединяюсь! в корсете ходить не могу - неудобно))))))0. сижу как крючок! не хочу - но привыкла - всю жисть сутулюсь.....хоть и рост обычный.

[bella Vita]

Упражнения для укрепления мышц спины

мне посоветовала подруга... восхитилась её осанкой... а оказалось, что она не даром ей досталась. Вот уже 15 лет каждый день делает упражнения по укреплению мышц спины.

1) Лечь на пол лицом вниз. Попытаться встать на мостик наоборот - т.е. одновременно прогибаешь и поднимаешь нижнюю часть туловища и ноги. Прогибаешься со всех сил. Повторить 30 раз.
2) Лежа на полу на животе, выгнуться и приподнять корпус наверх - руки держать прямо перед собой, развести меедленно в стороны, потом поднять вверх и снова.. В общем движения как когда плывёшь (брасом?) тоже 30 раз
3) Лежа на боку приподнять корпус от пола. Для начала хотя бы на 1-2 см. 30 раз.
4) То же на другом боку.
5) Встать к стене без плинтуса так, чтобы пятки, попа, плечи развёрнутые, затылок - касались стены (я к двери стою) - сосчитать до 30 и отойти от стены, ходить по комнате сохраняя это положение...
6) стоя прямо приложить к плечам расопыренные ладони - сделать крылышки. Сесть на корточки так, чтобы спина была строго перпендикулярно полу, и ходить так, как уточка. Считая до 30.

-------
А вот ещё комплекс упражнений нашла в интернете, но пока не делаю... Думаю, буду добавлять постепенно

Упражнения для улучшения осанки

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз.

2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.

3. И. п. - сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз.

4. И. п. - о. с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5. И. п. - о. с. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

6. И. п. - сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.

7. И. п. - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8. И. п. - о. с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.

[TanNik]

Приходите к нам на йогу...Даже у меня (сутулость жуткая с детства) стало значительно лучше.
Угол Тореза и Светлан. пр.

Ой, только что увидела, что Вы из Купчино...

[bella Vita]

Сообщение от gertruda

присоединяюсь! в корсете ходить не могу - неудобно))))))0. сижу как крючок! не хочу - но привыкла - всю жисть сутулюсь.....хоть и рост обычный.

И росточка среднего 164 см.

Присоединяйтесь к упражнениям. Я начала с пн. - все мышцы ноют. Но мне подруга сказала меньше 30 раз проделывать каждое упражнение смысла нет, даже мышцы не разогреются...

По утрам не получается, некогда...ребёнка поднять, приготовить, работа... Выделяю момент в 9 вечера. Ребёнка пока интересуется, присоединяется ко мне, плывёт.

[bella Vita]

Сообщение от TanNik

Приходите к нам на йогу...Даже у меня (сутулость жуткая с детства) стало значительно лучше.
Угол Тореза и Светлан. пр.

Ой, только что увидела, что Вы из Купчино...

Спасибо за приглашение

К сожалению, всё осложняется тем, что несмотря на взрослую 3-летнюю дочь... оставлять её не с кем... Если только разово... За компанию в группе систематически легко заниматься...
А вот дома одной...мне трудно себя заставлять. Поэтому и завела топик.

Но если вы поделитесь упражнениями, которые я могу выполнять сама - буду очень благодарна

[kunakaeva]

прочитала название темы и сразу выпрямиоась)))))