Посоветуйте упражнения для рук

[NiTra]

Antoshka, спасибо Вам огромное! Вы совершенно правы - для себя любимой, так что буду стараться

[Antoshka]

Сообщение от NiTra

Antoshka, спасибо Вам огромное! Вы совершенно правы - для себя любимой, так что буду стараться

Пожалуйста

[Сципион]

Еще можно посоветовать жим лежа на машине Смита узким хватом.
В верхней части амплитуды руки до конца не разгибать: трицепс всегда должен быть напряжен.

И французский жим. С небольшим весом.
Может так?

Да, для бицепса очень хорошо 21
И еще, поскольку от кистей до локтя руки похудели, можно попробовать упражнения на предплечья.
Только мышцы эти очень упрямые

[NiTra]

Сообщение от Спицион

Еще можно посоветовать жим лежа на машине Смита узким хватом.
В верхней части амплитуды руки до конца не разгибать: трицепс всегда должен быть напряжен.

И французский жим. С небольшим весом.
Может так?

Простите, но для меня это звучит как на турецком
Что такое машина Смита? Подозреваю, что тренажер? Меня интересуют упражнения, которые дома можно делать.
А французский жим - это как?

[NiTra]

Стала заниматься по комплексу, предложенному Antoshka. С гантелями мне нравится, тяжело, но все 45 раз делаю, а вот отжимания, а особенно обратные - катастрофа. Надеюсь подкачаю руки и будет по-легче.

[Сципион]

Сообщение от NiTra

Простите, но для меня это звучит как на турецком
Что такое машина Смита? Подозреваю, что тренажер? Меня интересуют упражнения, которые дома можно делать.
А французский жим - это как?

Дома нет.

французский жим - лежа http://www.youtube.com/watch?v=JOmYsLOxDE4
Если сидя, то гантель в руки, и ее выталкивать из-за головы.
Во всех видах: локти стоят на месте, двигаются только предплечья

[Сципион]

Да, видео.
http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=1615

[NiTra]

Сообщение от Спицион

Да, для бицепса очень хорошо 21
И еще, поскольку от кистей до локтя руки похудели, можно попробовать упражнения на предплечья.
Только мышцы эти очень упрямые

а 21 - это что?

[Сципион]

Отжимания и обратные отжимания, это супер. На мой взгляд не заслуженно обойденные вниманием.

[NiTra]

Спицион, спасибо Вам за советы и уделенное время!
Но мне к штанге рано подходить, я под ней так и останусь лежать вот дома позанимаюсь, потом и до тренажерного зала доберусь.

А отжимания я вниманием не обошла. Делаю, только столько раз, сколько смогу - мало пока