Откопала такую диетку
Диета Южного Пляжа.. Диету Южного пляжа разработал Артур Агастон (достаточно известный в США кардиолог). Я бы даже сказала, что это система питания.
Основной принцип диеты – разумный баланс «правильных» углеводов и жиров (яйца, морепродукты, овощи, нежирная птица, оливковое масло). Животный жир, маргарин, а также пища, подвергшаяся глубокой обработке, должны быть по возможности исключены из рациона. Состоит из нескольких этапов:
Первый – достаточно строгий (но НЕ строгий в сравнении с монодиетами),
длится 2 недели (минус 7-8кг). Можно: постное мясо, рыба, птица и овощи (кроме картофеля, моркови и кукурузы). Благодаря такому сочетанию продуктов вес начинает «таять», а организм перестраивается на новый режим существования.
Второй – к первому добавим хлеб грубого помола, рис, фрукты, нежирная молочка, творог, изделия из муки грубого помола. На этом этапе сидим пока вес не станет желаемым.
Третий – это уже образ жизни. Жизнь в которой по возможности нет места картофелю, белому рису, муке высшего сорта, сладостям. При желании периодически можно прибегать к первым двум этапам.
Рацион состоит из 3-ех приемов основных и 2-ух перекусов.
Список того что нельзя на первом этапе
- Никаких углеводов! В т.ч. фрукты, соки, сладости
- Никакого алкоголя!
Примерный список того что можно на первом этапе (а примерные рецептики в моём дневнике, правда пока мало))
- говядина, телятина отварные, тушёные
- птица (без кожи, есесссвенно)) в виде грудок
- сыр (маложирный), типа чеддер, брынза, моцарелла, рикотта, пармезан,
тофу
- орехи – арахис до 20шт в день, грецкий- 7шт, фисташки 30шт
- яйки куриные в любом виде
-овощи – любые, кроме картофеля, моркови, кукурузы, помидор не
больше 1шт в день
- грибы
- жиры – оливковое, подсолнечное масло
- специи любые, где нет сахара
Спортом в первый период нужно несколько ограничиться, активно занимающимся сократить нагрузки как минимум на треть).
Вот такая диетка)) Можно попробовать Кто со мной? ;-)
|