Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
15-02-2009, 01:59 | #1 |
Элита
Зарегистрирован: Oct 2006
Адрес: пр. Славы
Сообщения: 1 817
|
Подскажите, как привести руки в порядок?
У меня лишний вес, сейчас с ним борюсь диетами и аэробикой под диски дома. Результаты уже хорошо заметны, но руки ужасны От локтя до кисти похудели, а выше - кошмар Какие упражнения нужно делать, чтобы они приняли нормальный вид? Прилагаю фотографии в фаз и вполоборота, чтобы было понятно на какие мышцы нужна нагрузка. |
15-02-2009, 12:38 |
ответ для NiTra на сообщение "Посоветуйте упражнения для рук"
#2
|
Элита
Зарегистрирован: Jun 2007
Сообщения: 2 885
|
Я бы посоветовал пневматическую грушу....
Или хотя бы водяную повесить. Но вы врядли последуете моему совету |
15-02-2009, 13:48 |
ответ для NiTra на сообщение "Посоветуйте упражнения для рук"
#3
|
Участник
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: СПб М.Московская-Парк Победы
Сообщения: 247
|
Как я Вас понимаю. Мои размеры правда приличны, но руки... Вот темка, которую я начинала http://www.2006-2009.littleone.ru/sh....php?t=1068649
|
15-02-2009, 15:43 |
ответ для NiTra на сообщение "Посоветуйте упражнения для рук"
#4
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: Ржевка
Сообщения: 1 491
|
Упражненения на трицепс с гантелями и собственным весом - если интересно напишу комплекс
|
15-02-2009, 21:56 |
ответ для Antoshka на сообщение "Упражненения на трицепс с гантелями и..."
#5
|
Элита
Зарегистрирован: Oct 2006
Адрес: пр. Славы
Сообщения: 1 817
|
|
15-02-2009, 22:10 |
ответ для Antoshka на сообщение "Упражненения на трицепс с гантелями и..."
#6
|
с орбиты
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Мурино, ул.Оборонная
Сообщения: 26 949
|
|
16-02-2009, 01:37 |
ответ для NiTra на сообщение "Посоветуйте упражнения для рук"
#7
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: Ржевка
Сообщения: 1 491
|
Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторов
Разминка 1Отжимания узким хватом (вначале можно упор с коленей) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/002.htm 2 Разгибание руки в наклоне (гантель не меньше 2-х кг) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/003.htm 3 Обратные отжимания http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/001.htm 4 Разгибание руки из-за головы (лучше поочередно каждой рукой или нати гантель потяжелее) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/007.htm 5 На добивку сколько сможите отжимания одной рукой лежа на боку - здесь есть пример http://www.dietaonline.ru/articles/s...ist.php?part=2 Растяните трицепс |
16-02-2009, 06:46 |
ответ для Antoshka на сообщение "Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3..."
#8
|
с орбиты
Зарегистрирован: Mar 2006
Адрес: Мурино, ул.Оборонная
Сообщения: 26 949
|
|
16-02-2009, 14:46 |
ответ для Antoshka на сообщение "Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3..."
#9
|
Элита
Зарегистрирован: Oct 2006
Адрес: пр. Славы
Сообщения: 1 817
|
Спасибо!
Отжимания для меня всегда были катастрофой, но буду стараться. Поясните мне пожалуйста фразу "3 подхода по 15 повторов". Вот всегда читаю подобные выражения и не понимаю. Это нужно сделать весь комплекс 3 раза, повторяя каждое упражнение 15 раз. Или делать каждое упражнение 15раз - передых-15 раз - передых - 15 раз, потом следующее? Простите, но я совсем не знакома со спортивными формулировками |
16-02-2009, 15:13 |
ответ для NiTra на сообщение "Спасибо!
Отжимания для меня всегда были..."
#10
|
|
Элита
Зарегистрирован: Aug 2007
Адрес: Ржевка
Сообщения: 1 491
|
Цитата:
Может вначале 15 не получиться, делайте сколько сможите -но не халявьте - для себя же любимой. В отжиманиях руки поближе к друг другу, чтоб работал трицепс - задняя поверхность руки - она чаще всего и бывает дряблой. На бицепс упражнения пока делать не надо - он по жизни работает хорошо - типа ребенка или сумку пронести. Ну и следите за питанием + продолжайте заниматься под кассету |
|