Ягодичные мышцы и "железо" - Страница 2 - Littleone 2006-2009

Wildflower · 10-12-2008, 07:13

Цитата:

Сообщение от tatavito

что значит болгарский выпад?

одно из любимых упражнений

tatavito · 10-12-2008, 11:55

Цитата:

Сообщение от Wildflower

одно из любимых упражнений

т.е. ногу можно на стул и приседать так с гантельками, в каком режиме?

Wildflower · 10-12-2008, 12:24

делаете шаг вперёд, вторую ногу на лавку-стул. и приседаете до угла 90 градусов ноги которая на полу. поначалу может быть тяжело передней поверхности бедра той ноги, что на лавке. но это из-за того что упражнение непривычное. для этого поможет хорошая растяжка на ноги в конце каждого занятия. это упр идеально убирает во-первых безобразие в р-не коленки, хорошо подтягивает боковую и внутреннюю поверхности ну и попец грузит будь здоров.
поначалу бывает трудно удержать равновесие. поэтому пробуйте первый раз без гантелей, чтоб техника правильная была - спина прямая, опираемся на ногу которая на полу. и носок ноги на полу немного внутрь ставьте. так будет проще удержать равновесие.
ну и гантельки потом берите посерьёзнее. (я приседаю с 8 кг в каждой руке. по 12 раз, 3-4 подхода)

Крошк@ · 14-12-2008, 19:10

Вот здесь http://zmix.ru/uprazhneniya-na-nogi-...syi-/index.php можно найти замечательные упражнения на ягодицы.

Wildflower · 15-12-2008, 07:34

вот ещё неплохой сайт. http://lady-fit.ru
как раз про фитнес для женщин. в разделе тренажёрка есть инфа про особенности тренинга на разные группы мышц, упражнения и пр. + ещё про питание, про аэробные и куча всего интересного.

pigaliza · 08-01-2009, 00:21

нашла фотку с упражнением в спортзале. Простите, что я к вам попой))

alk02 · 08-01-2009, 22:01

Приседайте по утрам. Раз по 300. Желательно с гантельками. Реально поможет.

pigaliza · 08-01-2009, 23:52

Цитата:

Сообщение от alk02

Приседайте по утрам. Раз по 300. Желательно с гантельками. Реально поможет.

Где ж по утрам взять столько времени, чтоб аж 300

раз присесть? вот вы насмешили. тут бы встать с постели, помыться, затолкать себя в машину и наработу.

А гантельки куда ? я понимаю, что в руки, а руки в каком положении держать?

alk02 · 09-01-2009, 10:43

300 раз - примерно 300 секунд = 5 минут. Гантели на плечи, держа в руках, спина прямая, взгляд вперёд, можно при выпрямлении продолжать движение руками вверх, т.е. будет дополнительное упражнение для рук. Хотя я стал делать несколько по другому - делаю с палкой - рубящие движения, но это связано с другими моими занятиями. Но у вас сразу 300 не получиться, сначала попробуйте 30 раз.
Вообще-то, зарядка по утрам, 10 минут, зачастую полезнее, чем часовые занятия вечером. Вот лежите в кровати, проснулись - сделали 10-30 подъёмов ногами, велосипедик, встали - помахали ручками ножками, немножко растягивающих упражнений, поприседали. Попробуйте, для начала, хотя бы одно упражнение, сразу почувствуете, что двигаться стало легче и быстрее.

Друндуделька · 17-01-2009, 20:01

Решила создать темку для тех, кто начинает готовиться к весне и пытается привести попец в форму с помощью тренажеров, штанги.

Читала, что ягодичные мышцы лучше всего приходят в форму с помощью полуприседов со штангой. Лично я пыталась делать, но,видимо, спина еще не настолько крепка и напрягяется шея и руки, а попка, как будто, и не работает. (У кого есть мысль на эту тему?)

Еще есть тренажер, где лежа на животе, необходимо сгибать коленки с весом. Пока самый действенный способ.

Кто поделится упражнениями на тренажерах для ягодчных мышц? Может, я что интересного в жизни пропустила?

10-12-2008, 12:24	ответ для tatavito на сообщение "т.е. ногу можно на стул и приседать так..." #13
Wildflower Частый гость Зарегистрирован: Mar 2008 Сообщения: 67	делаете шаг вперёд, вторую ногу на лавку-стул. и приседаете до угла 90 градусов ноги которая на полу. поначалу может быть тяжело передней поверхности бедра той ноги, что на лавке. но это из-за того что упражнение непривычное. для этого поможет хорошая растяжка на ноги в конце каждого занятия. это упр идеально убирает во-первых безобразие в р-не коленки, хорошо подтягивает боковую и внутреннюю поверхности ну и попец грузит будь здоров. поначалу бывает трудно удержать равновесие. поэтому пробуйте первый раз без гантелей, чтоб техника правильная была - спина прямая, опираемся на ногу которая на полу. и носок ноги на полу немного внутрь ставьте. так будет проще удержать равновесие. ну и гантельки потом берите посерьёзнее. (я приседаю с 8 кг в каждой руке. по 12 раз, 3-4 подхода)

14-12-2008, 19:10	ответ для tatavito на сообщение "что значит болгарский выпад?" #14
Крошк@ Частый гость Зарегистрирован: Nov 2008 Адрес: Черная речка, Старая Деревня Сообщения: 43	Вот здесь http://zmix.ru/uprazhneniya-na-nogi-...syi-/index.php можно найти замечательные упражнения на ягодицы.

15-12-2008, 07:34	ответ для Pikachu на сообщение "Ягодицы" #15
Wildflower Частый гость Зарегистрирован: Mar 2008 Сообщения: 67	вот ещё неплохой сайт. http://lady-fit.ru как раз про фитнес для женщин. в разделе тренажёрка есть инфа про особенности тренинга на разные группы мышц, упражнения и пр. + ещё про питание, про аэробные и куча всего интересного.

08-01-2009, 00:21	ответ для Pikachu на сообщение "Ягодицы" #16
pigaliza Элита Зарегистрирован: Dec 2007 Адрес: Сердце города Сообщения: 2 444	нашла фотку с упражнением в спортзале. Простите, что я к вам попой))

08-01-2009, 22:01	ответ для Pikachu на сообщение "Ягодицы" #17
alk02 Участник Зарегистрирован: Jul 2008 Адрес: центр., прим., +РФ Сообщения: 140	Приседайте по утрам. Раз по 300. Желательно с гантельками. Реально поможет.

09-01-2009, 10:43	ответ для Pikachu на сообщение "Ягодицы" #19
alk02 Участник Зарегистрирован: Jul 2008 Адрес: центр., прим., +РФ Сообщения: 140	300 раз - примерно 300 секунд = 5 минут. Гантели на плечи, держа в руках, спина прямая, взгляд вперёд, можно при выпрямлении продолжать движение руками вверх, т.е. будет дополнительное упражнение для рук. Хотя я стал делать несколько по другому - делаю с палкой - рубящие движения, но это связано с другими моими занятиями. Но у вас сразу 300 не получиться, сначала попробуйте 30 раз. Вообще-то, зарядка по утрам, 10 минут, зачастую полезнее, чем часовые занятия вечером. Вот лежите в кровати, проснулись - сделали 10-30 подъёмов ногами, велосипедик, встали - помахали ручками ножками, немножко растягивающих упражнений, поприседали. Попробуйте, для начала, хотя бы одно упражнение, сразу почувствуете, что двигаться стало легче и быстрее.

17-01-2009, 20:01	ответ для Pikachu на сообщение "Ягодицы" #20
Друндуделька Элита Зарегистрирован: May 2007 Сообщения: 2 159	Решила создать темку для тех, кто начинает готовиться к весне и пытается привести попец в форму с помощью тренажеров, штанги. Читала, что ягодичные мышцы лучше всего приходят в форму с помощью полуприседов со штангой. Лично я пыталась делать, но,видимо, спина еще не настолько крепка и напрягяется шея и руки, а попка, как будто, и не работает. (У кого есть мысль на эту тему?) Еще есть тренажер, где лежа на животе, необходимо сгибать коленки с весом. Пока самый действенный способ. Кто поделится упражнениями на тренажерах для ягодчных мышц? Может, я что интересного в жизни пропустила?