Ягодичные мышцы и "железо"

[pigaliza]

Сообщение от Варюша и Диана

извините, а какой вес Вы берете? мне хватает и без блинов (кстати, сколько она весит, или они разные? )

Я присядаю с 20-25 кг
а сама вешу 44

[Antoshka]

Сообщение от Варюша и Диана

извините, а какой вес Вы берете? мне хватает и без блинов (кстати, сколько она весит, или они разные? )

С малым весом трудно прочувствовать ягодичные, как только откорректируете технику, попробуйте накинуть блинов.
Штангу кладете на плечи, опора на пятки,, при приседе попу оклячивайте назад, туловище при этом немного наклоняеся вперед, колени не должны выезжать за носки, при вставании колени оставьте чуть согнутымии, и еще ноги не должны дрожать - дергаться, тогда надо снизить нагрузку.
Попробуйте приседать в тренажере Смитта, там попа работает на 100%.
При весе 57 приседала 55 кг на 8 Сейчас приседаю в Смитте 30 на 12-15
В зале у нас гриффы 15, 20 и около 7 кг

[pigaliza]

Сообщение от Antoshka

При весе 57 приседала 55 кг на 8 Сейчас приседаю в Смитте 30 на 12-15
В зале у нас гриффы 15, 20 и около 7 кг

Как это 55???Я присядаю с 20-то тяжеловато, а если представлю, что буду с 40, так я ж не встану Я присядаю 4 подхода по 15-20 раз, но с 20 кг. больше мне не осилить

[Antoshka]

Сообщение от pigaliza

Как это 55???Я присядаю с 20-то тяжеловато, а если представлю, что буду с 40, так я ж не встану Я присядаю 4 подхода по 15-20 раз, но с 20 кг. больше мне не осилить

Ну у Вас вес тела меньше, чем у меня и количество повторов у Вас 20, думаю 35-40 кг на 6-8 повторов Вы спокойно сделали бы. К тому же я приседаю пирамидой, 55 - это мой максимум, тяжело однако. Разминка с 15-20 кг на 12-15 раз, 35 кг на 12, 45 на 10-12, 50-55 на 8.
У нас девы в зале с 60 и одна даже с 80 приседала.
Но я сейчас перешла на Смитт, там веса намного меньше из-за положения тела и количества повторов.

[pigaliza]

Сообщение от Antoshka

Ну у Вас вес тела меньше, чем у меня и количество повторов у Вас 20, думаю 35-40 кг на 6-8 повторов Вы спокойно сделали бы. К тому же я приседаю пирамидой, 55 - это мой максимум, тяжело однако. Разминка с 15-20 кг на 12-15 раз, 35 кг на 12, 45 на 10-12, 50-55 на 8.
У нас девы в зале с 60 и одна даже с 80 приседала.
Но я сейчас перешла на Смитт, там веса намного меньше из-за положения тела и количества повторов.

Я тоже приясяда сначала 10 кг для разминки, потом 15 на следующие 15-20 повторов, потом уже 2 подхода по 20 кг. Если вешать мне больше. то вся техника пропадает, я начинаю спиной выталкивать штангу и все-туши свет))

[Друндуделька]

Сообщение от Antoshka

С малым весом трудно прочувствовать ягодичные, как только откорректируете технику, попробуйте накинуть блинов.
Штангу кладете на плечи, опора на пятки,, при приседе попу оклячивайте назад, туловище при этом немного наклоняеся вперед, колени не должны выезжать за носки, при вставании колени оставьте чуть согнутымии, и еще ноги не должны дрожать - дергаться, тогда надо снизить нагрузку.
Попробуйте приседать в тренажере Смитта, там попа работает на 100%.
При весе 57 приседала 55 кг на 8 Сейчас приседаю в Смитте 30 на 12-15
В зале у нас гриффы 15, 20 и около 7 кг

Отличный обстоятельный ответ, спасибо!
на ней милой и тренируюсь, сегодня попробую с Вашими поправками все проделать.

[Antoshka]

Сообщение от Варюша и Диана

Отличный обстоятельный ответ, спасибо!
на ней милой и тренируюсь, сегодня попробую с Вашими поправками все проделать.

На здоровье! В Смите техника приседа другая. Штанга на плечах, ступни ног выдвигаете вперед, при приседе торс не наклоняется, остается прямой, если посмотреть сбоку -колени образуют прямой угол.http://ironmine.narod.ru/kinesiology...s/sm_squat.htm

[Сципион]

Очень хорошо (даже великолепно) для ягодиц и бицепсов бедра - становая тяга на прямых ногах. Румынская тяга может даже лучше будет.
)
Одна моя знакомая и в зале делает, и дома с гантелью. Гантель за торцы руками и вперед)

[pigaliza]

Сообщение от Antoshka

На здоровье! В Смите техника приседа другая. Штанга на плечах, ступни ног выдвигаете вперед, при приседе торс не наклоняется, остается прямой, если посмотреть сбоку -колени образуют прямой угол.http://ironmine.narod.ru/kinesiology...s/sm_squat.htm

Разговаривала с тренером, сказала, что с прямой спиной присядать нельзя. Нагрузка идет еще больше. Я присядаю с прогнутой поясницей. НИ разу, повторюсь, ни разу за год ничего не болело в области поясницы, спины в целом

[pigaliza]

Сообщение от Варюша и Диана

ничего себе!!! мне говорил тренер как-то, что "худышки" самые непредсказуемые в плане поднятия веса. Вы, видимо, из них.
мой вес - 46. Но мне более чем достаточно грифа. К третьему подходу уже все трясется

да, я и платформу для ног поднимаю 5-60 кг, ноги сильные-получается. Сначала думала не выжму-ничего, все сделала