Посоветуйте упражнения для рук

[NiTra]

Подскажите, как привести руки в порядок?
У меня лишний вес, сейчас с ним борюсь диетами и аэробикой под диски дома. Результаты уже хорошо заметны, но руки ужасны От локтя до кисти похудели, а выше - кошмар
Какие упражнения нужно делать, чтобы они приняли нормальный вид?
Прилагаю фотографии в фаз и вполоборота, чтобы было понятно на какие мышцы нужна нагрузка.

[Кот Обормот]

Я бы посоветовал пневматическую грушу....
Или хотя бы водяную повесить. Но вы врядли последуете моему совету

[Такая Я]

Как я Вас понимаю. Мои размеры правда приличны, но руки... Вот темка, которую я начинала http://www.2006-2009.littleone.ru/sh....php?t=1068649

[Antoshka]

Упражненения на трицепс с гантелями и собственным весом - если интересно напишу комплекс

[NiTra]

Сообщение от Antoshka

Упражненения на трицепс с гантелями и собственным весом - если интересно напишу комплекс

Очень интересно, напишите, пожалуйста.

[galinacher]

Сообщение от Antoshka

Упражненения на трицепс с гантелями и собственным весом - если интересно напишу комплекс

очень интересно

[Antoshka]

Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторов
Разминка
1Отжимания узким хватом (вначале можно упор с коленей) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/002.htm
2 Разгибание руки в наклоне (гантель не меньше 2-х кг) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/003.htm
3 Обратные отжимания http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/001.htm
4 Разгибание руки из-за головы (лучше поочередно каждой рукой или нати гантель потяжелее) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/007.htm

5 На добивку сколько сможите отжимания одной рукой лежа на боку - здесь есть пример http://www.dietaonline.ru/articles/s...ist.php?part=2
Растяните трицепс

[galinacher]

Сообщение от Antoshka

Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторов

спасибо огромное!

[NiTra]

Сообщение от Antoshka

Комплекс ....

Спасибо!
Отжимания для меня всегда были катастрофой, но буду стараться.

Поясните мне пожалуйста фразу "3 подхода по 15 повторов". Вот всегда читаю подобные выражения и не понимаю. Это нужно сделать весь комплекс 3 раза, повторяя каждое упражнение 15 раз. Или делать каждое упражнение 15раз - передых-15 раз - передых - 15 раз, потом следующее?
Простите, но я совсем не знакома со спортивными формулировками

[Antoshka]

Сообщение от NiTra

Спасибо!
Отжимания для меня всегда были катастрофой, но буду стараться.

Поясните мне пожалуйста фразу "3 подхода по 15 повторов". Вот всегда читаю подобные выражения и не понимаю. Это нужно сделать весь комплекс 3 раза, повторяя каждое упражнение 15 раз. Или делать каждое упражнение 15раз - передых-15 раз - передых - 15 раз, потом следующее?
Простите, но я совсем не знакома со спортивными формулировками

Каждое упражнение 15, отдых (по минимуму), 15,отдых, 15, отдых - перехоодим к следующему
Может вначале 15 не получиться, делайте сколько сможите -но не халявьте - для себя же любимой.
В отжиманиях руки поближе к друг другу, чтоб работал трицепс - задняя поверхность руки - она чаще всего и бывает дряблой.
На бицепс упражнения пока делать не надо - он по жизни работает хорошо - типа ребенка или сумку пронести.
Ну и следите за питанием + продолжайте заниматься под кассету