Цитата:
Сообщение от Орхидея
5. Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. (давят друг на друга нижние части ладони) это упражнение из бодифлекса, "Алмаз" называется.
|
Это не "Алмаз", "Алмаз" вообще не для груди, а для мышц рук
А Ваше упражнение как раз для груди. Но это не "Алмаз"
Цитата:
Бодифлекс
Упражнение Алмаз
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы. Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
|