"Правильный режим дня" - это как?

[Мама Адамс]

Мы просыпаемся в 9 утра (сегодня тоже в девять, не смотря на перевод часов!)
умыться, "почистить" зубы
10 ч. - завтрак (каша), к-л бутербродик, чай\сок\т.п.
гуляем /играем дома \мешаем маме готовить обед
14-30 обед суп\ч-нить второе. Попить в неограниченных кол-вах перед сном.
Сон случается только в 17.00 после долгих слез и уговоров. Если не уговаривать, срубится сам часов в шесть и проспит до девяти. Если уложить, проснется в семь.
полдник - яичница-омлет, баночка фрутоняни или типа того\яблого-груша-огурец-помидор - что заъхочется ему сегдня, йогурт.
20-00 идем купаться.
22.00 ужин - вместе со всеми
23.00 укладывание. бесконечное чтение, пение. выключение света в момент очередного "попить" - иначе плачем. когда папа и мама уже в ауте, оба отворачиваются и делают вид, что спят, начинаются рыдания, открывание пальцами родительских глаз, включение света, притаскивание пачки новых книжек, изъятие принесенного , выключение света, укладывание.
Спим.
Родители укладываются заполоночь, после жизни "по остаточному принципу" - на что сил хватает. Или засыпаем рядом с нашим грозным тираном.
Избаловали.
Понятно, что режим неправильный (мягко говоря)
А как правильно?