Девочки, помогите, пожалуйста! Определится куда ходить и на что!?

[emelena]

Хочу подтянуть и сделать упругими попу и бедра, также не помешает нагрузки на живот, похудения не нужно, т.к. нет проблем с весом, но хочется именно округлости и упругости.
Но у меня сколиоз и поэтому на позвоночник лучше, чтобы не было особых нагрузок. На какие занятия мне лучше всего ходить, и вообще, что выбрать: тренажеры, групповые занятия фитнесом, плавание, танцы, аквааэробику?
А также может быть кто-нибудь порекомендует спортклубы недалеко от м.Московская или м.Лиговский пр.
Очень жду, любых отзывов!!!
Заранее спасибо!

[emelena]

И вообще порекомендуйте хорошие спортклубы в Московском районе, недалеко от м. Московская.
СПАСИБО!

[Antoshka]

Сообщение от emelena

Хочу подтянуть и сделать упругими попу и бедра, также не помешает нагрузки на живот, похудения не нужно, т.к. нет проблем с весом, но хочется именно округлости и упругости.
Но у меня сколиоз и поэтому на позвоночник лучше, чтобы не было особых нагрузок. На какие занятия мне лучше всего ходить, и вообще, что выбрать: тренажеры, групповые занятия фитнесом, плавание, танцы, аквааэробику?
А также может быть кто-нибудь порекомендует спортклубы недалеко от м.Московская или м.Лиговский пр.
Очень жду, любых отзывов!!!
Заранее спасибо!

Если округлить попу, то помогут только упражнения с весами. Самые лучшие - это выпады и приседания. Но из-за проблем с позвоночником приседания с тяжелым весом лучше не делать, хотя это упражнение самое эффективное для наращивания попы.

[VAVA]

Сообщение от Antoshka

Но из-за проблем с позвоночником приседания с тяжелым весом лучше не делать, хотя это упражнение самое эффективное для наращивания попы.

для этого существует жим ногами под 45 и гакк-приседания в салазках,жим сидя.....Они снимают нагрузку с позвоночника при работе с весом
Что значит самые эффективные?Они у всех разные-кому-то что-то дается,кому-то нет...Есть упражнения ,которые у Вас будут убивать,а у меня нет...
Для ''попокрепления''меня цепляет экстензия/я Вам писала/...
Просто выпады-приседы в Смите более распространены,а Вы, Cвет,о них ,если я правильно поняла?

[emelena]

Спасибо, а подскажите, в каких хороших спорт клубах недалеко от м. Московской можно ходить на такие занятия?

[Antoshka]

Сообщение от VAVA

для этого существует жим ногами под 45 и гакк-приседания в салазках,жим сидя.....Они снимают нагрузку с позвоночника при работе с весом
Что значит самые эффективные?Они у всех разные-кому-то что-то дается,кому-то нет...Есть упражнения ,которые у Вас будут убивать,а у меня нет...
Для ''попокрепления''меня цепляет экстензия/я Вам писала/...
Просто выпады-приседы в Смите более распространены,а Вы, Cвет,о них ,если я правильно поняла?

Не я Смит не люблю, я только со свободными весами. Но выпады все равно самое лучшее упражнение для ног. Вот.
Для каждого индивидуально, у меня от становой и приседаний попа растет ого-го (но я рада этому), а жимы просто ненавижу, не комфортно.
Гакки все-таки с проблемным позвоночником нельзя, а жим сидя очень даже хорошо.

[Baby]

http://www.2006-2009.littleone.ru/sh...d.php?t=327156
посмотрите здесь, я думаю что бассейн не только не повредит, но даже наоборот укрепит мышцы

[emelena]

Поясните, чем отличается Смит от свободного веса? и что в себя включает жим?

[Antoshka]

Сообщение от emelena

Поясните, чем отличается Смит от свободного веса? и что в себя включает жим?

Смит-http://www.perfit.ru/exercise002/006.htm
Свободными веса - штанга и гантели http://www.perfit.ru/exercise/kwad/fam/009.htm
Жим ногами http://www.perfit.ru/exercise/kwad/man/044.htm
Жим сидя http://www.perfit.ru/exercise/kwad/man/003.htm

[VAVA]

Сообщение от Antoshka

1-Не я Смит не люблю, я только со свободными весами. Но выпады все равно самое лучшее упражнение для ног. Вот.
2-Для каждого индивидуально, у меня от становой и приседаний попа растет ого-го (но я рада этому), а жимы просто ненавижу, не комфортно.
3-Гакки все-таки с проблемным позвоночником нельзя, а жим сидя очень даже хорошо.

1-не была бы столь категоричной за ''что лучше...''
2-и тут же соглашаетесь,что все индивидуально
3- гакк-приседы в САЛАЗКАХ можно делать -позвоночник статичен при правильной технике!!!!