Fitness FAQ

[Antoshka]

Сообщение от Lilith

Прошу прощения, если эти вопросы уже звучали; а какой цели служит употребление углеводов после тренировки? и что такое "анаболическая" и "катаболическая" тренировки?

С первого дня КД до середины цикла - это катаболика. Рекомендуется проводить тренировки аэробного характера. После - это анаболика. Рекомендуется проводить силовые тренировки.
Употребление простых углеводов с белками является наиболее оптимальным для роста и восстановления мышечной массы.
Если есть интерес http://hardgainer.ru/print2.view3.page17.html

[Lilith]

В очередной раз - большое спасибо!
Пошла читать

[salsa]

а можно ли считать боди скалп силовой тренировкой ? или всетаки тренажерный зал?...
и еще , какой пульс должен быть при силовых тренировках?

что такое АВТ,THN/TABS, BUMS?

[Vadelma]

Сообщение от Таня-мама

Девушки, у меня такой вопрос: как лучше организовать тренировку с целью сжигания лишнего жира и возможно "лишних" мышц на ногах, если заниматься утром часов в 8-9 утра (без завтрака)?

Сообщение от Antoshka

На голодной желудок с утра бегать не рекомендуется, для сжигания жиров очень даже неплохо, но еще летят мышцы.
Если собрались все-таки, съешьте хотя бы банан перед пробежкой.

Здравствуйте, я продолжу тему утренних занятий, можно?

В клуб могу ходить только к 8 утра (в любой день на буднях, просыпаюсь в 7, до клуба 5 минут, без завтрака, конечно, не пойду... углеводы надо - я правильно пояняла?), при этом на занятие есть минут 50, не больше. Как лучше организовать время?
Лишнего веса 5-6кг (сейчас 58 кг), мышецы все дряблые, хотя вот попа вроде ничего - но все равно подтянуть надо. Зато бедра - не столько толстые, сколько "висящие". Руки слабые (и всегда такие были), пресса после беременности нет совсем (да и до беременности было не супер). О - место над коленками улучшить (похудить/подтянуть) - моя мечта.
Иногда смогу ходить на вечерние групповые (там в основном йога, пилатес и Power Flex иногда), иногда на выходных. На вых. постараюсь взять персональную консультацию.
Одна (бесплатная, есстно ) уже была. МЧ вроде ничего, понятно все так объяснил, на всех тренажерах показал, как надо делать и как НЕ НАДО. Я, конечно, везде попробовала, постаралась запомнить, но все, разумеется, за 1 раз не запомнишь.
Основные вопросы:
1. Как лучше организовать тренировку, если она такая маленькая?
2. Может лучше пока упор на кардио- сделать? Я ошибаюсь или на кардио меньше шансов сделать что-то неправильно? К тренажерам силовым боюсь подходить без тренера пока. Или есть какие-то, которых можно не бояться?
3. Имеет ли смысл посещение "иногда" групповых занятий (регулярно точно не смогу пока, т.к. семейные обязанности непредсказуемы)?
4. Про питание все поняла, стараюсь соблюдать...

Спасибо за такой полезный топик и терпение к "новичкам". Заранее извините, если вопросы глупые или повторяющиеся... Хотя прочитала весь топик, еще много непонятного.

[Vadelma]

Сообщение от salsa

что такое АВТ,THN/TABS, BUMS?

В моей бумажушке из клуба написано:
АВТ - силовой класс для ног и пресса
TABS - силовой класс на пресс
BUMS - силовой класс на ягодицы,
а про THN не написано...

[salsa]

Сообщение от Yell

В моей бумажушке из клуба написано:
АВТ - силовой класс для ног и пресса
TABS - силовой класс на пресс
BUMS - силовой класс на ягодицы,
а про THN не написано...

спасибо..а что такое тогда Pump it up..я думала , что это на пресс

[salsa]

у меня еще вопрос назрел....
у меня проблемная передняя поверхность бедра..в том смысле , что мышцы я на ней накачать могу , а жир убрать ну никак ..такое ощущение , что там такой плотный слой жира( и еще над коленкой нависает), что его ничто не берет...внутренняя сторона бедра внешняя убираются , но передняя никак , даже когда на 10 кг похудела , живот убрала , талию сделала, ноги стройнее стали ...всеравно спереди ноги остались массивными...
я уж думаю может без массажа не справиться?

[Vadelma]

Сообщение от salsa

спасибо..а что такое тогда Pump it up..я думала , что это на пресс

Ага, сверяюсь с той же бумажушкой - Pump it Up - "современная версия силовой тренировки со специальной штангой (это с бодибаром, наверное), ля-ля-ля... на все группы мышЕц"
О как

[natalka.sh]

Сообщение от salsa

у меня еще вопрос назрел....
у меня проблемная передняя поверхность бедра..в том смысле , что мышцы я на ней накачать могу , а жир убрать ну никак ..такое ощущение , что там такой плотный слой жира( и еще над коленкой нависает), что его ничто не берет...внутренняя сторона бедра внешняя убираются , но передняя никак , даже когда на 10 кг похудела , живот убрала , талию сделала, ноги стройнее стали ...всеравно спереди ноги остались массивными...
я уж думаю может без массажа не справиться?

такая же ерунда.

[Antoshka]

Сообщение от salsa

у меня еще вопрос назрел....
у меня проблемная передняя поверхность бедра..в том смысле , что мышцы я на ней накачать могу , а жир убрать ну никак ..такое ощущение , что там такой плотный слой жира( и еще над коленкой нависает), что его ничто не берет...внутренняя сторона бедра внешняя убираются , но передняя никак , даже когда на 10 кг похудела , живот убрала , талию сделала, ноги стройнее стали ...всеравно спереди ноги остались массивными...
я уж думаю может без массажа не справиться?

Про массаж ничего не скажу - не знаю.
На счет уменьшения квадрицепса могу посоветовать бег и работу с минимальными отягощениями на большое количество повторов, чтобы сушить ноги
Недавно отвечала
http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...postcount=1002