ЧТО ДЕЛАТЬ С ПОПОЙ И БЕДРАМИ???

[лулу фокс]

Сижу дома с грудным ребенком. Хочу хоть дома начать заниматься. Пдскажите плиз эффективные упражнения для попы (скоро отвиснет до колен) и внутренней стороны бедер (как желе трясутся). Ну хоть что-то буду делать.

[Rada**]

На попу знаю такое упражнение: ложитесь на пол , ноги поднимаете вверх и прикладываете к стенке, затем поднимаете попу вверх до упора,принимаете исходное положение и т.д

[Antoshka]

Выпады, приседания, плие.
По 3-4 подхода, 15-20 раз. Перед тренировкой разминка, после растяжка.

[Бонифаций]

Сообщение от Antoshka

Выпады, приседания, плие.
По 3-4 подхода, 15-20 раз. Перед тренировкой разминка, после растяжка.

выпады удобно делать гуляя с коляской, совмещяя полезное с необходимым

после достаточного укрепления мышц ног(месяц другой) количество повторений довести до 50-100

[kmarinaa]

берем на руки ребенка, ноги ставим на ширине плеч и приседаем до уровня колен, укачивая при этом детку спать, например..... тоже самое: наклоны вперед с прямой спиной и детем на руках.
играем с ребенком - из положения сидя выпрыгиваем и распрямляемся - ребенок улыбается, сидя в кроватке (мама-лягушка), мама подтягивает попу(это упражнение кто-то из звезд делает, вычитала давно в журнале)
Если ребенок уже держит головку, сажаем лицом к себе на колени, сами при этом на полу или диване. поднимаем туловище (как пресс качаем)- кладем ребенка на спинку к себе на колени. опускаемся в положение лежа - поднимаем детку над собой.
Моей дочке нравится, мой лишний вес в 20 кг. ушел через 3 месяца (сейчас 50), а доча весит 11кг.
когда деть спит, садимся в интернет и отдыхаем))))))

[TIGRESSprivate]

У меня есть видео-курс:
-хочу такой пресс
-хочу такие ноги
-хочу такие руки

Для домашних условий вообще класс!!!!!!! У меня сын с таким интересом наблюдает ))))
Пишите,скину

[tatavito]

Сообщение от TIGRESSprivate

У меня есть видео-курс:
-хочу такой пресс
-хочу такие ноги
-хочу такие руки

Для домашних условий вообще класс!!!!!!! У меня сын с таким интересом наблюдает ))))
Пишите,скину

делитесь

[Nastikk]

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, они не сведены, а как бы разведены. Потом попу поднимаете вверх несильно, сразу почувствуете нагрузку на ягодицы. Также можно после нескольких таких подходов делать то же, но еще и сводить колени при этом, когда попу воднимаете вверх.

[Antoshka]

Сообщение от Nastikk

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, они не сведены, а как бы разведены. Потом попу поднимаете вверх несильно, сразу почувствуете нагрузку на ягодицы. Также можно после нескольких таких подходов делать то же, но еще и сводить колени при этом, когда попу воднимаете вверх.

И помогает? От одного упражнения толка мало, к тому же оно изолирующие, его лучше в конце тренировки делать на добивку

[Chamomilla]

1.Приседания для разогрева мышц(сколько сможете)
2.Встаем на носочки и опускаемся на полную стопу-я делаю 100раз-больше пока не могу
3.Приседаем(как будто сидим на воображаемом стуле)носки и пятки от пола не отрываем и руками не обо что не опираемся и в таком положении тоже сколько сможете!ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ!