Fitness FAQ

[Царица полей]

Подпишусь на темку.

[Antoshka]

Сообщение от Lolitik

занимаюсь на беговой дорожке и на групповых занятиях с весом

Бег наоборот сушит ноги
На групповых занятиях типа силового класса - маленькие веса и большое количество повторов, в принципе тоже не особо реально накачать квадрицепс.
Но, если с Вами это произошло, в выпадах и приседаниях (думаю это основные упражнения на ноги на силовых занятиях) основной акцент делайте на ягодицы и бицепс бедра, старайтесь, чтобы колени не выезжали за носки, приседайте с нагрузкой на пятки, "отклячивая" попу назад, а в выпадах делайте более широкие шаги, это сведет к минимуму нагрузку на квадрицепс.

[Robinzonka]

Я только начинаю заниматься. Хочу максимально сбросить вес. 1 день хожу на силовые занятия (в смысле в зале с тренером), в другой день хожу быстро на беговой 40 минут и еще 20 минут на тренажерах. Для мышц думаю пока достаточно... а вот для снижения веса - можно ли больше на кардио заниматься? Может чередовать беговую с эллипс.тренажером? Естественно, что буду постепенно увеличивать... но вот сколько максимально можно заниматься?
По самочувствию... 40 минут быстро хожу на беговой - потом минут 10 почти никакая. Но потом опять бодрячок, готова еще ходить...

[Antoshka]

Сообщение от Robinzonka

Я только начинаю заниматься. Хочу максимально сбросить вес. 1 день хожу на силовые занятия (в смысле в зале с тренером), в другой день хожу быстро на беговой 40 минут и еще 20 минут на тренажерах. Для мышц думаю пока достаточно... а вот для снижения веса - можно ли больше на кардио заниматься? Может чередовать беговую с эллипс.тренажером? Естественно, что буду постепенно увеличивать... но вот сколько максимально можно заниматься?
По самочувствию... 40 минут быстро хожу на беговой - потом минут 10 почти никакая. Но потом опять бодрячок, готова еще ходить...

Если недавно начали заниматься, нагрузки достаточно. Чередуйте конечно - это даже очень приветствуется, тело привыкает к нагрузкам, нужно их постоянно менять, чтоб не было застоя.
Максимальная нагрузка - Вы уже ответили - по самочувствию. Можете попробовать после 40 мин быстрого шага снизить уровень нагрузки, отдохнуть, а потом увеличить.

[salsa]

прочитала почти весь топик , но остались вопросы...
вечером едим только белок -почему?
в свое время занималась шейпигом, так там тренировки в зависимости от цикла были катаболические и анаболичерские , и соответственно питание по периодам было разное , особенно в дни тренировок( особеннно мне нравилось на анаболике шоколадку трескать)
если же тренировки в один день , то как же с диетой?

[Antoshka]

Сообщение от salsa

прочитала почти весь топик , но остались вопросы...
вечером едим только белок -почему?
в свое время занималась шейпигом, так там тренировки в зависимости от цикла были катаболические и анаболичерские , и соответственно питание по периодам было разное , особенно в дни тренировок( особеннно мне нравилось на анаболике шоколадку трескать)
если же тренировки в один день , то как же с диетой?

Выскажу лично свое мнение - шейпинг теория - это вчерашний день, т.е. в ней главное избавиться от кг,а из мышечной или жировой ткани не важно.
Едим вечером только белки, потому что белок не откладывается в жир, тогда как углеводы, не потраченные в ночное время отложаться. Но,полюбому, если потребление калорий больше, чем затраты все пойдет в жировое депо, даже если калории набраны из белковых продуктов.
Обычно за 2 часа перед тренировкой едят сложные углеводы, после тренировки белки без жиров (можно и углеводы, но это в зависимости от целей).

[salsa]

Сообщение от Antoshka

Выскажу лично свое мнение - шейпинг теория - это вчерашний день, т.е. в ней главное избавиться от кг,а из мышечной или жировой ткани не важно.

Обычно за 2 часа перед тренировкой едят сложные углеводы, после тренировки белки без жиров (можно и углеводы, но это в зависимости от целей).

по поводу шейпинга позвольте не согласиться...просто помню , как мне раз в месяц измеряли не только обхваты , но и жировые складочки и соотв % жира...

те если я после тренировки ( боли скалп например) поем белок -это катаболика , а если углеводы -анаболика..или наоборот?

[Antoshka]

Сообщение от salsa

по поводу шейпинга позвольте не согласиться...просто помню , как мне раз в месяц измеряли не только обхваты , но и жировые складочки и соотв % жира...

те если я после тренировки ( боли скалп например) поем белок -это катаболика , а если углеводы -анаболика..или наоборот?

Принятые углеводы после тренировки помогают пополнить запас гликогена - получается, что это анаболика

[Lilith]

Прошу прощения, если эти вопросы уже звучали; а какой цели служит употребление углеводов после тренировки? и что такое "анаболическая" и "катаболическая" тренировки?

[salsa]

Сообщение от Antoshka

Принятые углеводы после тренировки помогают пополнить запас гликогена - получается, что это анаболика

я считала , что анаболика для наращивания мышц...мышцы углеводами разве нарастишь?..тут белок нужен..