|
Девочки! это из журнала Business Woman от июня 2007.
"Осанка - не только неотъемлемая составляющая внешнего облика человека, но и важнейший фактор, влияющий на его здоровье и даже внутренний мир. Известно, что сутулые люди более склонны к депрессии, страдают остеохондрозом и часто менее привлекательны для окружающих. … А сейчас хочу поделиться секретами красивой осанки стоя и дать несколько полезных практических советов. Для начала научу вас «правильно» смотреть в зеркало. Найдите достаточно большое зеркало, чтобы вы смогли увидеть себя в полный рост. Теперь повернитесь к нему боком и посмотрите… на положение шеи и плеч. … в детстве нас заставляли выпрямить спину, отводя плечи назад. И мы старательно прогибали спину, отводя плечи назад и вытягивая вперед шею. Только красивой осанки из этого почему-то не выходило. Так вот расправлять плечи не надо! Просто чем больше шея вытягивается вперед и чем сильнее запрокинута голова, тем хуже. Во-первых, это, мягко говоря, не эстетично. Во-вторых, при таком положении сильнее напрягаются мышцы, сжимая позвонки и диски, и выше поднимаются вверх плечи. А постоянное напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к их укорочению, болям в самих мышцах, остеохондрозу позвоночника, повреждению межпозвоночных дисков, вплоть до формирования в них протрузий (грыж). Чтобы пояснить вышесказанное, сделаю небольшое отступление. Не знаю как вам, а мне в школе не раз приходилось держать в руках флаг. Легче всего держать его в вертикальном положении. При увеличении угла наклона держать флаг становится все труднее. Или другой пример. Или другой пример. Возьмите в руки швабру или метлу за конец рукоятки и направьте ее в потолок. А теперь наклоните… почувствовали разницу? Но что же делать с шеей, если она все-таки принимает не вертикальное положение, а выдвигается вперед? Давайте вернемся в прежнее положение – боком к зеркалу. Теперт нужно проделать непростой маневр – подтянуть живот вверх (но не назад!), при этом приподняв грудь и как бы подперев диафрагму снизу. Обратите внимание, что живот нужно не напрячь, как культуристы на помосте, а именно подтянуть. Не забывайте при этом дышать. Причем больше не грудью, а преимущественно животом. Кстати, определить, насколько следует втягивать переднюю брюшную стенку, очень просто. Для этого достаточно лечь на спину, положив одну руку на живот, другую – на нижнюю часть грудины. Пожалуйста, запомните на ощупь форму брюшной стенки и то, насколько живот подтянут, либо выступает по отношению к груди. Теперь постарайтесь повторить в положении стоя такое же соотношение груди и живота. Одновременно попробуйте вытянуть себя вверх. Следите за тем, чтобы подбородок при этом не поднимался, а, напротив, слегка подтягивался назад. Напоминаю, что все это проделывается также боком к зеркалу. Заметьте- как только вы распрямились, плечи расправились сами собой и без напряжения. Здесь необходимо сделать еще одно отступление, чтобы пояснить роль подтянутого живота. Уверен, что все хотя бы раз в жизни держали в руках воздушный шарик. Если сжать его с боков, шарик вытягивается по вертикали. Представьте себе, что примерно такой же воздушный шарик находится у вас в животе. При подтягивании брюшной стенки, он точно так же удлиняется, опираясь внизу на таз, а сверху подпирая диафрагму и грудную клетку в целом. Вероятно, проделав все вышеперечисленные маневры, вы хотите у меня спросить :»Доктор, а что, теперь всегда так ходить? Это же тяжело и неудобно!» отвечаю по порядку. Во-первых, скорее непривычно, чем неудобно. А поскольку думать об осанке все время не только невозможно, но и вредно, нужно себя приучить к правильной осанке, когда вы сидите. Для этого нужно организовать место, на котором вы сидите, чтобы тело само принимало правильное положение. Можно сказать, автоматически. Однако в реальности не все бывает так хорошо, как в теории. Посмотрите, как сидят большинство из нас – с согнутой спиной в форме банана, с вытянутой вперед шеей2 и запркинутой головой… а ведь именно эта поза, если долго в ней находиться, приводит к формированию грыж дисков, остеохондроза, способствует появлению варикозной болезни и многих других проблем со здоровьем! … когда-то до революции, в дворянских семьях, в гимназиях и лицеях детей обучали сидеть прямо не пользуясь спинкой стула или кресла. Это позволяло добиться той самой королевской, или аристократической, осанки, по которой в человеке было легко угадать представителя высшего сословия. Такая посадка больше всего подходит для приема пищи, общения и для кратковременного ожидания. Интересно? Давайте попробуем вместе. Первое, что необходимо сделать, - это придвинуться вперед, ближе к краю стула или кресла. Затем пододвинкть ступни назад, под сиденье, чтобы колени опустились вниз и между спиной и бедрами образовался тупой угол. Если нет возможности поместить ноги под сиденье (например, из-за передней стенки кресла), сядьте вполоборота и опустите колени, сместив ступни назад в сторону. Убедитесь, что ваша поясница не согнута и даже не прямая, а слегка прогнута. Покачайте корпусом влево-вправо, вперед-назад, добиваясь максимального расслабления поясницы. Проверьте, что тело вытянуто вверх, а подбородок немного подтянут назад. Свободно опустите плечи. …если вам неудобно или больно распрямляться, стоит обратиться за помощью к врачу остеопату. Он поможет вам улучшить гибкость позвоночника и суставов…" Дмитрий Симкин, врач-остеопат, автор и ведущий тренингов по эргономике. если что непонятно спрашивайте:) |
Интересно ...А я все думаю, как мне у компа сесть правильно?:016:
Спасибо, очень содержательно...:flower: |
у компьютера надо по-другому сидеть. сейчас новый журнал вышел или вот-вот должен выйти №30, май 2008 business womфn. там о работе за компом рассказано. в окее должен продаваться, да и не только.
|
Цитата:
Не хочешь в гроб? Здоровье не гробь! Распрями горб! Прямой спине везде у нас дорога - Ударим гимнастикой по горбу! А ведь Вы все как про меня написАли! Только я еще и в школе начала сутулиться! Теперь даже спать ложусь - "горб" не могу распрямить толком, пока принудительно не разогнешь его, ощущение такое, что уже вросла в эту "форму". Присоединяюсь к Вашей борьбе с нашим общим врагом. Буду дома вечером перед сном упражняться (тоже сова и утром - ни-ни, а вот в вечеру - самое то!). Начну сегодня же. В понедельник отпишусь по ощущениям. Давайте, девочки, бороться с врагом по всем фронтам! Ну уж сможем же мы 40 дней продержаться если 40 недель смогли:073:! В перед! к прямой спине! Урряааааааааа! |
А я вот решила еще и на массаж походить..Стала болеть верхняя часть спины от сидения за компом...
|
полезная тема. Спасибо!
|
Сегодня припозднилась.. Доча капризила, не разгрести было домашних дел... И в итоге начала упражняться в час ночи... Спать хотелось - жуть!
Но, понимаю, что если пропущу хоть один день... сорвусь. Поэтому легла на пол и начала с мостиков. Кста, сегодня, т.е. уже вчера, был первый день, когда мышцы спины не ныли после вчерашней зарядки... Поэтому решила увеличить нагрузку - делать лежачие упражнения по эээстооонскиииииы. Медленно т.е. как в рапиде) и мостиков сделала 35... Время хождения с крыльями тоже увеличила... Под конец решила добавить новое - Вот это Цитата:
Цитата:
:008: Цитата:
А если поясница прогнута, корпус должен быть слегка вперёд наклонён? Цитата:
Мысль о топике поддерживала во мне сегодня решимость заняться собой в час ночи:065: Так что публичность - тоже мотивация... Спассовать на глазах у всего ЛВ - стыдно, однако. |
Очень актуально. Только попробовала сидеть по инструкции, но ничего не получается...
А если поясница прогнута, корпус должен быть слегка вперёд наклонён? вообще-то корпус не должен быть наклонен вперед, тут вся соль в правиле тупого угла. т. е. между корпусом и бедрами должен быть тупой угол. попробуйте сесть ближе к краю стула, ноги под стул. поясница прогнута. проверьте, расслабилась ли поясница (она д. б. мягкой, а не как камень). покачаетесь, найдите максимально удобное положение. с первого раза может не получиться, но пробуйте. если это вызывает боль, то тут затронуты уже более глубокие материи, надо бы к врачу... как бы не грыжка. но не думайте о плохом! вы на правильном пути! Удачи!:support: |
Цитата:
Позанималась только в Пятницу - вчера и в Субботу - все как-то безвольничала. Но! После Пятницы мышцы заболели и все выходные напоминали о себе и заставляли распрямляться! Это однако труд! Прямой ходить тяжело! Как будто в огороде трудишься!:065: Сегодня обещаю позаниматься! :support: PS А в пятницу занималась пока доча на фортепиано к концерту готовилась! Спорт под музыку, таксазать!:073: |
Я с Вами!
Мышцы болят уже 3 дня и не собираются проходить. Как поступить - заниматься через боль? |
| Часовой пояс GMT +3, время: 20:24. |
Powered by vBulletin® Version 3.6.12
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
[/center]