у меня с потугами не было проблем напишу как учили, и как готовилась (проблемы со схватками были
))
подготовка к потугам:
38-39 неделя: упражнение - положить книгу на живот, набрать грудь воздуха, надуть живот (лицо, грудная клетка не задействаованы) потужится (подуться) в прямую кишку как при стуле, так чтобы книга на животе подпрыгнула (то же что и выше писали про ладони на животе которые надо оттолкнуть)
ну и попу прижать можно и голову к подбородку - потренироваться в общем.
тоже шарики нам советовали, но я только упр.Кегля делала, тоже ведь сокращения мышц влагалища, как раз и тренируют те самые мышцы, которыми шарики выталкивать надо, просто так с бухты барахты шарики то и не вытолкнешь, а после Кегля регулярного можно еще попробовать.
не тужься! (не дуйся)! дышать поверхностно - по собачьи (тоже потренировать)
тужься сильно! (дуйся сильно)! Надуваем живот и тужимся (дуемся) в прямую кишку.
мне "Какай" на родах никто не кричал