Ягодичные мышцы и "железо"

[Antoshka]

Сообщение от Спицион

Вчера видел. Пришла новая девушка.
Гантель в опущенных руках между ног. Взяла ее за торцы. Стала приседать с ней.

Судя по технике в других упр. (в частности становой на прямых ногах), опыт занятий у нее есть.

Так часто делают плие - приседания с широкой постановкой ног - для внутренней стороны бедра

[Сципион]

Сообщение от Antoshka

Так часто делают плие - приседания с широкой постановкой ног - для внутренней стороны бедра

Точно. Она еще плие делала. Я только забыл как это называется. Это что-то из балета?

[Сципион]

Сообщение от pigaliza

Я еще освоила мертвую тягу. Когда гриф перед собой держишь и с ним опускаешь корпус на присогнутых ногах. Задняя поверхность ног и попец напрягаются, дай боже . Все болело жутко. Ноги тряслись в этом кпражнении как осиновые листики.
А с гантелей мне не удобно, не так распределяется вес и мне тяжелее

Со становой на прямых ногах (мертвой) нагрузка на ноги, спину и ягодицы очень сильная. Когда я делал первый раз, я ходить не мог Это для меня тем более было неожиданным, что я расчитывал нагрузить спину

[Antoshka]

Я очень люблю тягу на прямых, спина и ноги у меня сильные, а руки вес штанги не выдерживают, с ремнями не дружу, слишком для меня запарно их одевать, вот и делаю 35 кг, хотя точно и 50 потянула бы.

[Сципион]

Мне в последнее время очень понравились частичные повторения.
Например, со становой на машине Смита, нагружаете больше, тянете не с пола а примерно с уровня колен, и удерживаете ее максимальное время.
Потом, если кисти рук, то никакого разнохвата.
А ремни я тоже очень не люблю.

[Antoshka]

Сообщение от Спицион

Мне в последнее время очень понравились частичные повторения.
Например, со становой на машине Смита, нагружаете больше, тянете не с пола а примерно с уровня колен, и удерживаете ее максимальное время.
Потом, если кисти рук, то никакого разнохвата.
А ремни я тоже очень не люблю.

Спасибо, попробую на Смите, разнохватом не увлекаюсь.

[pigaliza]

Сообщение от Спицион

Мне в последнее время очень понравились частичные повторения.
Например, со становой на машине Смита, нагружаете больше, тянете не с пола а примерно с уровня колен, и удерживаете ее максимальное время.
Потом, если кисти рук, то никакого разнохвата.
А ремни я тоже очень не люблю.

Дима, ничего не поняла

[Сципион]

Это в первую очередь для развития силы. В том числе хвата.
На Смита поставить штангу на ограничители на уровень колен (типа тянуть с плинтов), нагрузить ее (примерно 105%-110% от 1ПМ), и тянуть с укороченной амплитудой. Нагрузка большая будет на руки и на спину.

[pigaliza]

Сообщение от Спицион

Это в первую очередь для развития силы. В том числе хвата.
На Смита поставить штангу на ограничители на уровень колен (типа тянуть с плинтов), нагрузить ее (примерно 105%-110% от 1ПМ), и тянуть с укороченной амплитудой. Нагрузка большая будет на руки и на спину.

ааа, то есть мертвая тяга-гриф тянем вниз, а здесь-тянем вверх, правильно? Только мне это не надо. мне бы попу)))

[Сципион]

Сообщение от pigaliza

ааа, то есть мертвая тяга-гриф тянем вниз, а здесь-тянем вверх, правильно? Только мне это не надо. мне бы попу)))

Нет. Я имею ввиду именно мертвую тягу. Разница только в том, что обычно тяга начинается с более низкого уровня.
Но для попы это не самый лучший вариант)