Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторов
Разминка
1Отжимания узким хватом (вначале можно упор с коленей)
http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/002.htm
2 Разгибание руки в наклоне (гантель не меньше 2-х кг)
http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/003.htm
3 Обратные отжимания
http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/001.htm
4 Разгибание руки из-за головы (лучше поочередно каждой рукой или нати гантель потяжелее)
http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/007.htm
5 На добивку сколько сможите отжимания одной рукой лежа на боку - здесь есть пример
http://www.dietaonline.ru/articles/s...ist.php?part=2
Растяните трицепс