Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
29-09-2006, 10:32 |
ответ для nvodovoz на сообщение "Качаю неделю. Раз в день, 3 подхода по..."
#41
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2005
Адрес: Приморский
Сообщения: 2 576
|
простите если повторюсь, весь топ не перечитывала. очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к коврику. тогда будут работать только мышцы пресса. иначе нагрузка ложится на поясницу, что не есть хорошо. со спиной тоже работать надо (если пресс будет накачен, а спина слабая - перекос), но упражнения другие, например, подъем верхней части туловища лежа на животе или планка (в упоре на локти и колени, более легкий вариат, и в упоре на ладони и стопы, более сложный, при этом обязательно живот потдтянут, т.е. пресс напряжен, а таз опущен и слегка подкручен под себя, т.о. получается прямая линия от макушки до пяток). удачи!
Последний раз редактировалось marka, 29-09-2006 в 16:32. |
29-09-2006, 11:11 |
ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе"
#42
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Купчино
Сообщения: 3 212
|
Не совсем поняла как уражнение на спину делать?
|
29-09-2006, 16:33 |
ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "Не совсем поняла как уражнение на спину..."
#43
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2005
Адрес: Приморский
Сообщения: 2 576
|
исправила в предыдущем посте описку
из-за этого, наверно, не понятно было, да? |
29-09-2006, 19:27 |
ответ для marka на сообщение "исправила в предыдущем посте описку..."
#44
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Jul 2003
Адрес: Пермь
Сообщения: 4 307
|
|
29-09-2006, 22:51 |
ответ для nvodovoz на сообщение "Мне все еще не понятно, что это за..."
#45
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2005
Адрес: Приморский
Сообщения: 2 576
|
упражнение "планка": лягте на живот, затем поднимитесь вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, локти находятся строго под плечевым суставом, опора на локти и носки ног, тело от макушки до пяток натянуто как струна, голова - продолжение туловища. Проверьте правильность: напрягаются мышцы пресса и ягодицы, не прогибайтесь в пояснице, не переносите вес тела на позвоночник(!) Постарайтесь удерживать "планку" в течении минуты (полагаю твой уровень подготовлености вполне это позволит). Делайте по 3 подхода.
первые попавшиеся в сети фото (на 1-й исходная позиция, перед опорой на стопы, если делать упрощенный варинат, то таз надо опустить), суть отображают Последний раз редактировалось marka, 29-09-2006 в 22:56. |
29-09-2006, 23:00 |
ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе"
#46
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Купчино
Сообщения: 3 212
|
ооо, теперь понятно спасибо
|
03-10-2006, 13:22 |
ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе"
#47
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Jul 2003
Адрес: Пермь
Сообщения: 4 307
|
Первый раз вижу такое упражнение, хотя спортом занималась, на шейпинг ходила. Спасибо.
|
03-10-2006, 14:45 |
ответ для nvodovoz на сообщение "Первый раз вижу такое упражнение, хотя..."
#48
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2005
Адрес: Приморский
Сообщения: 2 576
|
я не настаиваю если упражнение планка Вас смущает, не делайте.
но подъем верхней части туловища лежа на животе уж наверняка встречали |
03-10-2006, 14:51 |
ответ для marka на сообщение "я не настаиваю :)) если упражнение..."
#49
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2005
Адрес: Приморский
Сообщения: 2 576
|
кстати нашла более удачную фотку упрощенного варианта планки (с упором на колени, а не на стопы)
я с этим упражнением столкнулась сначала на занятии Пилатес, а потом и на уроке Bums+Tabs (ягодицы+пресс). так что я его не сама придумала |
04-10-2006, 08:58 |
ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе"
#50
|
Мега-элита
Зарегистрирован: Jul 2003
Адрес: Пермь
Сообщения: 4 307
|
Вы меня не так поняли. Мне как раз понравилось, что узнала еще одно новое упражнение. Новое всегда интереснее делать )))))))))))))))))))))
|