~~~МАРТ 2006~~~ НАСТУПИЛА ОСЕНЬ ДЛЯ МАРТЯТ - ПОД НОГАМИ ЛИСТИКИ ШУРШАТ...~~~

[ДОлечка]

До 16 часов времени маловато, не кажется?

[Boggie]

Итак начинаю писать правильное ограниченое питание:надо питаться пять раз в день с трехчасовым перерывом, обязательное поглащение 1 стакана воды после каждого поедания пищи!
1-й день
8.00 1 груша, 9 орешков миндаля, чай или кофе или воду стакан, в кофе добавить 0.1 % молока (по желанию) но без сахара!
11.00 сыр (не более 16%) 2 кусочка, морковь сырая Большая или 2 маленьких, чай, кофе, вода.
14.00 куриный салат - 150 гр. куриного филе грудинки отварить в подсоленой воде, 50 грам зеленого салата, 1 помидор, 1 ст.ложка подсолнечного масла, сок лимона....
17.00 1 яблоко, йогурт 0.1% жирности
20.00 фрикадельки из постного фарша (индейка, свинина) пол яйца и 1 ст.ложка молока, овощи отварные в той жн воде, что и фрикаделоьки - можно супчиком, можно и вторым блюдом.

[Boggie]

Сообщение от ДОлечка

До 16 часов времени маловато, не кажется?

можно успеть - начинаем.......

[Boggie]

День 2
8.00 1 яблоко
2 дл йогурт(0,1% жира)
кофе с молоком(0,1% жира)
стакан воды
11.00 1 груша
Cottage Cheese(пол баночки)
кофе или чай по вкусу
14.00 Пастасалат.
50 гр паста или макароны (9 крупных макаронин) отварить.
100 гр перец ( половинка красного и пол желтого)
100 гр куринного филе (грудка)
1 ст.л. раст масла (обязательно!!!)
сок лимона сбрызнуть + соль и перец по вкусу.

[Boggie]

17.00
100 гр морковь сырая
100 гр огурец св.
1 дл. йогурт
2 ст.л. Cottage Cheese.

20.00
Салат из креветок.
100 гр креветок(36 шт не больших)
50 гр любого салата на выбор.
50 гр маленьких томатов (5 шт.)
1 ст. л. маленьких орешков ( они похожи на кедровые орешки, продаются очищеные в маленьких пакетиках) пришлю фото.
укроп( я беру сушеный)
раст мавло и сок лимона.соль

[Boggie]

день 3.

8.00
1 апельсин или грейпфрукт или 2 мендарина(клементина)
1 кусок хлеба грубого, большой кусок, но не толстый.
50 гр. сыра (16% жир)
огурец на хлеб 5-6 кусочков.

[Boggie]

День 3
11.00
груша
2 дл. йогурт

[Boggie]

день 3
14.00
1 кусок хлеба, такой же как на завтрак
50 гр рвбы жирной, можно горбушу или скумбрию копченую
рикколасалат 1 горсть
укроп по вкусу

[Boggie]

день 3
17.00
1 дл. Коттаге чииз (половина баночки)
1 ч.л. кезам семечек (светлых) высыпать в творожок
3-4 кусочка огурца.

[Boggie]

день3
20.00
суп из цветной капусты
половинку кочана варить 20 минут в подсоленой соде, водичку слить, оставить немного, бландером все перемешать, посолить. поперчить и сьесть горячим с кусочками редиски(2-3 шт. или огурчика свежего 3-4-кусочка)