Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-03-2009, 22:38 | #1 |
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
|
После долгого перерыва, наконец-то стала членом спортклуба. Инструктаж в тренажерке мне провели, но хочется какую-то систему простейшую - типа столько-то минут разминка, потом то-то, потом сё-то...
Платить по 900 р. за индивидуального тренера не хочу. Киньте, пожалуйста, толковую ссылочку, где почитать, понять и заниматься |
20-03-2009, 01:01 |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#2
|
Элита
Зарегистрирован: Mar 2006
Сообщения: 1 590
|
очень кстати, хороший вопрос, постою-послушаю
|
20-03-2009, 15:04 |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#3
|
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
|
Никто не раскрывает секреты своих успешных занятий Неужели нет доступной и понятной методики - чтобы не просто слоняться от одного качка к другому?
|
20-03-2009, 15:16 |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#4
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: Ржевка
Сообщения: 1 491
|
http://www.steelfactor.ru/
На форуме есть раздел для женщин - но информации слишком много |
20-03-2009, 15:45 |
ответ для Antoshka на сообщение "http://www.steelfactor.ru/
На форуме..."
#5
|
|
Элита
Зарегистрирован: Jan 2005
Сообщения: 1 737
|
Цитата:
|
|
21-03-2009, 22:42 |
ответ для Алиска на сообщение "Алгоритм занятия в тренажерке - для..."
#6
|
Участник
Зарегистрирован: Jul 2008
Сообщения: 186
|
меня очень выручали интервальные тренировки. Это когда на каком-нибудь кардио чередуешь высокую и нормальную нагрузку. Каллории в 2 раза быстрее сжигаються. Т.Е. Ну например 3 минуты бежишь, 1 идешь и т.д. Есть ариант взять одно занятие с инструктором, обьеснить ему что хочешь и записать программу, также много программ для разных частей тела в журнале шейп ( ну больше в старых номерах).
Лично для себя сама нашла то что подошло, т.е. максимум результата. Итак делюсь: 15 минут - разминка ( интервальная на беговой дорожке, ставлю спецом наклон в горку средний. Дальше можно увеличивать) 3 подхода по 10 повторений - упражнения на то что тебе надо ( например- внутренняя и внешняяя поверхность бедра) 10 минут - кардио. ( на выбор) 3 подхода по 10 повторений - на другую часть ( менее проблемную) 15 минут - интервальное кардио ( если силы останутся)) Обязательно в конце упражнения на растяжку ( и польза неоценимая и самой потом ооочень приятненько домой возвращаться) |