Подскажите упражнения для ног

[dGalka]

Хочу побороться с формой коленок. Напрямую, как я понимаю, не получится; я решила их хитро обойти и заняться мыщцами под ними
Нужны упражнения для мышц внутренней части икр (надеюсь, понятно написала , в общем, для той части ноги, которая ниже внутренней стороны коленки). Этих самых мышц зрительно должно стать больше Очень жду рекомендаций, пока запал не пропал

[@Женечка@]

Галочка, для икр обычно советуют или прыгать со скакалкой на носочках или очень эффективное упражнение (как говорят, сама не делала) подниматься и опускаться на носочках быстро раз 100 в день, когда опускаешься, то пятки не до конца на пол ставить. В общем, как-то так.)))

[Misha11]

Носочки на небольшой уступ поставить и подниматься и опускаться на носках. Для эффективности можно вес какой-ниб на плечи положить.

[exit/nowhere]

Сообщение от Misha11

Носочки на небольшой уступ поставить и подниматься и опускаться на носках. Для эффективности можно вес какой-ниб на плечи положить.

Поддерживаю! Встаете на досочку (сантиметров 5 от пола) носками, и на них поднимаететсь. Чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона икр - носки сводите, пятки разводите. В идеале - на плечи гриф от штанги. И 3 подхода по 10-15 раз.

[pigaliza]

Сообщение от exit/nowhere

Поддерживаю! Встаете на досочку (сантиметров 5 от пола) носками, и на них поднимаететсь. Чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона икр - носки сводите, пятки разводите. В идеале - на плечи гриф от штанги. И 3 подхода по 10-15 раз.

Для начала 5 см оч высокая подставка. 2-3 см самое то. Я сама уже год качаю икру. начинала с 2-3 см, больше не надо. Ноги болели так, что мама родная.