Ягодичные мышцы и "железо"

[pigaliza]

Кого бы мне посадить себе на шею????????

[Сципион]

Сообщение от pigaliza

написано же было, без железа.!!!!!!надо посмотреть в инете, наверняка куча упражнений

Если "железо" это принципиально (хотя я считаю это не так, мягко говоря), то придумать можно массу всего. Было бы желание. Канистра с водой, например. Мало ли что?

Сообщение от zhilit

Если гантели заменят то, что у Вас наз-ся железо... тогда приобрету, посоветуйте скоко вешать в граммах. Мой вес 44 кг, т.о. нуно правильные гантели поборать, а то мне не присесеть будет

Я точный вес "скоко вешать в граммах" не назову. Имхо, намного важнее делать, чем измерять вес гантелей. К тому же я еще не слышал, чтобы вес гантелей так жестко зависел от веса тела. Он скорее зависит от формы Я Вам в личку написал, чтобы сделал я.

[Сципион]

Сообщение от Misha11

Приседания дают большую нагрузку на поясницу, поэтому желательно ее (поясницу) фиксировать

Вы уверяете, что с весом в 25 кг в приседе нужен пояс?

[Сципион]

Сообщение от Antoshka

Тоже считаю выпады и приседания со штангой лучшими.
Также можно добавить тягу на прямых ногах, жим ногами с высокой постановкой ног, отведение ноги назад на блоке или тренажере и гиперэкстензию (настроив высоту планки тренажера чтоб работали ягодицы)

Да, забыл, жим ногами с высокой постановкой ног, еще то упражнение

[Сципион]

Сообщение от pigaliza

Где ж по утрам взять столько времени, чтоб аж 300 раз присесть? вот вы насмешили. тут бы встать с постели, помыться, затолкать себя в машину и наработу. А гантельки куда ? я понимаю, что в руки, а руки в каком положении держать?

Кроме того, что это не так много времени занимает. Кто заставляет делать их сразу. У Дроздова была (и есть) норма 1000 приседаний в день. Хотя у него тоже не очень много времени.

Гантели в опущеных руках

[Wildflower]

Сообщение от Спицион

Да, забыл, жим ногами с высокой постановкой ног, еще то упражнение

самое классное жим одной ногой. тогда помимо ягодиц включается ещё и внутренняя поверхность. Тока жать надо преимущественно пяткой.

[Ласточка]

Вот хор сайт с объяснением техники http://www.delavie.ru/yagod.htm

[цыпочка]

Сообщение от Энджел

лучшее упражнение для ягодиц - приседание со штангой и выпады. ИМХО.

а у меня от приседаний колени болят. . может н еправильно делаю?

[kocto4ka]

Сообщение от pigaliza

мда, хороший вопрос

я дома делаю:
1. стоя на четвереньках поднимать согнутую в колене под 90 градусов ногу, до выравнивания ее со спиной по горизонтали, пятка обязательно смотрит вверх, желательно споту держать прямой
делаю 2-3 подхода по 20 раз
для начала надо поробовать немного по-разному держать ногу, так сказать найти для себя идеальное положение

[Энджел]

Сообщение от цыпочка

а у меня от приседаний колени болят. . может н еправильно делаю?

может неправильно, может вес слишком большой, может не размяты колени, может травмы раньше были, может возраст... много может надо разбираться