Ягодичные мышцы и "железо"

[Pikachu]

Подскажите тренажер и упражнения для упругости ягодиц!!!! хожу в тренажерный зал, но не могу найти эффективное упражнение!
Подскажите кто знает!!!!

[перисхилтон]

Ой, сложно так описать тренажер. Лучше спросите у тренера. Я в спорт лайф ходила. Там точно был для ягодиц.

[Энджел]

лучшее упражнение для ягодиц - приседание со штангой и выпады. ИМХО.

[Antoshka]

Тоже считаю выпады и приседания со штангой лучшими.
Также можно добавить тягу на прямых ногах, жим ногами с высокой постановкой ног, отведение ноги назад на блоке или тренажере и гиперэкстензию (настроив высоту планки тренажера чтоб работали ягодицы)

[pigaliza]

Сообщение от Энджел

лучшее упражнение для ягодиц - приседание со штангой и выпады. ИМХО.

+1. Начинала прсядать с 10 кг, а теперь дошла до 20, и результат-маленький, но появился. А еще есть тренажер, стоите, простите, на карачках, одной ногой поднимаете вверх груз. Но тут сложность в том, как правильно встать. В общем сложно на пальцах объяснять)))

[Ягуся]

А когда лежишь на спинке, ноги под углом в 90 гр., ступни на широкой ступени и опускают и поднимают ее вместе с грузом.
Это тоже для ягодиц?

[Wildflower]

абсолютно согласна с вышевысказавшимися - приседания с широкой постановкой ног, выпады (особенно болгарский) и становая на прямых ногах. и попа как орех!

[fantagero]

блин, девочки, а если генетически попа плоская, есть вообще шанс ее накачать? уже измучалась(((( не одни джинсы не одеть((((

[Энджел]

все можно изменить у меня попа изначально была таким сердечком широкой частью вниз... ужас... а теперь как у мужчин стриптизеров - орешком... все приседания

[tatavito]

что значит болгарский выпад?