Программа тренировок в спортзале - Littleone 2006-2009

VJIK · 09-03-2009, 00:26

Добрый день! Хожу на тренировки в Экстраспорт...
хочу сбросить лишний вес и прийти в физическую форму как до беременности...
какие программы тренировок вы знаете?

пиранья · 09-03-2009, 00:29

Мне тоже очень интересно!

Antoshka · 09-03-2009, 16:24

Составление программы - очень индивидуально, не видя Вас вряд ли кто-нибудь будет давать советы. А от лишнего веса - главное, чтоб количество калорий потраченых привышало количество калорий потребляемых, что достигается контролем за питанием, кардио нагрузками + тренажерный зал

Antoshka · 09-03-2009, 16:26

Я могу написать конечно свою программу, но подойдет ли она Вам?

Я-на · 10-03-2009, 00:57

Мне кажется что лучше чтобы тренер составлял программу, мне вот очень интересно как правильно, кардио должны быть до или после силовых, сколько читаю никак не могу понять.

VJIK · 10-03-2009, 01:38

дело в том, что личного тренера мне не осилить , дорого...
а вот просто бегая и занимаясь тренажерах типа велосипед, ходьба и т.д. я могу сборосить лишний вес? я кормлю грудью и корректировать фигуру пока нельзя, и качать мышцы я тоже пока не буду...
или может лучше вообще походить на занятия типа фитбол?

пиранья · 10-03-2009, 01:40

кардио перед силовыми!
после силовых будет совсем не до кардио!

VJIK · 10-03-2009, 01:50

правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио

самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

Лёличка · 10-03-2009, 08:43

Цитата:

Сообщение от VJIK

правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио

самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

а можно поподробнее?

Фисоня · 10-03-2009, 09:39

Мне тренер советует кардио перед силовой тренировкой умеренно - для меня, молодой здоровой женщины, это 20-30 мин быстрой ходьбы или интервальный бег, и после тренировки, дабы нейтрализовать действие молочной кислоты (в смысле, чтобы мышцы меньше болели) минут 10-15 ходьбы, если силы остались. Если очень устала - занимаюсь на кардио минут 5 и отваливаю)))

09-03-2009, 00:26	#1
VJIK Активный участник Зарегистрирован: Dec 2008 Адрес: м. Ладожская Сообщения: 300	Добрый день! Хожу на тренировки в Экстраспорт... хочу сбросить лишний вес и прийти в физическую форму как до беременности... какие программы тренировок вы знаете?

09-03-2009, 00:29	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #2
пиранья Активный участник Зарегистрирован: Mar 2008 Адрес: Красносельский район Сообщения: 260	Мне тоже очень интересно!

09-03-2009, 16:24	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #3
Antoshka Элита Зарегистрирован: Aug 2007 Адрес: Ржевка Сообщения: 1 491	Составление программы - очень индивидуально, не видя Вас вряд ли кто-нибудь будет давать советы. А от лишнего веса - главное, чтоб количество калорий потраченых привышало количество калорий потребляемых, что достигается контролем за питанием, кардио нагрузками + тренажерный зал

09-03-2009, 16:26	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #4
Antoshka Элита Зарегистрирован: Aug 2007 Адрес: Ржевка Сообщения: 1 491	Я могу написать конечно свою программу, но подойдет ли она Вам?

10-03-2009, 00:57	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #5
Я-на Элита Зарегистрирован: Mar 2006 Адрес: Красносельский р-н Сообщения: 2 406	Мне кажется что лучше чтобы тренер составлял программу, мне вот очень интересно как правильно, кардио должны быть до или после силовых, сколько читаю никак не могу понять.

10-03-2009, 01:38	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #6
VJIK Активный участник Зарегистрирован: Dec 2008 Адрес: м. Ладожская Сообщения: 300	дело в том, что личного тренера мне не осилить , дорого... а вот просто бегая и занимаясь тренажерах типа велосипед, ходьба и т.д. я могу сборосить лишний вес? я кормлю грудью и корректировать фигуру пока нельзя, и качать мышцы я тоже пока не буду... или может лучше вообще походить на занятия типа фитбол?

10-03-2009, 01:40	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #7
пиранья Активный участник Зарегистрирован: Mar 2008 Адрес: Красносельский район Сообщения: 260	кардио перед силовыми! после силовых будет совсем не до кардио!

10-03-2009, 01:50	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #8
VJIK Активный участник Зарегистрирован: Dec 2008 Адрес: м. Ладожская Сообщения: 300	правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

10-03-2009, 09:39	ответ для VJIK на сообщение "Программа тренировок в спортзале" #10
Фисоня Активный участник Зарегистрирован: Sep 2008 Адрес: Ленинский пр. Сообщения: 578	Мне тренер советует кардио перед силовой тренировкой умеренно - для меня, молодой здоровой женщины, это 20-30 мин быстрой ходьбы или интервальный бег, и после тренировки, дабы нейтрализовать действие молочной кислоты (в смысле, чтобы мышцы меньше болели) минут 10-15 ходьбы, если силы остались. Если очень устала - занимаюсь на кардио минут 5 и отваливаю)))