много вопросов о том как правильно тренироваться

[Magenta]

Пора серьезно браться за фигуру после родов, купила абонемент...Казалось бы чего проще - физкультура в любом виде полезна. Цель - подтянуть мышцы, не увеличить их объем ни в коем разе, вес в норме, но немного лишнего жира имеется.
И прошу совета по ряду вопросов:
1. питание в день тренировки - что до, что после..
2. сауна в день тренировки? можно до? лучше после?
3. потребление жидкости с учетом что мы на ГВ. Можно ли пить во время занятия? до занятия, после занятия, после сауны?...
Короче, пожалуйста, просветите в основах здоровой физкультуры, можно ссылкой