[stana]

Только что надыбано. Пилатес для беременных на нашем сроке (особенно для тех у кого ребра болят:
1. Выправляю осанку. Стою прямо, положив ладонь на голову так, как будто это книжка, которую вы хотите поносить, ходя по комнате так, чтобы ее не уронить. Т.е. горизонтально. А теперь удлинняйте шею сзади, толкаясь в вашу же ладонь. Постарайтесь вырасти еще на пару сантиметров, переведя растяжку с шеи на позвоничник. Понаблюдайте - при этом грудная клетка поднимается вверх, отделяясь от желудка. Уже должно стать легче жить. Тока не выпячивайте при этом грудь вперед на манер Ники Семифракийской - низ ребер должен глядеть вниз, а не вперед. Постойте так минутку, подышите в ваши ребра, не только вперед, но и в бока и даже назад - грудная клетка она как боченок, о чем мы часто забываем.

2. Начинаю разогрев, стоя на одной ноге, согнув другую в колене, держа ее сзади за щиколотку соответствующей рукой. Колени на одном уровне. Если с равновесием все в порядке, другую руку вверх, вытянутые пальцы, и дышим в бока ребер. Это очень просто, если они ноют - дышим в больное место, визуализируя, как они расправляются в стороны, а так же вперед и главное - назад. Если с равновесием не все в порядке - держимся свободной рукой за что-нибудь Так где-то полминуты, потом меняем ногу. Это позволяет потянуть одну сторону тела вверх и заодно порастягивать мышцы ноги от возможных судорог.

3. Идем к раскрытой двери, поднимаем обе руки вверх, упирая их в противоположные концы косяка. Ноги перемещаем немного назад, чтобы немного подвиснуть на руки. Надо вообразить себя жесткой деревянной балясиной, а не бельем на заборе - вместо провисания на руках вытянуться в длинну, найдя свою среднюю ось. Если вы не одни, попросите кого-нибудь положить вам руку на поясницу и толкайтесь в нее, чтобы у вас там не было сильного прогиба, да?.. Сразу становится легче дышать.

4. Самый ленивый вариант, подходит для того, кто страдает от изжоги и не может делать ничего, описанного выше. Или начал задыхаться. Взять длинное кухонное полотенце, пояс или ремень. Намотать на ладони так, чтобы пальцы можно было вытянуть в длинну - не держите ремень в кулаках. Сидя на низкой койке или на краю стула, раздвиньте колени, вытяните руки вверх в виде буквы V, растягивая между ними полотенце. Сидим сколько хватит сил - 20 секунд, до минуты - дыша опять же в бока ребер. Очень эффективно!..

5. Если у вас есть надутый большой мяч для гимнастического зала, на котором сидят и прыгают. Садимся на мяч лицом к стене, раздвинув колени, проследив, чтобы ось обеих ступней была параллельна направлению разведенных коленей. Подняв руки в виде буквы V, упираемся ими в стену, перенося свой вес немного вперед - и опять же дышим в бока ребер, наслаждаясь ощущением освободившегося от давления желудка. Потом на мяче можно попрыгать в качестве награды. :-)

Во всех случаях следите, чтобы поясница не шибко сильно прогибалась вперед!.. Удачи!..