Ягодичные мышцы и "железо"

[Сципион]

Мега-спорт

[pigaliza]

не в кассу
я в спортлайфе качаюсь

[pigaliza]

еще есть тренажер, не помню где фотку размещала, когда ногу назад и вверх отводишь на платформе. Так вот должна верхняя часть попочной мышцы напрягаться, а у меня ничего не напрягается. Что не так?
фотка на второй странице

[Сципион]

Я примерно представляю, но ни разу не качался на таком.
Я все больше за свободные
Не так давно только машину Смита осваивал, и то по необходимости.

Так что по тренажерам я профан. Единственно в чем я убежден, это перед, во время, и после эту мышцу нужно напрягать.

[Antoshka]

Сообщение от pigaliza

еще есть тренажер, не помню где фотку размещала, когда ногу назад и вверх отводишь на платформе. Так вот должна верхняя часть попочной мышцы напрягаться, а у меня ничего не напрягается. Что не так?
фотка на второй странице

Лучше освоить тренажер, где надо ногу отводить назад, а не толкать платформу. Если такого нет, попробуйте на блоке. На лодыжку одеть ремешок с крючком, прицепить к нижнему блоку и отводить ногу назад.

[pigaliza]

Сообщение от Antoshka

Лучше освоить тренажер, где надо ногу отводить назад, а не толкать платформу. Если такого нет, попробуйте на блоке. На лодыжку одеть ремешок с крючком, прицепить к нижнему блоку и отводить ногу назад.

что значит не толкать платформу, а отводить ногу назад? а я что куда отвожу? Ничего не понимаю. Вы фотку видели?
а где ж взять крючок и ремешок и как его цеплять? Мальчики вы приколисты.Или я должна этот крючок с собой носить???????????

[Antoshka]

Сообщение от pigaliza

что значит не толкать платформу, а отводить ногу назад? а я что куда отвожу? Ничего не понимаю. Вы фотку видели?
а где ж взять крючок и ремешок и как его цеплять? Мальчики вы приколисты.Или я должна этот крючок с собой носить???????????

А Вы тоже приколистка, т.к. я девочка.
На Вашем тренажере Вы ступней выталкиваете платформу назад, мне например этот тренажер не нравиться, не могу поймать работу ягодиц, а в отведении ноги в блоке попа горит, но это вспомогательное упражнение, его лучше делать после базы.
Ремешки с петелькой (не правильно выразилась) есть в любом зале, спросите у тренера.


Вот пример http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/005.htm

[pigaliza]

Сообщение от Antoshka

А Вы тоже приколистка, т.к. я девочка.
На Вашем тренажере Вы ступней выталкиваете платформу назад, мне например этот тренажер не нравиться, не могу поймать работу ягодиц, а в отведении ноги в блоке попа горит, но это вспомогательное упражнение, его лучше делать после базы.
Ремешки с петелькой (не правильно выразилась) есть в любом зале, спросите у тренера.


Вот пример http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/005.htm

Простите Я подумала, что вы мальчик Я в этом тренажере тоже не могу ничего понять, поэтому практически не делаю его

[Сципион]

Вчера видел. Пришла новая девушка.
Гантель в опущенных руках между ног. Взяла ее за торцы. Стала приседать с ней.

Судя по технике в других упр. (в частности становой на прямых ногах), опыт занятий у нее есть.

[pigaliza]

Сообщение от Спицион

Вчера видел. Пришла новая девушка.
Гантель в опущенных руках между ног. Взяла ее за торцы. Стала приседать с ней.

Судя по технике в других упр. (в частности становой на прямых ногах), опыт занятий у нее есть.

Я еще освоила мертвую тягу. Когда гриф перед собой держишь и с ним опускаешь корпус на присогнутых ногах. Задняя поверхность ног и попец напрягаются, дай боже . Все болело жутко. Ноги тряслись в этом кпражнении как осиновые листики.
А с гантелей мне не удобно, не так распределяется вес и мне тяжелее