Какие нужны нагрузки, чтобы похудеть?
 

Здравствуйте! Нужна ваша помощь, я хочу немного похудеть, какие нагрузки на тренажерах выбрать? Меньше подходов-больше вес, или наоборот больше подходов с меньшим весом?
Заранее спасибо:flower:

Думаю, что больше подходов с меньшим весом.

Вам нужна круговая тренировка с небольшим весом.

Круговая это как?:016:

Круговая - это когда по сету одного упражнения на одну группу мышц, а потом повторы всего круга. Но если Вы в тренажерах совсем новичок, я бы не советовала. Хотя я по себе сужу, если честно. Для этого нужен практически пустой зал и заранее составленная тренировка на бумажке (или в голове). Потому что пока с тягами для спины закончишь, скамью для пресса может кто-то занять, или наоборот, и приходится быстро переориентироваться, чтобы пульс не потерять. Хотя если есть навыки работы с гантелями и штангой, то может даже что-то и получиться. Там как-то легче взять темп и его удерживать.

Если точнее, то вы на тренировке проходите все группы мышц ( по одному сету на мышцу), упражнение должно длиться 30 сек., фаза отдыха 15 сек.. Начинаете с крупных групп мышц и по нисходящей ( ноги, спина, грудь, плечи, руки, мышцы живота). Если новичок, достаточно одного круга. И в заключении на дорожку, в среднем темпе, на 10-15 мин., это восстановит ЦНС и вообще организм примерно на 30 %.
А вообще главное - это диета ( примерно 80% успеха).

Спасибо, на диете все время и она не очень помогает дальше надо нагрузками.

извините за банальность:
чтобы похудеть, надо меньше кушать :ded: (многолетний опыт);
тренажеры помогут сформировать мышечный каркас и обрести приятную подтянутость во все теле :);
лишние каллории поможет сжечь аэробная нагрузка (беговая дорожка), но не столь значительно как обычно хотелось бы

не меньше ,а правильно...и каждому свое...я пока не стала заниматься анаболикой и хорошо( больше , чем до тренировок) кушать правильную еду , особых результатов не было...

где то топик есть вопросы по фитнессу-сходите туда...

Лучше аэробика!

Подпишусь, но это работает до определенного момента. Как только организм сбросил действительно лишний вес, процесс без тренажеров стопорится. Потому как организму комфортно в гораздо большем весе, чем в том, которое по замыслу должно отражать зеркало:). И вот если нужно заниматься уже филигранной работой, то здесь надо впахивать основательно, имхо.

А вы опишите свою диету, тогда можно и подкорректировать.

неправильно! нужно совмещать аэробные нагрузки и анаэробные

Ну диета обычная самая, из-за проблем с желудком не ем жирное, жареное, острое (почти не ем), Надо мне сократить количество сладостей)))

питайтесь каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, завтрак самый большой прием пищи ( есть можно все и много), далее по нисходящей. за 1,5 часа до тренировки - углеводы, через 1,5-2 часа белок. Обязательно в течении дня пить негазированную воду, в кол-ве равном =вес тела умножить на 0,02=
Это конечно общие советы, а вообще нужно обязательно учитывать пожелания врача ( раз у вас что-то с желудком) и многое другое( физ. состояние, противопоказания, образ жизни).
Если соблюдать диету и правильно тренироваться, то результат появится очень скоро.

Это еще слабо сказано. Такая методика,имхо, подходит главным образом для мужчин, априори обладающих большей мышечной массой и женщин с похожим гормональным статусом. Я такие тексты регулярно слышу от тренеров на персоналках - имхо, с этой фразой надо что-то делать, она кочует из журнала в журнал, и многие ей верят, но не понимают, что "немного" - это реально пол-стакана, а не пол-обеда. Но на моей памяти тренер-мужчина еще ни разу такие вещи не объяснял.

Подниму.
А какой пульс должен быть?
По одной формуле 120, по другой 150?
У меня в состоянии покоя 75 - 80.

Я совмещаю диету, аэробные нагрузки и силовые. Эффект 3 кг в месяц.

Все просто:( 220 минус возраст, минус ЧСС в состоянии покоя) умножить на 0.6 и прибавить ЧСС в состоянии покоя. Это будет нижняя граница.

И верхняя: формула та же , только вместо 0.6 умножаем на 0.8

лень даже спорить с вами.... наверное знаете больше всех:ded:...хотя кроме оспаривания мнения других, ничего дельного от вас в этом топике не прозвучало