Хочу начать бегать!!!

[Ласточка]

Но не знаю как начать. Сколько км, интенсивность. Подскажите пожалуйста. Цель - похудеть. Вес 80, при росте 168. С сентября по май - фитнесс по полной программе. Результат - рельеф под жиром и 5 кг. Уезжаю в деревню - там только бег и плавание.

[ekaterinau]

О! Я вот тоже думала о беге..так что в этой теме обоснуюсь и буду следить за тем, что посоветуют!

[skuchun]

Я начинала бегать по книге Евгения Мильнера - на мой взгляд, одна из самых понятных и грамотных руководств. Пока книжные коробки после перезда не разобрала, пишу на память вкратце, чем я руководствовалась:
- сначала моя задача была продержаться в беге 30 минут без перехода на ходьбу. То есть сначала я занималась ходьба-бег, постепенно увеличивая скорость и продолжительность "бега", и уменьшая - ходьбы. Вот когда в сумме набралось беговых эпизодов на 30 минут, я стала увеличивать продолжительность каждой тренировки на несколько минут;
- скорость была такой, чтобы исключить покалывание и прочие неудобства. то есть тренировка должна быть максимальной комфортной. Можно дискутировать на тему целевых зон и ты ды, но вот я, исключительно из своего опыта, с пульсомером давно уже не бегаю - не вижу смысла. На себе проверила, что чем дольше длится тренировка, тем легче худеется, вот и все. Так как у совсем нетренированного человека момент начала использования жирных кислот отсрочен по времени - об этом говорит учебник физиологии для медвузов, мой, по карйней мере. И первые месяцы это скорее фаза врабатывания и приучения организма к напряженной работе. По-настоящему бегать по полтора-два часа без загнанного выражения лица я смогла только через год. Но я сторонник "тише едешь - дальше будешь"

Опять же, если начинать бегать без действительно строгой диеты, худеть будет трудно, имхо. Так что если стоит вопрос именно о сбросе лишних кг, то я бы все-таки сделала упор на кардинальный персмотр питания.А бег бы добавила вторым номером для общего оздоровления.

[Ласточка]

Сообщение от skuchun

Я начинала бегать по книге Евгения Мильнера - на мой взгляд, одна из самых понятных и грамотных руководств. Пока книжные коробки после перезда не разобрала, пишу на память вкратце, чем я руководствовалась:
- сначала моя задача была продержаться в беге 30 минут без перехода на ходьбу. То есть сначала я занималась ходьба-бег, постепенно увеличивая скорость и продолжительность "бега", и уменьшая - ходьбы. Вот когда в сумме набралось беговых эпизодов на 30 минут, я стала увеличивать продолжительность каждой тренировки на несколько минут;
- скорость была такой, чтобы исключить покалывание и прочие неудобства. то есть тренировка должна быть максимальной комфортной. Можно дискутировать на тему целевых зон и ты ды, но вот я, исключительно из своего опыта, с пульсомером давно уже не бегаю - не вижу смысла. На себе проверила, что чем дольше длится тренировка, тем легче худеется, вот и все. Так как у совсем нетренированного человека момент начала использования жирных кислот отсрочен по времени - об этом говорит учебник физиологии для медвузов, мой, по карйней мере. И первые месяцы это скорее фаза врабатывания и приучения организма к напряженной работе. По-настоящему бегать по полтора-два часа без загнанного выражения лица я смогла только через год. Но я сторонник "тише едешь - дальше будешь"

Опять же, если начинать бегать без действительно строгой диеты, худеть будет трудно, имхо. Так что если стоит вопрос именно о сбросе лишних кг, то я бы все-таки сделала упор на кардинальный персмотр питания.А бег бы добавила вторым номером для общего оздоровления.

Спасибо за развернутый ответ. На диету сяду конечно. Бегать начну медленно. Только 30 минут наверное для меня будет ух как многовато. Хотя если с перерывами на ходьбу тогда пожалуй...

[skuchun]

Так Мильнер об этом и пишет - бегать надо с удовольствием и потихонечку.
30 минут непрерывного бега для человека, который не тренировался хотя бы год - очень много. Когда я вышла в парк в первый раз, я думала, что начну сразу со второго этапа (это когда только бег). Пробежав на низком интенсиве минут пять, я уговорила себя, что вот до той сосны - и обратно.
Единственное, с чем я с ним не особо согласна - с режимом тренировок. Он пишет, что оптимально три раза в неделю. Но когда я бежала минуту и втапливала пешкарусом (быстрым, не ниже 6 км/ч, прикиньте на беговой дорожке в клубе, какой это темп. Хотя все индивидуально), мне три раза было мало. Вот когда я "летала" по парку через год по часу, тогда я действительно перешла на 3-разовые. А до этого ходила практически каждое утро, за исключением субботы или воскресенья - для морального отдыха.

[Ласточка]

Сообщение от skuchun

Так Мильнер об этом и пишет - бегать надо с удовольствием и потихонечку.
30 минут непрерывного бега для человека, который не тренировался хотя бы год - очень много. Когда я вышла в парк в первый раз, я думала, что начну сразу со второго этапа (это когда только бег). Пробежав на низком интенсиве минут пять, я уговорила себя, что вот до той сосны - и обратно.
Единственное, с чем я с ним не особо согласна - с режимом тренировок. Он пишет, что оптимально три раза в неделю. Но когда я бежала минуту и втапливала пешкарусом (быстрым, не ниже 6 км/ч, прикиньте на беговой дорожке в клубе, какой это темп. Хотя все индивидуально), мне три раза было мало. Вот когда я "летала" по парку через год по часу, тогда я действительно перешла на 3-разовые. А до этого ходила практически каждое утро, за исключением субботы или воскресенья - для морального отдыха.

А не подскажите, как развлечь себя в эти минуты "райского наслаждения" ? Я в принципе "командный" человек. Рутина не для меня. Но бегать надо! Может музычку, или цель...

[skuchun]

Ну не знаю. В качестве мотивации я повесила свои дородовые джинсы на степпер (абсолютно бесполезная для меня вещь, как оказалось). И поначалу бегала с mp3. Но тут есть такая загвоздка:если слушать радио, то мне довольно трудно держать темп одинаковым - я довольно долго ходила учиться танцевать, еще до родов, и бежать не в ритм - тяжело. Плюс не всегда слышно собак, которые норовят пристроиться . В результате я "протаптывала" маршрут, и ставила себе цель - 1 круг, 2 круга и так далее. Потом в тетрадку записывала, сколько пробежала.
Потом. когда выходишь на уровень бега по часу-полтора, испытываешь такое ощущение бодрости и подъема, что подчас бывает даже трудно остановиться. Скорее всего. это эндорфины выделяются по страшной силе и начинают свое наркотическое дело

[Ласточка]

Сообщение от skuchun

Ну не знаю. В качестве мотивации я повесила свои дородовые джинсы на степпер (абсолютно бесполезная для меня вещь, как оказалось). И поначалу бегала с mp3. Но тут есть такая загвоздка:если слушать радио, то мне довольно трудно держать темп одинаковым - я довольно долго ходила учиться танцевать, еще до родов, и бежать не в ритм - тяжело. Плюс не всегда слышно собак, которые норовят пристроиться . В результате я "протаптывала" маршрут, и ставила себе цель - 1 круг, 2 круга и так далее. Потом в тетрадку записывала, сколько пробежала.
Потом. когда выходишь на уровень бега по часу-полтора, испытываешь такое ощущение бодрости и подъема, что подчас бывает даже трудно остановиться. Скорее всего. это эндорфины выделяются по страшной силе и начинают свое наркотическое дело

Спасибо Вам за понимание и оптимизм!!!

[skuchun]

Не за что . А в чем оптимизм ?

[Ласточка]

Сообщение от skuchun

Не за что . А в чем оптимизм ?

В своей твердой позиции и уверенностью между строк...