Посоветуйте упражнения для рук

[NiTra]

Подскажите, как привести руки в порядок?
У меня лишний вес, сейчас с ним борюсь диетами и аэробикой под диски дома. Результаты уже хорошо заметны, но руки ужасны От локтя до кисти похудели, а выше - кошмар
Какие упражнения нужно делать, чтобы они приняли нормальный вид?
Прилагаю фотографии в фаз и вполоборота, чтобы было понятно на какие мышцы нужна нагрузка.