"Сушка" - Littleone 2006-2009

Морозко · 30-08-2008, 18:02

Девы, помогите советом. Начала ходить в "качалку", на индивидуальные занятия. Тренер не особо нравится, поэтому буду от нее отказываться и заниматься самостоятельно. Основное, что меня волнует - как "подсушиться"? Дело в том, что под слоем жирка довольно большие мышцы - в свое время, занимаясь дома, перекачалась. Особенно заметно на руках и на ногах. То есть две задачи: похудеть и уменьшится в объемах. Это вообще возможно? (тренер на эти вопросы не отвечает, корректно уходит в сторону от ответов)

ПризракБелойДамы · 31-08-2008, 16:53

Уходит, потому что не знает, возможно ли это в Вашем случае. Мышцы сгонять - процесс сложный, а тренер что - курсы в лучшем случае. Постарайтесь найти специалиста. А вообще некоторым людям (мне например) качалка противопоказана - сразу превращусь в Шварцнеггера без всяких анаболиков

Antoshka · 31-08-2008, 18:28

Цитата:

Сообщение от Морозко

Девы, помогите советом. Начала ходить в "качалку", на индивидуальные занятия. Тренер не особо нравится, поэтому буду от нее отказываться и заниматься самостоятельно. Основное, что меня волнует - как "подсушиться"? Дело в том, что под слоем жирка довольно большие мышцы - в свое время, занимаясь дома, перекачалась. Особенно заметно на руках и на ногах. То есть две задачи: похудеть и уменьшится в объемах. Это вообще возможно? (тренер на эти вопросы не отвечает, корректно уходит в сторону от ответов)

При дефиците калорий Вы будте худете - терять жировую и мышечную массу.

Шоколадница · 01-09-2008, 23:38

Цитата:

Сообщение от Antoshka

При дефиците калорий Вы будте худете - терять жировую и мышечную массу.

Вы считаете, что только калории имеют значение?

Вот моя тренер все говорит, что в день знаятий нужно по максимуму ограничивать себя в углеводах, а белка можно достаточно много есть.

Когда я раньше (несколько лет назад) занималась фитнесом, наоборот считалось, что от белка мышцы и растут, а углеводы при нагрузках сгорают и все.

Она же (тренер) утверждает, что мышцы у женщин могут отрасти только при приеме специальных средств, а от неправильного питания (избыток углеводов) растет жир над мышцами, и видимое нарастание объемов за счет этого происходит.

Буду рада комментариям тех, кто что-нибудь в этом понимает

Amani el omr · 02-09-2008, 09:26

Здесь много инфы, читайте:http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...d.php?t=127447

Цветочек Аленький · 02-09-2008, 10:05

Мне кажется, что это еще и типом телосложения определяется.

Да и не особо я верю в то, что дома можно перекачаться. Вряд ли у автора дома полный гантельный ряд, и штанга с набором блинов.

Думаю, надо действительно с питанием разобраться и с режимом тренировок. На белки налечь и сложные углеводы сбавить. А про сладкое и фрукты с высоким гликемическим индексом на месяца три вобще забыть.

Я вот еще добавила в рацион протеин сывороточный - 100% изолят. Пью его сразу после тренировки, в так называемое белковое окно. Уже полтора месяца так делаю. И скажу я вам, структура тела стала лучше.

Морозко · 03-09-2008, 20:02

Всем спасибо!
По поводу питания - стараюсь держаться после родов постоянно, но, естественно, иногда позволяю маленькие слабости - без этого сорваться недолго, уйти в "пищевой запой".
Что касается того, что дома невозможно перекачаться - в моем случае это действительно так. Возможно, слишком большое рвение было + неправильное питание (н-р, белки после тренировки). Но все, кто видит мои руки, в шоке. Как у мужчины ( у многих из них ишшо и меньше!

). Та же беда с ногами, с верхней частью, благо эт можно скрыть, чтоб народ не стращать...

Life_harmony · 05-09-2008, 14:52

Так в итоге как правильно питаться в день тренировки для тех кто легко накачивает мышцы? Дабы их не перекачать?

Life_harmony · 12-01-2009, 13:05

Спецы, ответьте, п-та, как правильно питаться в день тренировки чтобы не перекачать мышцы!!!

Сципион · 12-01-2009, 13:32

Я могу ответить только как я "сушусь"
Есть 2 режима, которые я постоянно «переключаю»: «сушка» и набор мышц.
Всем известна классическая пропорция 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Я делаю проще (хотя может и не совсем правильно). Я на какое-то время сокращаю кол-во углеводов в пользу белков. В любом случае для «сушки» необходим дефицит калорий. Для набора мышц – некоторый избыток. Но дефицит ни в коем случае не может быть больше 20%. Не провоцируйте организм. Не заставляйте его «включать» аварийный режим.
Аэробика - да (хотя я очень часто встречаю в статьях обратное). И чаще. Но… не больше 30-40 мин в день. Берегите мышцы) Поэтому упор все равно на силовую.
Вы тоже знаете, что у человека 2 источника энергии 1) гликоген 2) жир
Жир начинает сжигаться только если гликогена уже нет. Поэтому я 30 мин занимаюсь аэробикой после напряженной силовой.
Ну и чтобы сберечь мышцы, не доводите их до голода. Даже до легкого. 5-6 раз в день. Но по-малу

А по поводу «перекачать мышцы» не заморачивайтесь. Если даже молодым мужчинам, набитым под завязку тестостероном это удастся только после месяцев напряженных тренировок, то для Вас (имхо) это не первостепенная беда) Даже, если каким-то образом это Вам удалось, убрать их довольно просто. Гораздо проще, чем жир)

30-08-2008, 18:02	#1
Морозко Участник Зарегистрирован: Aug 2008 Сообщения: 145	Девы, помогите советом. Начала ходить в "качалку", на индивидуальные занятия. Тренер не особо нравится, поэтому буду от нее отказываться и заниматься самостоятельно. Основное, что меня волнует - как "подсушиться"? Дело в том, что под слоем жирка довольно большие мышцы - в свое время, занимаясь дома, перекачалась. Особенно заметно на руках и на ногах. То есть две задачи: похудеть и уменьшится в объемах. Это вообще возможно? (тренер на эти вопросы не отвечает, корректно уходит в сторону от ответов)

31-08-2008, 16:53	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #2
ПризракБелойДамы Наш человек Зарегистрирован: Jan 2008 Сообщения: 5 870	Уходит, потому что не знает, возможно ли это в Вашем случае. Мышцы сгонять - процесс сложный, а тренер что - курсы в лучшем случае. Постарайтесь найти специалиста. А вообще некоторым людям (мне например) качалка противопоказана - сразу превращусь в Шварцнеггера без всяких анаболиков

02-09-2008, 09:26	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #5
Amani el omr Ветеран Зарегистрирован: Jul 2006 Сообщения: 710	Здесь много инфы, читайте:http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...d.php?t=127447

02-09-2008, 10:05	ответ для Amani el omr на сообщение "Здесь много инфы,..." #6
Цветочек Аленький Мега-элита Зарегистрирован: Dec 2003 Адрес: Будапештская street Сообщения: 4 010	Мне кажется, что это еще и типом телосложения определяется. Да и не особо я верю в то, что дома можно перекачаться. Вряд ли у автора дома полный гантельный ряд, и штанга с набором блинов. Думаю, надо действительно с питанием разобраться и с режимом тренировок. На белки налечь и сложные углеводы сбавить. А про сладкое и фрукты с высоким гликемическим индексом на месяца три вобще забыть. Я вот еще добавила в рацион протеин сывороточный - 100% изолят. Пью его сразу после тренировки, в так называемое белковое окно. Уже полтора месяца так делаю. И скажу я вам, структура тела стала лучше.

03-09-2008, 20:02	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #7
Морозко Участник Зарегистрирован: Aug 2008 Сообщения: 145	Всем спасибо! По поводу питания - стараюсь держаться после родов постоянно, но, естественно, иногда позволяю маленькие слабости - без этого сорваться недолго, уйти в "пищевой запой". Что касается того, что дома невозможно перекачаться - в моем случае это действительно так. Возможно, слишком большое рвение было + неправильное питание (н-р, белки после тренировки). Но все, кто видит мои руки, в шоке. Как у мужчины ( у многих из них ишшо и меньше! ). Та же беда с ногами, с верхней частью, благо эт можно скрыть, чтоб народ не стращать...

05-09-2008, 14:52	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #8
Life_harmony Ветеран Зарегистрирован: Sep 2006 Адрес: Питер, Охта Сообщения: 772	Так в итоге как правильно питаться в день тренировки для тех кто легко накачивает мышцы? Дабы их не перекачать?

12-01-2009, 13:05	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #9
Life_harmony Ветеран Зарегистрирован: Sep 2006 Адрес: Питер, Охта Сообщения: 772	Спецы, ответьте, п-та, как правильно питаться в день тренировки чтобы не перекачать мышцы!!!

12-01-2009, 13:32	ответ для Морозко на сообщение ""Сушка"" #10
Сципион Старожил Зарегистрирован: Dec 2008 Адрес: Россия Сообщения: 1 279	Я могу ответить только как я "сушусь" Есть 2 режима, которые я постоянно «переключаю»: «сушка» и набор мышц. Всем известна классическая пропорция 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Я делаю проще (хотя может и не совсем правильно). Я на какое-то время сокращаю кол-во углеводов в пользу белков. В любом случае для «сушки» необходим дефицит калорий. Для набора мышц – некоторый избыток. Но дефицит ни в коем случае не может быть больше 20%. Не провоцируйте организм. Не заставляйте его «включать» аварийный режим. Аэробика - да (хотя я очень часто встречаю в статьях обратное). И чаще. Но… не больше 30-40 мин в день. Берегите мышцы) Поэтому упор все равно на силовую. Вы тоже знаете, что у человека 2 источника энергии 1) гликоген 2) жир Жир начинает сжигаться только если гликогена уже нет. Поэтому я 30 мин занимаюсь аэробикой после напряженной силовой. Ну и чтобы сберечь мышцы, не доводите их до голода. Даже до легкого. 5-6 раз в день. Но по-малу А по поводу «перекачать мышцы» не заморачивайтесь. Если даже молодым мужчинам, набитым под завязку тестостероном это удастся только после месяцев напряженных тренировок, то для Вас (имхо) это не первостепенная беда) Даже, если каким-то образом это Вам удалось, убрать их довольно просто. Гораздо проще, чем жир)