Красивую попу! Хочу!

[Василек]

да они кругом есть. в любом спортивном.

[bullok]

А ближе ничего нет, кроме Мега-Парнас, просто я на Ваське живу и мне далековато на своих двоих

[tatavito]

Сообщение от ashilam

если конкретно упражнения, то вот очень хороший (для меня самый-самый!!!) комплекс. Он как раз для области попа-ноги.
В принципе по картинкам все понятно, если нет то напишу и пояснения.
Взят из журнала mini года 4 назад.

Да, хотелось бы прочитать - что там рядом с картинками написано: по скольку раз делать и подходов и на что внимание обратить.
Спасибо.

[mahrosomka]

Вот еще способ - надеваете штаны "чтоб не жалко было" и садитесь на пол - перемещаетесь куда угодно но только сидя - смешно и невероятно эффективно +чистый пол

[tatavito]

Вот ещё нашла комплекс из 7ми упражнений - называется "Ягодки опять", обещает хороший результат через месяц, делая упражнения 3р в неделю. Махи, приседания, выпады - печатали в Телесемь. отсканировать возможности нет, только если описать.
Я начинала несколько раз их делать (с силой воли проблема правда ) - но мышцы в тонус приходят. Эх, сегодня опять начну!....

[tatavito]

Сообщение от mahrosomka

Вот еще способ - надеваете штаны "чтоб не жалко было" и садитесь на пол - перемещаетесь куда угодно но только сидя - смешно и невероятно эффективно +чистый пол

А сколько "ходить" для достижения эффекта?

[ashilam]

1. И.П. : стойка на коленях и локтях, шея втянута, взгляд направлен вперед.
Движение: подними ногу вверх , мышцы напряжены, затем согни ногу в колене и медленно верни в И .П. , не касаясь пола. Сделать 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: три раза в неделю.
Результат: ягодичные мышцы в тонусе , моделируются внешние стороны бедер.

2. И.П. : лежа на боку , правая нога и рука вытянуты. Повесь гирю (1 кг) на правую ногу , левую согни в колене и поставь перед коленкой правой ноги. Положи голову на правую руку.
Движение: медленно поднимай и опускай ногу с утяжелением, стараясь не касаться пола. Сделать 3 подхода по 30 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: каждый вечер.
Результат: тонизируются мышцы бедер, особенно внутренние стороны.

3. И.П. : ноги на ширине плеч спина прямая, мышцы ног напряжены, руки подняты вверх.
Движение: максимально наклонись и попробуй достать до полаладонями, при этом не сгибая ног. Затем медленно вернись в И.П., спина назад не прогибается.. Сделать 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: минимум три раза в неделю.
Результат: разглаживаются и растягиваются внешние мышцы бедер , тонизируются ягодичные мышцы.

4. И.П. : стоя на коленях, правая рука опирается на пол, левая на поясе. Голову держи прямо.
Движение: подними левую ногу в сторону, затем медленно опусти, не касаясь пола. Сделать по 1 подходу по 30 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: каждый два дня.
Результат: тонизируются мышцы и моделируются внутренние стороны бедер.

5. И.П. : ноги, стоя вместе, одна рука опирается на стену, другая на поясе.
Движение: подними ногу в соторону таким образом, чтобы она образовала с другой ногой угол в 40. Затем медленно опусти не касаясь пола Сделать 3 подхода по 30 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: не реже 4 раз в неделю.
Результат: моделируются верхние особенно внешние стороны бедер, уменьшается объем.

6. И.П. : сидя на стуле, спина прижата к спинке, руки на сиденье, гири по 500г на каждой ноге.
Движение: подними и вытяни левую ногу. Затем опусти, не касаясь пола. Сделать 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Как часто делать упражнение: минимум три раза в неделю.
Результат: сжигаются жиры над коленями. Ноги становятся стройными и изящными.

[Ек@]

Я много хожу и еще есть хорошее упражнение :
приседание.
садитесь как будто сзади табуреточка (которой конечно нет )) ), до прямого угла со спиной, то есть сгибаются только бедра, не голени и не спина (это в идеале, реально тяжеленно).
Вот так медленно и тщательно минут 5 в день. Получаем крепкую попу.
Еще, говорят, велосипед-упражнение или реальный (вот это точно!! ) укрепляет ВСЕ ноги

[Марапуха]

Мы покупали, помнится, в "Детях" с насосом за какую-то смешную цену, и укачивала я ее так.

[mahrosomka]

сколько сможете - нагрузочка еще та