Fitness FAQ

[calzedonia]

Сообщение от Antoshka

Вы знаете, у меня тоже часто что-нибудь немеет. Но не значит, что это от элипса.
Если дискомфорт вызвал именно работа на тренажере или выполнение какого-либо упражнения логично отказаться от него и найти замену.

Я понимаю, но из всех кардиотренажеров на нем могу заниматься хоть каждый день, велотренажер вообще не нравится, а на степере скучновато. Остается только беговая дорожка. Надо сказать, что нога неметь у меня начинает только после получаса занятий. Думаю, может по полчасика на элипсе и степере заниматься? Особого дискомфорта от онемения нет, но ведь не должно быть так.

[Antoshka]

Сообщение от calzedonia

Я понимаю, но из всех кардиотренажеров на нем могу заниматься хоть каждый день, велотренажер вообще не нравится, а на степере скучновато. Остается только беговая дорожка. Надо сказать, что нога неметь у меня начинает только после получаса занятий. Думаю, может по полчасика на элипсе и степере заниматься? Особого дискомфорта от онемения нет, но ведь не должно быть так.

Нагрузку по любому надо менять, а то возникает привыкание к нагрузкам. Например можно 20 мин элипс, 20 беговая дорожка и т.п. Можно кардио тренажеры чередовать с нагрузками в зале аэробики.

и у меня немеет левая нога!!!!!!!! что же это значит?

У меня нет медицинского образования. К сожалению ничем помочь не могу.

[calzedonia]

Сообщение от Antoshka

Можно кардио тренажеры чередовать с нагрузками в зале аэробики.

О...об этом я как-то не подумала. Спасибо за идею.

[Nitka]

Эх.. извините, я еще глупых вопросиков позадаю...
а как нужно заниматься с учетов отсутствия лишнего веса (даже скажем с его недостатком.. рост 167 вес 48..плюс-минус пару килограмм)
Тут как-то спрашивала, как убрать валики на боках, но вот опять похудела (не специально) и валики исчезли (вместе с ними исчезло и все остальное)
И все равно не нравится фигура, как то нет четкости форм да и кости местами торчат.
Вот в таком ключе, что бы как то оформить фигуру какие нужны нагрузки? какие упражнение? что с питанием? с учетом того, что реально я могу заниматься только пару раз в неделю...
ходила на "слайдики" - мне очень понравилось, но если я хоть что-то понимаю, то эти занятия на сброс веса.. а его уже сбрасывать некуда..
Поможите люди добрые советом

[Antoshka]

Сообщение от Nitka

Эх.. извините, я еще глупых вопросиков позадаю...
а как нужно заниматься с учетов отсутствия лишнего веса (даже скажем с его недостатком.. рост 167 вес 48..плюс-минус пару килограмм)
Тут как-то спрашивала, как убрать валики на боках, но вот опять похудела (не специально) и валики исчезли (вместе с ними исчезло и все остальное)
И все равно не нравится фигура, как то нет четкости форм да и кости местами торчат.
Вот в таком ключе, что бы как то оформить фигуру какие нужны нагрузки? какие упражнение? что с питанием? с учетом того, что реально я могу заниматься только пару раз в неделю...
ходила на "слайдики" - мне очень понравилось, но если я хоть что-то понимаю, то эти занятия на сброс веса.. а его уже сбрасывать некуда..
Поможите люди добрые советом

Лучший вариант - тренажерный зал.
Тренировки должны быть тяжелые - на 6-8 повторов на групные группы мышц, 10-12 на маленькие. Но это все очень индивидуально, поэтому без тренера в начале не обойтись.
О питании - Вам может не понравиться - Вы должны много есть. Рост мышечной массы невозможен при дефиците калорий. Набирать калории нужно с помощью белка ( пр силовых тренировках 1.5 гр и больше на кг. тела), сложных углеводов и жиров.
Лучше всего выйти на ту суточную калорийность, где не будет недостатка в калориях, но и перебора с ними тоже не будет.

[Nitka]

Сообщение от Antoshka

Лучший вариант - тренажерный зал.
Тренировки должны быть тяжелые - на 6-8 повторов на групные группы мышц, 10-12 на маленькие. Но это все очень индивидуально, поэтому без тренера в начале не обойтись.
О питании - Вам может не понравиться - Вы должны много есть. Рост мышечной массы невозможен при дефиците калорий. Набирать калории нужно с помощью белка ( пр силовых тренировках 1.5 гр и больше на кг. тела), сложных углеводов и жиров.
Лучше всего выйти на ту суточную калорийность, где не будет недостатка в калориях, но и перебора с ними тоже не будет.

Т.е всякие кардио не нужны совсем?
А если не тренажерка, а просто занятия с отягощениями - это тоже подходит?
а выйти на суточную калорийность - это как? нужно как то расчитать?

[Antoshka]

Сообщение от Nitka

Т.е всякие кардио не нужны совсем?
А если не тренажерка, а просто занятия с отягощениями - это тоже подходит?
а выйти на суточную калорийность - это как? нужно как то расчитать?

Если хотите набрать, то кардио не надо делать.
Занятия с отягощением может конечно на начальном этапе добавят тонуса и налитости мышцам, но отягощения там минимальны, тепм быстрый - для роста мышц эти тренировки не подойдут.
Но это все индивидуально, нужно пробовать.
Вот здесь формула - пункт 4 Вам не нужен.
http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...0&postcount=29

[Nitka]

Сообщение от Antoshka

Если хотите набрать, то кардио не надо делать.
Занятия с отягощением может конечно на начальном этапе добавят тонуса и налитости мышцам, но отягощения там минимальны, тепм быстрый - для роста мышц эти тренировки не подойдут.
Но это все индивидуально, нужно пробовать.
Вот здесь формула - пункт 4 Вам не нужен.
http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...0&postcount=29

Спасибо большое - хоть какая-то ясность в голове появилась

[djulietka]

Добрый день такой вопросик возник : Уезжаю на лето на юг очень хочется держать себя в форме, даже так сказать набрать лучшую форму думаю прыгать на скакалке и качать пресс , насколько интенсивно надо заниматься? может еще чего добавить??? Или все же этого хватит?? 173/65 хочется дойти до 60кг как раньше до родов. Да являюсь приверженцем раздельного питания, не давно сидела на японской диете но ни фига не похудела мб на 1.5кг и опять набрала до 65 хотя ничем не злоупотребляла. Вот так, посоветуйте плиз

[Antoshka]

Сообщение от djulietka

Добрый день такой вопросик возник : Уезжаю на лето на юг очень хочется держать себя в форме, даже так сказать набрать лучшую форму думаю прыгать на скакалке и качать пресс , насколько интенсивно надо заниматься? может еще чего добавить??? Или все же этого хватит?? 173/65 хочется дойти до 60кг как раньше до родов. Да являюсь приверженцем раздельного питания, не давно сидела на японской диете но ни фига не похудела мб на 1.5кг и опять набрала до 65 хотя ничем не злоупотребляла. Вот так, посоветуйте плиз

Если Вы едите отдыхать, то врядли Вам захочется тренироваться, да еще по такой жаре, если только рано утром (можно еще и бегать по берегу) или поздно вечером.
Следить за питание тоже трудно на отдыхе - сплошные соблазны.
Честно, трудно что-либо советовать.
На скакалке сложно выдержать даже 10 мин, качая пресс жировую ткань не сожжете, но мышцы конечно укрепите .
Постарайтесь больше ходить, плавайте, попробуйте бегать и контролируйте питание.