Fitness FAQ

[Ек@]

Вава, а что бы Вы посоветовали в домашних условиях для осанки??
Я повисаю на перекладине по утрам, но что-то безрезультатно Подтягиваться не потяну.

[VAVA]

НИ-ЧЕ-ГО!потому что ,по-просту не знаю...

[SolnZe]

Сообщение от VAVA

1-ни к дорожке упражнения,а дорожка к ним..
Вам расписать комплекс?
2-20-ненормально,если смогли сделать 20-это халява в выбранном весе!
Трисеты самые удачные,два-ни рыба ни мясо!
3-На пресс я давала комплекс-эффективней для себя не нашла-пузико убить можно за 2 месяца!
Гиперэкстензии Вы имели ввиду на подъемы спины?
Если да-без правильно подобранного положения и правильной техники вряд ли что получится
-граница валика/верхняя/должна быть под лобком,сгиб происходит именно там,а не в упирается в поясницу...Вы выпрямляетесь до образования единой линии..
Если скруглить спину и выпрямляться не до конца-можно делать"попу''
4-Скручивания сидя на рычажном тренажере Вы имели ввиду?
пресс-это единственное что я делала бы без веса,или для рельефа,но это высший пилотаж...
Троссовика новичкам я бы не советовала-тяжело поймать определенное положение тела для низкой амплитуды-только тогда будет эффект,и без веса...Можно пузень как у лифтера надуть запросто по незнанию

мда...значит, сначал упражнения, а потом дорожка? Правильно? Про пресс поищу обязательно. Про подъем спины поняла, вроде именно так и делаю.
А можно еще дурацкий вопрос про питание: Вот Вы пишете, что первая половина дня - углевды, потом только белки. А можно на примере? Ну никак мне не разобраться До сих пор про белки-углеводы... Т.е.яблоко вечером низя? А бананы - это совсем плохо? их можно хоть когда нибудь есть? Можете описать пример правильного завтрака? СПАСИБО огромное! за Ваше терпение!

[Бестия]

Для осанки - многократно описанное и опробованное стояние у стены. Пятки-попа-затылок.

[Taffy]

Сообщение от Бестия

Для осанки - многократно описанное и опробованное стояние у стены. Пятки-попа-затылок.

Плюс к этому - ходить с чем-то на голове. Оптимально - мешочек с песком или крупой. Очень помогает - любая палка где-то метр длинной за спиной носить за локтями (не знаю, понятно ли объяснила). Также, продаются специальные типа бандажей - как резинки, их на плечи одевают. Еще, спать лучше не на боку, а на спине или животе. Уголки подушки всегда класть на плечи - т.е. чтобы на подушке лежала только голова, а не плечи.
Вообще, много чего можно написать (полгода в санатории не прошли даром ). Главное, все время себя стараться контролировать.

[natalishka]

понятно, что для быстрого результата нужны кардио нагрузка и силовая.вопрос такой - можно ли кардио (30-40 минут степпера) делать в первой половине дня, а силовую (в основном на ноги, спину и пресс, руки меньше) - вечером? (перед силовой 5-10 минут аэробной разминки).

[Бестия]

Говорят, можно. Якобы по данным последних исследований, между тренировками (любыми) должно пройти не менее 6 часов, после чего можно тренироваться.
С моей же точки зрения все зависит исключительно от индивидуальных способностей организма к восстановлению.

[Ася]

Сообщение от natalishka

понятно, что для быстрого результата нужны кардио нагрузка и силовая.вопрос такой - можно ли кардио (30-40 минут степпера) делать в первой половине дня, а силовую (в основном на ноги, спину и пресс, руки меньше) - вечером? (перед силовой 5-10 минут аэробной разминки).

Ну некоторые спортсмены так и тренируются. Но это спортсмены

[Бестия]

Ну некоторые спортсмены так и тренируются. Но это спортсмены

Но это некоторые

[Ася]

Сообщение от Бестия

Но это некоторые

Угу, у нас просто выходит такой журнальчик, Кислород называется. Так там периодически вывешивают графики тренировок всяких там бодибилдеров, фитнесс-гуру и т.д. Вот я там и начиталась