С радостью тайну в пузиках носим - Августят 2008!

[katerina.k]

Раз желающих много, выложу на форум. Но не закидывайте меня помидорами, если что-то не понравится, я на шуршала это по интернету

• Еда должна доставлять удовольствие.
• Не надо питаться за двоих.
• Резко питание не менять, но к четвертому месяцу перейти на правильное питание.
• Стул 1-2 раза в день.
• Жидкости необходимо 1,5-2,5 литра в день. На ночь много не пить.
• Кушать 5-7 раз в сутки по немногу.
• НЕЛЬЗЯ:
  • мороженное
  • кетчуп
  • лимонады
  • консервы
  • копчености
  • йогурты с длительным сроком хранения
• Если тянет на что-то конкретное – выяснить чего не хватает в организме. (например если тянет на шоколадки – не хватает кальция и магния.)
• Максимально ограничить сладкое, рафинированные углеводы. Перейти на мед и коричневый сахар
• Количество белка должно достигать 120гр в день!!!

ПРОДУКТЫ

Зерновая группа:

1. Каши грубого помола или цельно зерновые на воде. Лучше с растительным маслом и сухофруктами.
· греча
· геркулес
· пшено
· мюсли
· бурый рис «здоровье»
не рекомендуется белый рис и манная каша.
2. Хлеб грубого помола, ржаной, с отрубями.
3. Отруби 2-4 столовые ложки в день. Можно посыпать любую еду, или смешать с кефиром и съесть с утра как отдельное блюдо.
4. Пшеничные зародышевые хлопья.
5. Бобовые
· фасоль
· чечевица
· горох
· соя
источник растительного белка (если мяса мало – добивать бобовыми)

Овощи и фрукты:

1. Картофель с кожурой (источник калия)
2. Свекла в любом виде, в том числе сырая (особенно если есть отеки)
3. Морковь отварная и сырая (салат с маслом). Масло растворяет витамин А.
4. Капуста любая (если нет проблем с желудком)
5. Зелень не меньше 1 пучка в день. Зеленый салат. Источник фолиевой кислоты и калия. Особенно в начале беременности.
6. Огурцы уменьшают отеки. Как источник минеральных солей.
7. Лук, чеснок обязательно, особенно если есть варикоз. Укрепляют стенки сосудов, снижают давление.
8. Репа, кабачки, тыква, помидоры.
9. 2-4 ст. ложки растительного масла в день с пишей как источник витамина Е (улучшают функцию плаценты) и предшественник простоландинов (веществ необходимых для нормальной родовой деятельности)
10. Яблоки, груши
11. Сухофрукты
12. Лимоны 1/3, ½ в день.
13. Клюква, брусника, отвар шиповника.
14. Орехи
· грецкие
· кедровые
семечки
15. Грибы
16. Салат из листьев одуванчика.

Молочные продукты.

1. Кисломолочные продукты – кефир бифидок с подсушенным ржаным хлебом и сливочным маслом Усваиваются витамины А, гр. В, Кальций. До пол литра в день.
2. Творог 50-100гр в день
3. Сыры
4. Йогурты с маленьким сроком хранения.

Мясные продукты.

Бульон желательно не пить, сосиски колбаса, копчености исключить. 100 гр. в день до 35 недель.

1. Говядина отварная. Лучше парная. лучшее средство для поднятия гемоглобина
2. Курица , кролик
3. Рыба, икру лучше не есть.
4. Яйца – не каждый день.

Жидкость.

1. Зеленый чай без сахара.
2. Морсы
3. Соки свежее выжатые до 2 стаканов день, разбавленные водой 1:1, Хороши для поднятия гемоглобина. Можно делать смеси соков.
· яблочный
· морковный
· свекольный
· лимонный
· гранатовый
4. Минеральная вода без газа
5. Кефир
6. Отвар шиповника
7. Отвар крапивы