Первый раз в тренажёрном зале... с чего начинать?

[Antoshka]

Сообщение от Энджел

а мне кажется что это миф производителей тренажеров.
со свободными весами как раз ничего не произойдет. вот что может произойти на подтягиваниях? а жиме лежа или приседаниях? всех в детстве учили как это делать. А вот травмы бывают только у лихачей, кто раз и на первом же занятии присесть со 180, штангу пожать под сто... а девушка же начнет с грифом делать и все будет нормально

круговая для новичков: подтягивания 3 подхода по 10 раз, становая не до пола 3*12, приседания 3*15, жим лежа 3*10 и хватит, потянуться после, повисеть на перекладине, чтоб спина потянулась и пресс поделать - скручивания или ноги поподнимать 3*20 раз.

Как раз приседания и становая очень траммоопастные упражнения и если не соблюдать технику могут произойти неприятности, не считая того, что просто попосту тратиться время, т.к. неправильно выполненное упражнение не принесет тот результат, который хотелось бы.
Интересно, какая девушка без спорт подготовки сможет подтянуться хоть один раз, если только на тренажере с противовесом.
В основном новичкам для начала рекомендуют работу на тренажерах Например
Разминка 7-10 мин
Ноги, ягодицы - жимы и отведение ног + разводки, далее уже выпады и приседания, но для начала лучше под контролем тренера
Спина - тяга верхнего блока, тяга к поясу
Грудь - разводка в тренажере
Поясница - гиперэкстензии
Пресс - скручивания, обратные скручивания
Заминка
Что-то типа того, уже после можно добавлять дополнительные упражнения и переходить на сплиты

[P@ND@]

Автор, начните с коллективных занятий(на первое время хватит, чтоб спать очень крепко по ночам), подтяните выносливость, налаживайте связи и дружбу с посетителями и инструкторами. Через месяцок, другой, само всё пойдет..подключите тренажёры и железо. Будете спрашивать совета у знакомых инструкторов..за совет деньги не берут.