Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-02-2009, 10:27 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#11
|
Ветеран
Зарегистрирован: Jun 2006
Сообщения: 869
|
Встать на колени и на ладошки, спина прямая (не выгибать), голова прямо (как продолжение спины). Поднимать ногу вверх согнутую под прямым углом, до того положения когда бедро становится параллельно полу. Т.е. поднимаете ногу не разгибая в колене, до положения когда бедро параллельно полу, а голень направлена вверх (так и будет если колено не разгибать). Важно: не задирать бедро очень высоко, и не опускать, именно параллельно полу. Одной, затем второй ногой по 10 раз, три подхода желательно. Эффективное, но тяжелое упражнение.
|
13-02-2009, 11:09 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#12
|
Участник
Зарегистрирован: Mar 2008
Адрес: Центр
Сообщения: 40
|
а еще говорят , что есть такой укол , который делает очень красивым *задик* - стоит около 600р
|
13-02-2009, 11:42 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#13
|
|
Активный участник
Зарегистрирован: Nov 2008
Адрес: м. Московская
Сообщения: 86
|
Цитата:
а поделитесь, как похудели то на 3 размера? и за какое время? Мне в далекие времена занятия спортом теренер советовал такое упражнение: встать у опоры (по началу, чтоб не падать), опора с боку, скажем справа, правой ногой делаете хороший шаг вперед, при этом левой ногой как бы приседаете. Правая в колене делает прямой угол, и лева тоже, затем выпрямляетесь и шаг правой ногой назад. Вот такие вот выпады, надеюсь понятно |
|
13-02-2009, 12:06 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#14
|
Наш человек
Зарегистрирован: Mar 2007
Адрес: Невский пр. и Ленинский пр.
Сообщения: 9 146
|
Проверенное и самое действенное
Ложитесь на пол(коврик) на спину, ноги согнуть в коленях (стоят примерно на ширине плеч). И поднимаем, пардон, таз вверх, как можно выше. Поднимаем-опускаем-поднимаем-опускам и т.д. (когда опускаем НЕ касаемся пола). Ягодицы напрягаем при этом, живот подтянут. Можно еще одновременно колени в верхней точке соединять (с поднятием таза) |
13-02-2009, 13:01 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#15
|
Элита
Зарегистрирован: Dec 2004
Адрес: Среди сугробов..
Сообщения: 1 604
|
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
кто-то это ссылочку уже выкладывал здесь. Все никак не заставлю себя проверить действенность этих упражнений . Лень |
13-02-2009, 13:32 |
ответ для Бегемотики молчат на сообщение "http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSs..."
#16
|
Элита
Зарегистрирован: Nov 2006
Адрес: Седова -Шелгунова
Сообщения: 1 210
|
А мальчики то мальчики!
Тоже скинула порядка 4кг. и еще не все. Сейчас работаю над животом, но нужно и ягодицы подкачать. Пойду попробую. |
13-02-2009, 13:54 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#17
|
Участник
Зарегистрирован: Nov 2007
Адрес: Калининский р-н, напротив парка Сосновка
Сообщения: 120
|
Привет! Внесу и я свою лепту. В свое время ходила в тренажерный зал. Качала как проклятая этот самый "задик". Год (!!!!) качала без продыху. И что вы думаете...... только более упругая стала, а объем ну ни на чуть-чуть не увеличился........ Тренер меня сразу предупредил, что ягодичная мышца в человеческом теле одна из самых больших и самых "ленивых". Чтобы был более-менее выраженный эффект (я хотела сделать объемней хоть чуточку) надо ее бомбить "по-черному". А вы говорите "на попе поползать".......
Одни из самых эффективных управжений, которые в домашних условиях можно делать (предварительно прикупив гантели хотя бы по 2,5 кг): выпады, становая (румынская) тяга, приседания. Технику этих упражнений, вам лучше посмотреть в инете (полно сайтов где можно посмотреть в режиме видео), иначе рука устанет писать, да и ошибиться могу, ведь я все же не тренер. Удачи вам в этом нелегком деле!!! |
13-02-2009, 14:06 |
ответ для Я*Любимая на сообщение "Каким упражнением *задик* подкачать???"
#18
|
Элита
Зарегистрирован: Dec 2007
Адрес: Сердце города
Сообщения: 2 444
|
Это вам надо в тему спорта идти, там еть топик про ягодицы
|
13-02-2009, 15:19 |
ответ для Бегемотики молчат на сообщение "http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSs..."
#19
|
|
Активный участник
Зарегистрирован: Nov 2008
Адрес: м. Московская
Сообщения: 86
|
Цитата:
|
|
13-02-2009, 16:25 |
ответ для L'amour на сообщение "вот-вот, я имела ввиду второе..."
#20
|
Старожил
Зарегистрирован: Apr 2007
Адрес: 5мин от метро Просвет
Сообщения: 1 238
|
СПАСИБО ВСЕМ ПРИОГРОМНОЕ ОЧЕНЬ признательна и благодарна!!!!!!!
Уже с сегодняшнего утра начала качать*сложную и ленивую* мышцу! )))) А как похудела-влюбилась в МЧ и с 48р до 42 дошла, чему рада безумно!!))) |