Каким упражнением *задик* подкачать???

[fraika]

Выпады поочередно ногами, либо вперед либо назад....три подхода по 20 раз...и попа болеть будет на след день страшноЕсли серьезно, для меня самое эффективное

[DianaDeE]

Сообщение от Zhannamama

Чтобы был более-менее выраженный эффект (я хотела сделать объемней хоть чуточку) надо ее бомбить "по-черному". А вы говорите "на попе поползать".......

ну а что значит по черному?

[*Smilla*]

А кому удалось накачать объемы, которые хотелось?
Можно сделать "бразильскую" попку?

(ишь, размечталась...)

[Эвридика]

Сообщение от Тынц-тынц

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
кто-то это ссылочку уже выкладывал здесь. Все никак не заставлю себя проверить действенность этих упражнений . Лень

Спасибо за ссылку, хорошие упражнения, и главное всего 8 мин
Буду проверять эффективность

[Синицына]

Сообщение от Zhannamama

Привет! Внесу и я свою лепту. В свое время ходила в тренажерный зал. Качала как проклятая этот самый "задик". Год (!!!!) качала без продыху. И что вы думаете...... только более упругая стала, а объем ну ни на чуть-чуть не увеличился........ Тренер меня сразу предупредил, что ягодичная мышца в человеческом теле одна из самых больших и самых "ленивых". Чтобы был более-менее выраженный эффект (я хотела сделать объемней хоть чуточку) надо ее бомбить "по-черному". А вы говорите "на попе поползать".......

Одни из самых эффективных управжений, которые в домашних условиях можно делать (предварительно прикупив гантели хотя бы по 2,5 кг): выпады, становая (румынская) тяга, приседания. Технику этих упражнений, вам лучше посмотреть в инете (полно сайтов где можно посмотреть в режиме видео), иначе рука устанет писать, да и ошибиться могу, ведь я все же не тренер.
Удачи вам в этом нелегком деле!!!

Всё индивидуально, у меня нормально качается! Я похудела с 50 до 42 размера, попу жалко, конечно было, возвражается потихоньку, уже больше44

[Аранда]

Если вы действительно хотите эффект, идите в спортзал. Лучше конечно, чтобы технику вам профессионал показал, и у врача одобрение получить. Чем больше вес, тем быстрей эффект будет. При моем весе в 47 кг я приседала со штангой в 40 кг. Приседания, выпады, и еще забыла как называется, когда лежишь на животе и ногу вверх поднимаешь не опуская ниже 90 градусов раз 100.