Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
![]() |
После долгого перерыва, наконец-то стала членом спортклуба. Инструктаж в тренажерке мне провели, но хочется какую-то систему простейшую - типа столько-то минут разминка, потом то-то, потом сё-то...
Платить по 900 р. за индивидуального тренера не хочу. Киньте, пожалуйста, толковую ссылочку, где почитать, понять и заниматься ![]() |
![]() |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#2
|
Элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Сообщения: 1 590
![]() |
очень кстати, хороший вопрос, постою-послушаю
|
![]() |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#3
|
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
![]() |
Никто не раскрывает секреты своих успешных занятий
![]() |
![]() |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#4
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: Ржевка
Сообщения: 1 491
![]() |
|
![]() |
ответ для Antoshka на сообщение "http://www.steelfactor.ru/
На форуме..."
#5
|
|
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
![]() |
Цитата:
![]() |
|
![]() |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#6
|
Участник
Зарегистрирован: Jul 2008
Сообщения: 186
![]() |
меня очень выручали интервальные тренировки. Это когда на каком-нибудь кардио чередуешь высокую и нормальную нагрузку. Каллории в 2 раза быстрее сжигаються. Т.Е. Ну например 3 минуты бежишь, 1 идешь и т.д. Есть ариант взять одно занятие с инструктором, обьеснить ему что хочешь и записать программу, также много программ для разных частей тела в журнале шейп ( ну больше в старых номерах).
Лично для себя сама нашла то что подошло, т.е. максимум результата. Итак делюсь: 15 минут - разминка ( интервальная на беговой дорожке, ставлю спецом наклон в горку средний. Дальше можно увеличивать) 3 подхода по 10 повторений - упражнения на то что тебе надо ( например- внутренняя и внешняяя поверхность бедра) 10 минут - кардио. ( на выбор) 3 подхода по 10 повторений - на другую часть ( менее проблемную) 15 минут - интервальное кардио ( если силы останутся ![]() Обязательно в конце упражнения на растяжку ( и польза неоценимая и самой потом ооочень приятненько домой возвращаться) |