Хочу королевскую осанку! Кто со мной?

[f.l.o.w.e.r]

Девочки! это из журнала Business Woman от июня 2007.
"Осанка - не только неотъемлемая составляющая внешнего облика человека, но и важнейший фактор, влияющий на его здоровье и даже внутренний мир. Известно, что сутулые люди более склонны к депрессии, страдают остеохондрозом и часто менее привлекательны для окружающих.
… А сейчас хочу поделиться секретами красивой осанки стоя и дать несколько полезных практических советов. Для начала научу вас «правильно» смотреть в зеркало. Найдите достаточно большое зеркало, чтобы вы смогли увидеть себя в полный рост. Теперь повернитесь к нему боком и посмотрите… на положение шеи и плеч. … в детстве нас заставляли выпрямить спину, отводя плечи назад. И мы старательно прогибали спину, отводя плечи назад и вытягивая вперед шею. Только красивой осанки из этого почему-то не выходило. Так вот расправлять плечи не надо! Просто чем больше шея вытягивается вперед и чем сильнее запрокинута голова, тем хуже. Во-первых, это, мягко говоря, не эстетично. Во-вторых, при таком положении сильнее напрягаются мышцы, сжимая позвонки и диски, и выше поднимаются вверх плечи. А постоянное напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к их укорочению, болям в самих мышцах, остеохондрозу позвоночника, повреждению межпозвоночных дисков, вплоть до формирования в них протрузий (грыж).
Чтобы пояснить вышесказанное, сделаю небольшое отступление. Не знаю как вам, а мне в школе не раз приходилось держать в руках флаг. Легче всего держать его в вертикальном положении. При увеличении угла наклона держать флаг становится все труднее. Или другой пример. Или другой пример. Возьмите в руки швабру или метлу за конец рукоятки и направьте ее в потолок. А теперь наклоните… почувствовали разницу?
Но что же делать с шеей, если она все-таки принимает не вертикальное положение, а выдвигается вперед? Давайте вернемся в прежнее положение – боком к зеркалу. Теперт нужно проделать непростой маневр – подтянуть живот вверх (но не назад!), при этом приподняв грудь и как бы подперев диафрагму снизу. Обратите внимание, что живот нужно не напрячь, как культуристы на помосте, а именно подтянуть. Не забывайте при этом дышать. Причем больше не грудью, а преимущественно животом.
Кстати, определить, насколько следует втягивать переднюю брюшную стенку, очень просто. Для этого достаточно лечь на спину, положив одну руку на живот, другую – на нижнюю часть грудины. Пожалуйста, запомните на ощупь форму брюшной стенки и то, насколько живот подтянут, либо выступает по отношению к груди. Теперь постарайтесь повторить в положении стоя такое же соотношение груди и живота. Одновременно попробуйте вытянуть себя вверх. Следите за тем, чтобы подбородок при этом не поднимался, а, напротив, слегка подтягивался назад. Напоминаю, что все это проделывается также боком к зеркалу. Заметьте- как только вы распрямились, плечи расправились сами собой и без напряжения.
Здесь необходимо сделать еще одно отступление, чтобы пояснить роль подтянутого живота. Уверен, что все хотя бы раз в жизни держали в руках воздушный шарик. Если сжать его с боков, шарик вытягивается по вертикали. Представьте себе, что примерно такой же воздушный шарик находится у вас в животе. При подтягивании брюшной стенки, он точно так же удлиняется, опираясь внизу на таз, а сверху подпирая диафрагму и грудную клетку в целом.
Вероятно, проделав все вышеперечисленные маневры, вы хотите у меня спросить :»Доктор, а что, теперь всегда так ходить? Это же тяжело и неудобно!» отвечаю по порядку. Во-первых, скорее непривычно, чем неудобно. А поскольку думать об осанке все время не только невозможно, но и вредно, нужно себя приучить к правильной осанке, когда вы сидите. Для этого нужно организовать место, на котором вы сидите, чтобы тело само принимало правильное положение. Можно сказать, автоматически. Однако в реальности не все бывает так хорошо, как в теории. Посмотрите, как сидят большинство из нас – с согнутой спиной в форме банана, с вытянутой вперед шеей2 и запркинутой головой… а ведь именно эта поза, если долго в ней находиться, приводит к формированию грыж дисков, остеохондроза, способствует появлению варикозной болезни и многих других проблем со здоровьем!
… когда-то до революции, в дворянских семьях, в гимназиях и лицеях детей обучали сидеть прямо не пользуясь спинкой стула или кресла. Это позволяло добиться той самой королевской, или аристократической, осанки, по которой в человеке было легко угадать представителя высшего сословия. Такая посадка больше всего подходит для приема пищи, общения и для кратковременного ожидания. Интересно? Давайте попробуем вместе.
Первое, что необходимо сделать, - это придвинуться вперед, ближе к краю стула или кресла. Затем пододвинкть ступни назад, под сиденье, чтобы колени опустились вниз и между спиной и бедрами образовался тупой угол. Если нет возможности поместить ноги под сиденье (например, из-за передней стенки кресла), сядьте вполоборота и опустите колени, сместив ступни назад в сторону. Убедитесь, что ваша поясница не согнута и даже не прямая, а слегка прогнута. Покачайте корпусом влево-вправо, вперед-назад, добиваясь максимального расслабления поясницы. Проверьте, что тело вытянуто вверх, а подбородок немного подтянут назад. Свободно опустите плечи.
…если вам неудобно или больно распрямляться, стоит обратиться за помощью к врачу остеопату. Он поможет вам улучшить гибкость позвоночника и суставов…"
Дмитрий Симкин, врач-остеопат, автор и ведущий тренингов по эргономике.

если что непонятно спрашивайте

[TanNik]

Интересно ...А я все думаю, как мне у компа сесть правильно?

Спасибо, очень содержательно...

[f.l.o.w.e.r]

у компьютера надо по-другому сидеть. сейчас новый журнал вышел или вот-вот должен выйти №30, май 2008 business womфn. там о работе за компом рассказано. в окее должен продаваться, да и не только.

[JACK SPARROW]

Сообщение от bella Vita

Да, красота это не только ухоженные волосы и лицо, не только модные наряды и стройная фигурка. На сгорбленной и согбенной женщине не смотрится ни одна шмотка, проваливается грудь, да и молодости не прибавляет.
Признаюсь - я горблюсь! Я уродую себя сутулостью. Вещи на мне сидят мешковато, и не спасает даже желанный 40-й размер. Да и здоровье своё гроблю - всё же идёт от позвоночника.
История моя банальна...
Сутулится начала во время беременности... Перевешивал живот. Продолжила во время кормления... А потом уж и вовсе стало не до того... Мне периодически говорили, что сутулюсь, я говорила, вот рожу... вот подрастёт ре... вот стану выходить... С 2 мес. ребёнка работала за компом, с 5 мес. стала на ЛВ, а у нас в комнате даже стула нет сидишь на краешке дивана и тянешься всем телом на полметра вперёд.. Сначала, действительно, выходя в свет расправляла плечи... А вот теперь... сутулюсь всегда, сутулюсь везде.. И не просто сутулюсь. Окружающие говорят в дугу согнулась, непонятно, как это у меня получается.
А недавно МЧ (я не замужем) сказал, что узнал меня издалека в новом пальто - по согнутой в дугу спине.
Вот такой каргой я сталаНо я не хочу быть каргой, коньком-горбунком и милым квазимодо!
Хочу быть красивой и статной. Королевской стати, о таких говорят...
А ещё к сутулости ещё одна проблема прибавилась - всё время голова вниз опущена, даже когда не горблюсь. Типа ребёнка под ногами ищу , только ищу даже когда его рядом по определению быть не может...
В общем, начала работу над собой...

СПАСИБО за эту тему! Bella Vita, особенно понравился Ваш юмор и игра слов про то, что горб гробит здоровье!Осталось девиз придумать для усиления мотивации, типа:

Не хочешь в гроб?
Здоровье не гробь!
Распрями горб!

Прямой спине везде у нас дорога -
Ударим гимнастикой по горбу!

А ведь Вы все как про меня написАли! Только я еще и в школе начала сутулиться! Теперь даже спать ложусь - "горб" не могу распрямить толком, пока принудительно не разогнешь его, ощущение такое, что уже вросла в эту "форму".
Присоединяюсь к Вашей борьбе с нашим общим врагом. Буду дома вечером перед сном упражняться (тоже сова и утром - ни-ни, а вот в вечеру - самое то!). Начну сегодня же. В понедельник отпишусь по ощущениям.

Давайте, девочки, бороться с врагом по всем фронтам! Ну уж сможем же мы 40 дней продержаться если 40 недель смогли!
В перед! к прямой спине! Урряааааааааа!

[TanNik]

А я вот решила еще и на массаж походить..Стала болеть верхняя часть спины от сидения за компом...

[ani]

полезная тема. Спасибо!

[bella Vita]

Сегодня припозднилась.. Доча капризила, не разгрести было домашних дел... И в итоге начала упражняться в час ночи... Спать хотелось - жуть!

Но, понимаю, что если пропущу хоть один день... сорвусь.

Поэтому легла на пол и начала с мостиков. Кста, сегодня, т.е. уже вчера, был первый день, когда мышцы спины не ныли после вчерашней зарядки... Поэтому решила увеличить нагрузку - делать лежачие упражнения по эээстооонскиииииы. Медленно т.е. как в рапиде) и мостиков сделала 35...
Время хождения с крыльями тоже увеличила...
Под конец решила добавить новое -
Вот это

Сообщение от TanNik

Очень мне трудно делать вот такое. Лопатки выпирают, как крылья...попробуйте и смотрите на себя в зеркало...сбоку...


Поза собаки мордой кверху)
[/center]

Выдохлась с первого раза После этого была уже ни на что не способна, дыхание сбилось. Мышцы здорово болят.

Сообщение от KiZ

Я бы посоветовала ставить самой банки на область шеи, спины, где достанете - усилится кровоток, появятся новые ощущения и спина сама выпрямится

можно попробовать.

Сообщение от f.l.o.w.e.r

Девочки! это из журнала Business Woman от июня 2007.
если что непонятно спрашивайте

Очень актуально. Только попробовала сидеть по инструкции, но ничего не получается...
А если поясница прогнута, корпус должен быть слегка вперёд наклонён?

Сообщение от JACK SPARROW

Осталось девиз придумать для усиления мотивации, типа:

Не хочешь в гроб?
Здоровье не гробь!
Распрями горб!

Прямой спине везде у нас дорога -
Ударим гимнастикой по горбу!


Присоединяюсь к Вашей борьбе с нашим общим врагом. Буду дома вечером перед сном упражняться (тоже сова и утром - ни-ни, а вот в вечеру - самое то!). Начну сегодня же. В понедельник отпишусь по ощущениям.

Давайте, девочки, бороться с врагом по всем фронтам! Ну уж сможем же мы 40 дней продержаться если 40 недель смогли!
В перед! к прямой спине! Урряааааааааа!

Удачи Вам и силы воли! Буду ждать отчёта.
Мысль о топике поддерживала во мне сегодня решимость заняться собой в час ночи Так что публичность - тоже мотивация... Спассовать на глазах у всего ЛВ - стыдно, однако.

[f.l.o.w.e.r]

Очень актуально. Только попробовала сидеть по инструкции, но ничего не получается...
А если поясница прогнута, корпус должен быть слегка вперёд наклонён?

вообще-то корпус не должен быть наклонен вперед, тут вся соль в правиле тупого угла. т. е. между корпусом и бедрами должен быть тупой угол. попробуйте сесть ближе к краю стула, ноги под стул. поясница прогнута. проверьте, расслабилась ли поясница (она д. б. мягкой, а не как камень). покачаетесь, найдите максимально удобное положение. с первого раза может не получиться, но пробуйте. если это вызывает боль, то тут затронуты уже более глубокие материи, надо бы к врачу... как бы не грыжка. но не думайте о плохом! вы на правильном пути! Удачи!

[JACK SPARROW]

Сообщение от bella Vita

Сегодня припозднилась.. Доча капризила, не разгрести было домашних дел... И в итоге начала упражняться в час ночи... Спать хотелось - жуть!

Но, понимаю, что если пропущу хоть один день... сорвусь.

Удачи Вам и силы воли! Буду ждать отчёта.
Мысль о топике поддерживала во мне сегодня решимость заняться собой в час ночи Так что публичность - тоже мотивация... Спассовать на глазах у всего ЛВ - стыдно, однако.

Так хочется написать, что занималась каждый вечер! Но лучше напишу правду!
Позанималась только в Пятницу - вчера и в Субботу - все как-то безвольничала. Но! После Пятницы мышцы заболели и все выходные напоминали о себе и заставляли распрямляться! Это однако труд! Прямой ходить тяжело! Как будто в огороде трудишься!

Сегодня обещаю позаниматься!
PS А в пятницу занималась пока доча на фортепиано к концерту готовилась! Спорт под музыку, таксазать!

[Отрада]

Я с Вами!
Мышцы болят уже 3 дня и не собираются проходить. Как поступить - заниматься через боль?