Fitness FAQ

[VAVA]

Сообщение от Мандаринка

около трех месяцев! Хожу на акву ..2 раза в неделю точно! Тренажерный зал...беговая дорожка ,велотренажер...и этот...ну который имитирует лыжи,на каждом тренажере по 30 мин...Потом хожу на спининг(это велогонка ) Незнаю почему у них так называеться. ..Ну на табс хожу ...хотя...скорей не хожу чем хожу! после занятий сауна,басик! А вот результатов ...как то и нет! Ну не значительные -5кг! И все! В еде себя ограничивала ...но не сильно...что я делаю не правильно? Хожу в зал ...почти каждый день...

Доброго вечера!Честно?Все и ничего...Результат Вы считаете незначительным?Напрасно!Любой результат-это результат!Просто он был бы лучше...Создалось впечатление что вы хватаетесь за все сразу и фразы"скорей не хожу чем хожу","ограничиваюсь в еде,но не сильно"-думаю ответят на ряд вопросов...
Для неплохого результата достаточно двух-трех походов в зал в неделю в течении пары месяцев +диета...А при таком кол-ве свободного времени фигуру можно креативно изменить...
Периодически лицезрею ""ходящих каждый день""-приходят раньше меня,уходят позже...скорее это бесцельное шатание от тренажера к тренажеру
-----------
иммитирует лыжи-это эллипсоид

[VAVA]

Сообщение от SolnZe

Например переходить дорожка 15мин - пресс несколько подходов по 15раз-упражнен.на внутр/внешнюю поверхность бедер 2х15 - подъем ног с утяжелением 2х15 - руки минут 7. Нормально? или на тренажерах я только мышцы себе накачаю, а объемы не уйдут?
А перед аквааэробикой идти в зал минут на 20-30 - будет толк? или бесполезно?

Мне кажется результативней всего собирать упражнения на ноги в трисеты...

Комплекс должен состоять из четырех-пяти упражнений, у вас их вижу два/я про ноги/...Начать лучше со сложных,закончить легкими...
Не накачаетесьуверяю!ОТКУДА ТАКАЯ БОЯЗНЬ?Вы видели в зале много накаченных дам?Я нет!!Скорее их там нет вообще!Это не так-то просто/раскачаться /как Вам кажется..
Акву лучше выделите отдельным днем..
И НЕ НАДО БОЯТЬСЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА!

[М@нд@ринк@]

Сообщение от VAVA

Доброго вечера!Честно?Все и ничего...Результат Вы считаете незначительным?Напрасно!Любой результат-это результат!Просто он был бы лучше...Создалось впечатление что вы хватаетесь за все сразу и фразы"скорей не хожу чем хожу","ограничиваюсь в еде,но не сильно"-думаю ответят на ряд вопросов...
Для неплохого результата достаточно двух-трех походов в зал в неделю в течении пары месяцев +диета...А при таком кол-ве свободного времени фигуру можно креативно изменить...
Периодически лицезрею ""ходящих каждый день""-приходят раньше меня,уходят позже...скорее это бесцельное шатание от тренажера к тренажеру
-----------
иммитирует лыжи-это эллипсоид

Т.е вы говорите что я делаю неправильно все! Если я хочу похудеть...и достаточно...мне надо сесть на диету...и посещать регулярно спорт зал..Да,времени у меня вроде и много ,а вроде его и нет,т.к муж может и поздно придти ,и тогда я никуда не пойду! Да и с ребенком некуму сидеть! Значиться диета! Ух! Как сложно,сложно ограничить себя в еде ...когда ты жрала ...ДА! именно ЖРАЛА года 4 все подряд...а тут диета! Ну что ж делать...
Спасибо!!

[VAVA]

я часто привожу в пример себя-лежала в больнице-не ела ничего ВОООООБЩЕ,только капельницы с глюкозой...ПОВТОРЮСЬ-Я НИЧЕГО НЕ ЕЛА!я не прибавила ни на грамм в весе,зато прибавила в объемах...из-за исбытка глюкозы-жиииррр!!!!Так что о еде я бы задумалась серьезно

[М@нд@ринк@]

Спасибо большое! Значит буду задумываться!!!!
А про сауну вы ничего не скажите? Я не расчитываю конечно на нее ...Это так для общей информации....Что она дает?

[VAVA]

про сауну не отвечу - личной инфой не располагаю ,а неподтвержеденные ссылки не очень люблю давать

[skuchun]

Сообщение от VAVA

я часто привожу в пример себя-лежала в больнице-не ела ничего ВОООООБЩЕ,только капельницы с глюкозой...ПОВТОРЮСЬ-Я НИЧЕГО НЕ ЕЛА!я не прибавила ни на грамм в весе,зато прибавила в объемах...из-за исбытка глюкозы-жиииррр!!!!Так что о еде я бы задумалась серьезно

VAVA,подскажите,Вы где-нибудь в прошлых топиках выкладывали примерную диету при похудении или,например,свою диету? Мне было бы интересно узнать,сколько углеводов оптимально потреблять для похудения.На себе я проверила,чисто случайно (когда ездила в Крым,в поселок практически не завозили хлеб,в результате похудела килограммов на пять за две недели ),что уменьшение углеводов дает даже больший результат,чем уменьшение жиров.Вот если рассчитывать по 1 г на кило веса,организм не впадет в панику?

[VAVA]

Я не выкладывала диет,я придерживаюсь такого питания-утром углеводы-их основная часть,до обеда -меньше,а во второй половине дня-только белки!ничего сложного+слежу за каллориями...
Без углеводов-увы....будете как выжатый лимон!Откуда энергию брать?если занимаетесь-тем более...Жиры растительные тоже нужны-без них никак волосам и ногтям!я выпиваю ложечку масла льняного.Ну и белки-основа основ!
Сейчас питаюсь довольно строго-больница прилично подпортила мою шкурку,но тем не менее-сбалансировано...
Про хлеб-перестав его есть -Вы сократили потребление ккал-только и всего и всхуднули

[SolnZe]

Сообщение от VAVA

Мне кажется результативней всего собирать упражнения на ноги в трисеты...

Комплекс должен состоять из четырех-пяти упражнений, у вас их вижу два/я про ноги/...Начать лучше со сложных,закончить легкими...
Не накачаетесьуверяю!ОТКУДА ТАКАЯ БОЯЗНЬ?Вы видели в зале много накаченных дам?Я нет!!Скорее их там нет вообще!Это не так-то просто/раскачаться /как Вам кажется..
Акву лучше выделите отдельным днем..
И НЕ НАДО БОЯТЬСЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА!

Понятно, спасибо, Света! Т.е.к дорожке и к упр.на бедра+пожъем добавить например на заднюю пов-ть бедра и еще что-нибудь, это будет правильно? А по сколько раз каждое упр.лучше выполнять? нормально убдет по 20раз 2-3 подхода? или это мало? А на пресмс какие наиболее эффективные упр-я в зале? подъем туловища в положении головой вниз или подъем ног на доске? есть еще тренажер - в кресле сидишь и на себя руками тянешь вес типа наклоны. Мне кажется он совсем никакой или ошибаюсь?

[VAVA]

Сообщение от SolnZe

1- Т.е.к дорожке и к упр.на бедра+пожъем добавить например на заднюю пов-ть бедра и еще что-нибудь, это будет правильно? 2-А по сколько раз каждое упр.лучше выполнять? нормально убдет по 20раз 2-3 подхода? или это мало? 3-А на пресмс какие наиболее эффективные упр-я в зале? подъем туловища в положении головой вниз или подъем ног на доске? 4есть еще тренажер - в кресле сидишь и на себя руками тянешь вес типа наклоны. Мне кажется он совсем никакой или ошибаюсь?

1-ни к дорожке упражнения,а дорожка к ним..
Вам расписать комплекс?
2-20-ненормально,если смогли сделать 20-это халява в выбранном весе!
Трисеты самые удачные,два-ни рыба ни мясо!
3-На пресс я давала комплекс-эффективней для себя не нашла-пузико убить можно за 2 месяца!
Гиперэкстензии Вы имели ввиду на подъемы спины?
Если да-без правильно подобранного положения и правильной техники вряд ли что получится
-граница валика/верхняя/должна быть под лобком,сгиб происходит именно там,а не в упирается в поясницу...Вы выпрямляетесь до образования единой линии..
Если скруглить спину и выпрямляться не до конца-можно делать"попу''
4-Скручивания сидя на рычажном тренажере Вы имели ввиду?
пресс-это единственное что я делала бы без веса,или для рельефа,но это высший пилотаж...
Троссовика новичкам я бы не советовала-тяжело поймать определенное положение тела для низкой амплитуды-только тогда будет эффект,и без веса...Можно пузень как у лифтера надуть запросто по незнанию