Алгоритм занятия в тренажерке - для похудания - киньте ссылочку

[Алиска]

После долгого перерыва, наконец-то стала членом спортклуба. Инструктаж в тренажерке мне провели, но хочется какую-то систему простейшую - типа столько-то минут разминка, потом то-то, потом сё-то...
Платить по 900 р. за индивидуального тренера не хочу.

Киньте, пожалуйста, толковую ссылочку, где почитать, понять и заниматься

[ElenD]

очень кстати, хороший вопрос, постою-послушаю

[Алиска]

Никто не раскрывает секреты своих успешных занятий Неужели нет доступной и понятной методики - чтобы не просто слоняться от одного качка к другому?

[Antoshka]

http://www.steelfactor.ru/
На форуме есть раздел для женщин - но информации слишком много

[Алиска]

Сообщение от Antoshka

http://www.steelfactor.ru/
На форуме есть раздел для женщин - но информации слишком много

Спасибо Нашла, читать - не перечитать.... http://www.steelfactor.ru/woman/trening/index1.html

[mashunezka]

меня очень выручали интервальные тренировки. Это когда на каком-нибудь кардио чередуешь высокую и нормальную нагрузку. Каллории в 2 раза быстрее сжигаються. Т.Е. Ну например 3 минуты бежишь, 1 идешь и т.д. Есть ариант взять одно занятие с инструктором, обьеснить ему что хочешь и записать программу, также много программ для разных частей тела в журнале шейп ( ну больше в старых номерах).
Лично для себя сама нашла то что подошло, т.е. максимум результата. Итак делюсь:
15 минут - разминка ( интервальная на беговой дорожке, ставлю спецом наклон в горку средний. Дальше можно увеличивать)
3 подхода по 10 повторений - упражнения на то что тебе надо ( например- внутренняя и внешняяя поверхность бедра)
10 минут - кардио. ( на выбор)
3 подхода по 10 повторений - на другую часть ( менее проблемную)
15 минут - интервальное кардио ( если силы останутся))
Обязательно в конце упражнения на растяжку ( и польза неоценимая и самой потом ооочень приятненько домой возвращаться)