Занятия дома

[Сципион]

Вчера мне прислали видео Advanced Strength Training
http://www.youtube.com/watch?v=jkXoW1UCsVI
И еще раз понял, что и дома вполне можно заниматься
В серьез накачать что-либо вряд ли получится. Но держать мышцы в тонусе при мин. затратах времени запросто
Дело даже не в одной какой-то системе, на youtube можно найти массу любопытных упражнений. Ну а если приобрести минимальные знания, что на какие мышцы что действует вполне можно составить приемлемый комплекс.
Можно попробовать комплекс Иштвана Яворека. Это румынский тренер тяжелоатлетов эмигрировавший в Америку и ставший там миллионером.
У него есть знаменитые комплексы
В частности «Комплекс для штанги номер 1»
Суть его в том, чтобы делать по порядку 5 упражнений: тяга к подбородку, подъём рывком, толчковый жим из приседа, наклоны, и румынская становая тяга.
Все упражнения выполняются за один подход (т.е. не выпуская штангу из рук), 6 повторений каждое. Таким образом получался подход, состоящий из 30 повторений с одним и тем же весом.
Сколько делать таких подходов зависит от ваших целей – только для разминки или основной комплекс. В первом случае достаточно 2-3 лёгких подходов, во втором потребуется 7-8, с отдыхом между подходами не больше минуты. Я давно использовал его в качестве разминки. 5 подходов с предельным для себя весе, мне вполне хватало
Как выбрать вес? Яворек смотрел в каком упражнении у спортсмена самый низкий вес (как правило в тяге), затем определял максимум для одного повторения. Брал его за основу и вычислял рабочие веса в процентном соотношении.
Первые два подхода с 50-ти процентным весом от максимума, следующие два 60%, и последние 70%. Но если вы не можете завершить подход до конца, вес надо уменьшить. И наоборот, если легко, вес можно добавить.

У него есть так же «Комплекс 3 с гантелями».
Тяга к подбородку
Подъём рывком
Толчковый жим их приседа
Тяга в наклоне
Подъём рывком
Вполне подойдет для дома

Попутно я нашел ролик про ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=SG1-E...eature=related

Если покопаться есть довольно интересные и очень простые упражнения с фитболом. В том числе на пресс

[grey_hound]

Здорово, спасибо!

[Сципион]

я поищу ролики с комплексом Яворека
И чуть позже выложу

[Сципион]

http://www.youtube.com/watch?v=ZUkmSxhRddI

http://www.youtube.com/watch?v=cW2jYQnNXv8

http://www.youtube.com/watch?v=VkLlEQkMUc4

http://www.youtube.com/watch?v=wPV58...eature=related

Хотя перечень упражнений везде разный, и уровень подготовки разный, но вполне можно сделать комплекс под себя.
Я не сумел найти ролик, где занималась и маленькая девочка, и женщина, и взрослый лоб, и старик. Комплекс универсальный. И заниматься им в сто тыщ мильенов раз лучше, чем раз в полгода ходить на фитнесс

[Сципион]

Это не то, но все же
http://www.youtube.com/watch?v=Pxt9ufou1-U&NR=1

[Anna Igorevna]

Большое спасибо за ссылки! А здесь можно приобрести разнообразные гири и гантели

[Кот Обормот]

Комплекс не такой универсальный,особенно если следовать временнЫм рамкам отдыха в минуту.
Сужу по себе - на т.атлетических тренировках мне категорически не хватало минуты отдыха.Если я делал подход с полной выкладкой,то через минуту максимум я выполнял половину от намеченного числа повторов.Если опять отдохну минуту - сделаю пару повторений и все.Это при том,что в перерыве между раундами я восстанавливался довольно хорошо.
Я к тому,что надо прислушиваться к себе,и все примерять именно на себя.

[Сципион]

"вполне можно сделать комплекс под себя...
...
заниматься им в сто тыщ мильенов раз лучше, чем раз в полгода ходить на фитнесс"

[Кот Обормот]

вот тут согласен. Порядок бъет класс