Каким упражнением *задик* подкачать???

[пупс]

Встать на колени и на ладошки, спина прямая (не выгибать), голова прямо (как продолжение спины). Поднимать ногу вверх согнутую под прямым углом, до того положения когда бедро становится параллельно полу. Т.е. поднимаете ногу не разгибая в колене, до положения когда бедро параллельно полу, а голень направлена вверх (так и будет если колено не разгибать). Важно: не задирать бедро очень высоко, и не опускать, именно параллельно полу. Одной, затем второй ногой по 10 раз, три подхода желательно. Эффективное, но тяжелое упражнение.

[Oriole]

а еще говорят , что есть такой укол , который делает очень красивым *задик* - стоит около 600р

[L'amour]

Сообщение от S*СЕВЕРЯНКА

Надеюсь, не забанят за **
Похудела ,девченки, аж на 3 размера, задняя часть , как-то подвисать стала, вот в чем вопрос??!!

Интересует упражнение, какое же надо регулярно выполнять? в дом.условиях!!!

Подскажите пожалуйста, физкульт привет)))

а поделитесь, как похудели то на 3 размера? и за какое время?


Мне в далекие времена занятия спортом теренер советовал такое упражнение:
встать у опоры (по началу, чтоб не падать), опора с боку, скажем справа, правой ногой делаете хороший шаг вперед, при этом левой ногой как бы приседаете. Правая в колене делает прямой угол, и лева тоже, затем выпрямляетесь и шаг правой ногой назад.
Вот такие вот выпады, надеюсь понятно

[Wise]

Проверенное и самое действенное

Ложитесь на пол(коврик) на спину, ноги согнуть в коленях (стоят примерно на ширине плеч). И поднимаем, пардон, таз вверх, как можно выше. Поднимаем-опускаем-поднимаем-опускам и т.д. (когда опускаем НЕ касаемся пола).
Ягодицы напрягаем при этом, живот подтянут.
Можно еще одновременно колени в верхней точке соединять (с поднятием таза)

[Бегемотики молчат]

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
кто-то это ссылочку уже выкладывал здесь. Все никак не заставлю себя проверить действенность этих упражнений . Лень

[Смелая]

А мальчики то мальчики!
Тоже скинула порядка 4кг. и еще не все. Сейчас работаю над животом, но нужно и ягодицы подкачать.
Пойду попробую.

[Zhannamama]

Привет! Внесу и я свою лепту. В свое время ходила в тренажерный зал. Качала как проклятая этот самый "задик". Год (!!!!) качала без продыху. И что вы думаете...... только более упругая стала, а объем ну ни на чуть-чуть не увеличился........ Тренер меня сразу предупредил, что ягодичная мышца в человеческом теле одна из самых больших и самых "ленивых". Чтобы был более-менее выраженный эффект (я хотела сделать объемней хоть чуточку) надо ее бомбить "по-черному". А вы говорите "на попе поползать".......

Одни из самых эффективных управжений, которые в домашних условиях можно делать (предварительно прикупив гантели хотя бы по 2,5 кг): выпады, становая (румынская) тяга, приседания. Технику этих упражнений, вам лучше посмотреть в инете (полно сайтов где можно посмотреть в режиме видео), иначе рука устанет писать, да и ошибиться могу, ведь я все же не тренер.
Удачи вам в этом нелегком деле!!!

[pigaliza]

Это вам надо в тему спорта идти, там еть топик про ягодицы

[L'amour]

Сообщение от Бегемотики молчат

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
кто-то это ссылочку уже выкладывал здесь. Все никак не заставлю себя проверить действенность этих упражнений . Лень

вот-вот, я имела ввиду второе упражнение, как на видео по этой сслылке у Молчаливых бегимотиков

[Я*Любимая]

СПАСИБО ВСЕМ ПРИОГРОМНОЕ ОЧЕНЬ признательна и благодарна!!!!!!!

Уже с сегодняшнего утра начала качать*сложную и ленивую* мышцу! ))))

А как похудела-влюбилась в МЧ и с 48р до 42 дошла, чему рада безумно!!)))