Fitness FAQ

[VAVA]

Сообщение от Зайчиха

А при помощи только диеты я думаю мои успехи будут незначительны

Смотря что Вы подразумеваете под словом ''диета"...
Снизить кол-во потребляемых каллорий относитенльно индивидуального уровня метаболизма?
Отказаться от сладкого,копченого и жирного...?
Не есть за три часа до сна?

Думаете все это не даст результат?
Незначительные успехи?Придерживаюсь принципа -медленно ,но верно...Резкие похудания,не скажу ничего нового,пользу не принесут..
Только диета приведет к общему похуданию,а для подтянутости-позаниматься придется!

[VAVA]

Сообщение от Шуля

чувствую себя развалюхой - значит пора.

Хотелось бы просто подтянуть бедра-попу, животик, ну чтоб совсем красота была
Хотелось бы снова почувствовать себя в тонусе и пр..
Но есть проблемы со спиной (остеохондроз в нескольких местах).
И на что (какие виды занятий) держать курс?
Какая частота занятий?

-сейчас зима-многие в состоянии развала,спорт вряд ли даст сил...
-подтянуть-это силовые тренировки в тренажерном зале два раза в неделю или интервальные в аэробном зале/аэробика+сила/,можно походить раз на аэробное занятие+тренажерка для верха+низ=3 занятия в неделю-в тренажерке больше 2-х раз не стоит-мышцы отдыхать должны...
-очень многие жалуются на спину-разговаривала со спортивным врачом-мало-мальские проблемы со спиной -у всех!не заниматься?мышечный корсет будет слабым и тогда уже будут проблемы и с суставами тоже...Я БЫ ЗАНИМАЛАСЬ!но без фанатизма.

[VAVA]

Сообщение от Шуля

Очень люблю бегать на дорожке, погружаться т.с. в нирвану минут на 20. Но у меня по-жизни частый пуль (90-100 для меня норма). Когда бегу даже страшно представить, сколько у меня может натикать
Есть тут какой-то выход?

Ну какая может быть нирвана,если потом плохое самочуствие?
По беговой дорожке можно ходить,или быстро ходить
Т.К жиросжигание не ставится как цель-бегайте себе тихонько,в комфортной зоне
если -таки жирок скинуть-работайте ближе к нижней границе целевого пульса...

[ПОЛЕЧКА]

Здравствуйте!!!
А можно я тоже вопрос задам???

У меня дома тренажер есть - не знаю как правильно пишется - элипсойд вроде...
Подскажите, а как правильно его использовать - в смысле - по скольку заниматься, чтобы согнать вес...
Я больше дорожку предпочитаю - но на неё у нас в свое время денег не хватило...

Спасибо!!!

[Прокофий Людмиловна]

-сейчас зима-многие в состоянии развала,спорт вряд ли даст сил...
-подтянуть-это силовые тренировки в тренажерном зале два раза в неделю или интервальные в аэробном зале/аэробика+сила/,можно походить раз на аэробное занятие+тренажерка для верха+низ=3 занятия в неделю-в тренажерке больше 2-х раз не стоит-мышцы отдыхать должны...
-очень многие жалуются на спину-разговаривала со спортивным врачом-мало-мальские проблемы со спиной -у всех!не заниматься?мышечный корсет будет слабым и тогда уже будут проблемы и с суставами тоже...Я БЫ ЗАНИМАЛАСЬ!но без фанатизма.

спасибо большое! особенно важно было про спину уточнить.

Ну какая может быть нирвана,если потом плохое самочуствие?
По беговой дорожке можно ходить,или быстро ходить
Т.К жиросжигание не ставится как цель-бегайте себе тихонько,в комфортной зоне
если -таки жирок скинуть-работайте ближе к нижней границе целевого пульса...

для себя, методом пробо и ошибок, установила как раз-таки непродолжительный легкий бег (минут 20) 6-7 км/ч, после которого я себя вполне нормально чувствую.

[VAVA]

Сообщение от ПОЛЕЧКА

У меня дома тренажер есть - элипсойд вроде...
Подскажите, а как правильно его использовать - в смысле - по скольку заниматься, чтобы согнать вес...

АЙ-ЯЙ-ЯЙ!!!
ТОЛЬКО В ЭТОМ ТОПЕ ПИШУ УЖЕ НЕ ПЕРВЫЙ РАЗ!
-высчитываете верхний и нижний предел ЧСС в целевой зоне
/220-возраст/умножить на 0,6-нижняя граница
/220-возраст/x на 0,8 верхняя и работаете в этой границе от 20 минут, после 20 мин начинается жиросжигание

[Vilika]

Скоро начнётся Великий Пост и собственно вопрос: как сочетается такой вид питания и занятияя в тренажёрном зале? Ведь цель стоит не только в сжигании лишнего жира, но и в приобритении кросивой фигуры за счёт мышц. Очень не хочется быть тощей колхозной коровой в год неурожая(с)!!!

[Активная Мама]

Сообщение от Vilika

Скоро начнётся Великий Пост и собственно вопрос: как сочетается такой вид питания и занятияя в тренажёрном зале? Ведь цель стоит не только в сжигании лишнего жира, но и в приобритении кросивой фигуры за счёт мышц. Очень не хочется быть тощей колхозной коровой в год неурожая(с)!!!

Нужно брать белок растительного происхождения -соя, фасоль,спаржа, горох,чечевица, соевый творог тофу. Белок просто необходим после тренажерки. Можно на период поста больше уделять внимания аэробной нагрузке, а потом уже заняться наращиванием мышц. Для этого достаточно сложных углеводов, которые в крупах содержатся. Но,может,у Светы другое мнение?

[Woolfy]

Здравствуйте! Можно и я поспрошаю?
Вот решила привести себя в форму, уровень физ. подготовки стремится к нулю...В клубе посоветовали пойти сначала на калланетику. Скажите, пожалуйста, действительно лучше начать с нее?

[VAVA]

Сообщение от Vilika

Скоро начнётся Великий Пост и собственно вопрос: как сочетается такой вид питания и занятияя в тренажёрном зале? Ведь цель стоит не только в сжигании лишнего жира, но и в приобритении кросивой фигуры за счёт мышц. Очень не хочется быть тощей колхозной коровой в год неурожая(с)!!!

Доброй ночи!Вот тут как раз ничего не скажу/про питание во время поста/-стыдно ,но даже не знаю что можно кушать в пост ,а что нет....Nadya A.права ,в какой -то мере относительно фасоли итд..соглашусь-кол-во белка для растительных продуктов-наилучшее,но и углеводов немало...Я бы рассмотрела этот вариант на те дни ,когда категорически нельзя мясо...А так-ведь рыбку в какие-то дни можно-Вам и карты в руки!
А про похудательный процесс-согласна полностью-лучше быть спортивно-крепкой в 48 р-ре одежды,чем "шарпеем"42-го!